什么是训练过度？
对于大众来说，训练量有不足、适中、过度几种表现。训练量太少会让我们无法体会健身乐趣，所以有些人总是让自己练到筋疲力尽，酣畅淋漓。
可是你知道吗，过量的运动对身体的危害更大，过犹不及。
对每个人来说，运动量是有一个临界点的。远远不及或者大大超过这个点，都达不到训练的目的。尤其是做的越多，就会错的越多，对身体带来损害。
这个临界点就叫做过度训练综合症，这将会导致你的训练表现下降，也会更容易受伤。
怎么才能知道自己是否训练过度呢？我们可以参考身体给出的信号。
运动表现下滑
如果我们运动过度，那我们在健身的时候会感到力不能及。平时轻松做到的动作，这时候觉得相当费力。同时，我们身体的敏捷性、反应速度、持续性都会大幅度下降。
心率提升，增加风险
过度训练会导致训练者心率加快，头晕目眩，恢复正常心率的时间变长、节奏变慢，同时很难感受到平时训练的快感。增加了受伤风险。
过度疲劳
长期运动过度，会导致过量消耗身体能量，碳水、蛋白质和脂肪的损失变得不规律。而且运动过度如果没有及时得到改正，疲劳感会次次累积，导致身体能量亏损。完全达不到训练的目的。
情绪不稳定
我们的压力荷尔蒙会受到训练度的影响。如果训练过度，会导致个人情绪不稳定。包括易怒、健忘、精力不集中等。
睡眠质量下降
睡眠质量影响着身体的恢复程度和精神、精力。如果训练过度、压力荷尔蒙过度生产，则很容易影响睡眠质量，导致入睡困难、失眠、多梦等睡眠问题的，进一步影响白天的精神状态和训练效果，形成恶性循环。
食欲不振
荷尔蒙的不平衡同样会影响我们的饥饿机制。正常情况下，日常训练会激发食欲，刺激对能量的需求。但是如果运动过度，则会产生生理性损耗，引起食欲不振，减少能量摄入，不利于身体的恢复及下一次训练。
长期伤病
关节疼痛、晕眩、肌肉酸痛、手脚发麻、恶心呕吐、抽筋，都有可能是过度训练引起的。而15天内不能消失的疼痛，则被认为是一种严重的受伤。
过度训练不止不能增强免疫力，甚至可能影响身体的其他器官，增加传染或者得病的风险。
代谢失衡
长期功能不足还可能导致营养流失，如缺铁性贫血，有可能影响你的身体健康和运动表现。医疗并发症也可能涉及心血管、肠胃、内分泌、神经或者生殖系统（如女性可能出现的月经紊乱等）。
心理压力和失落感
有些人为了参加比赛严格训练，那么无法训练或者参加竞赛的事（加上荷尔蒙失调或缺乏优质睡眠）则会严重影响你的心理健康。如果这些症状发生在你身上，要找心理治疗师或者其他健康方面的专家寻求帮助。
在竞技健身领域，横纹肌溶解症偶有发生，运动员肾脏功能的丧失大多数是由于训练过度导致的。
更好的方法是遵循一个周期性的计划，包括有效的恢复和高质量的休息。
疲劳后选择休息而不是训练可能会让人沮丧，但要意识到在泡沫滚轴上花上一两天要比在医院病床上呆上一两天好得多！今天休息不仅能让你明天恢复的更好，训练效果更佳。
而且在接下来的几个月里，你也几乎不会缺席自己的训练日。
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