蛋白质摄入过多的7个迹象

每公斤体重至少一克(对于一个185磅(166斤)的家伙,大约是84克蛋白质),最大蛋白质

摄入量约为体重的90%(以磅为单位),研究称:支持蛋白质摄入量为每公斤体重0.8克。

但是,根据不同人训练量以及身体的差异化,蛋白质的摄入量会有不同。

如果您发现以下任何迹象,您的蛋白质,碳水化合物和脂肪比例失衡了。


蛋白质摄入过多的7个迹象

脱水了

当您增加蛋白质消耗时,身体会发生水合作用。脱水是一个迹象,表明你的水平是不正常。

“你的身体必须用更多的水来清除摄入过量蛋白质的额外的氮”,“如果你没有喝足够的水,你

就会变得脱水。”

专业提示:尝试调整蛋白质摄入量和水的摄入量,以找到平衡点。确保你喝足够的水,这样你

就不会口渴,并避免吃含盐或含咖啡因的食物让你脱水。

蛋白质摄入过多的7个迹象

你的大脑会变得比较模糊

葡萄糖是你大脑的主要燃料来源。如果摄入的蛋白质增加取代了健康的碳水化合物摄入量,

那么你的大脑可能无法获得最佳运作所需的燃料。

结果:您可能会注意到您的大脑水平比平时感觉要差。

如果你有长期的蛋白质过载,那么开始在血液中积聚氨,你很可能会头晕。

专业提示:如果你感觉到你的大脑比较模糊,可以快速获取碳水化合物来让你的大脑保持清晰

然而,头晕和/或定向障碍严重的话,可能需要就医。

蛋白质摄入过多的7个迹象

你变胖了

多吃蛋白质导致你从多余的热量中获取脂肪,或者更糟糕的是,你会增加代谢疾病的风险。

在一项评估高蛋白饮食效果的中,根据研究人员的说法:“这种联系可能具有高度相关性,

因为世界上许多超重的人实际上都是高脂肪饮食,这个时候可以进行体重训练和BCAAs的补

充。

研究人员得出结论,“人们从脂肪中摄取热量的同时补充BCAA可能会加剧代谢疾病的风

险。

专业提示: 选择运动后蛋白质冰沙是明智的,不要选择高碳水的食物,例如:玉米片,薯条

和芝士汉堡。

对您的饮食进行全面的调整,以便您可以食用精益蛋白质以及优质碳水化合物和健康脂肪。

蛋白质摄入过多的7个迹象

你的身体感觉到很疲惫

当您增加蛋白质摄入量时,通常会减少碳水化合物或脂肪的摄入量。

如果减少碳水化合物摄入量以增加蛋白质,训练强度和表现都可能受到影响。

但是科学家表示,“以脂肪摄入为代价提高每日蛋白质摄入量可以大幅降低总能量的摄入量,

这样你的身体会转化为更健康的体重状态。”

专业提示:在膳食和零食之间平均分配蛋白质消耗量,这样你就可以在盘子上留出足够的空间

来增加碳水化合物和健康的脂肪。

蛋白质摄入过多的7个迹象

你便秘了

如果你便秘了,你的饮食可能是罪魁祸首。

“高蛋白/低碳水化合物饮食通常是纤维含量低”,“结合一些轻微的脱水,你就会有便秘发生。

当然,检查蛋白质摄入量和液体平衡也很重要。

专业提示:在便秘发生时,增加你的液体摄入量和你的全谷物的消耗量。

蛋白质摄入过多的7个迹象

你有口臭

低碳水化合物饮食通常蛋白质含量较高。如果您的碳水化合物/蛋白质平衡失控,您可能会因

此导致口臭。

专业提示: 专家建议使用刮舌器,定期刷牙,并使用漱口水来对抗高蛋白质,低碳水化

合物饮食的口臭。

蛋白质摄入过多的7个迹象

肾结石

“高蛋白饮食有可能增加尿路中钙结石形成的风险,”脱水和过量的尿钙会导致肾结石。

专家提示:为了保持酸碱平衡并防止结石形成,高蛋白饮食的人应考虑食用“碱性缓冲剂”,如

高钾水果和蔬菜,加入谷氨酰胺或碳酸氢钠补充剂还可以帮助恢复体内的酸碱平衡。

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