长期1点睡10点起床算熬夜吗

“90后姑娘熬夜10年长出老年斑”,前几天这则新闻引起了广泛讨论。其实大家心里都明白,熬夜不好,但是具体几点睡才算熬夜呢?晚上熬的夜,白天睡回来有用吗?

长期1点睡10点起床算熬夜吗

Q1:几点才睡算熬夜?

熬夜的关键就在于“熬”字,而判断你有没有“熬”,并不是看你几点睡,而是看你有没有在自己应该睡的时候没在睡,主要看下面这3点:

1、睡眠时长要足量

如果你每天是在0点睡7点醒的,这样的时长是合理的。美国睡眠基金会建议,成年人每晚睡7个小时或更长时间来促进最佳健康状态。

这个时长不是绝对的,有的人要睡够10h,有的人却只需要6h,不管哪一种,只要醒来后感到舒服、解乏就行。

长期1点睡10点起床算熬夜吗

2、睡眠周期要规律

如果你每天是凌晨1点睡上午8点醒,已经形成生物钟,这样也不算熬夜。只有生物钟不规律了,才可能出现内分泌紊乱。不然,那些长期上夜班的人怎么办?

3、睡眠质量有保障

好的睡眠质量会受到环境影响,比如温湿度不适、太吵、枕头床垫不舒服等等。判断睡眠优质与否,主要看是否进入深睡眠,如果一晚都在做噩梦,是进不了深睡眠的。

长期1点睡10点起床算熬夜吗

Q2:白天补觉有用吗?

当然有用,但前提是“偶尔熬夜”。睡眠不足唯一的补救措施就是补觉,主要有两个方法:中午小睡、间歇补觉。

不过,长期睡眠不足带来的影响,比如肥胖、心脑血管病风险增加以及神经系统损伤等等,怕是很难补回来。所以,还是根据自己的生物钟,该睡睡,别依赖事后补觉。

原创文章,作者:李小白,如若转载,请注明出处:https://www.rongxianshihu.com/yangsheng/31200.html

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