太瘦了如何调理身体才能吸收

老规矩啊,瘦子进来,想减肥的麻溜地把这篇文章关掉,因为不适合你。


对于从小就很瘦的人来说,总感觉自己跟别人不太一样,咋说呢?

因为感觉自己好像有种特异功能,就是不管咋吃都不长肉,小身材让人羡慕的不得了,跟你朋友站一起,人家那大腿跟大象一样粗,你那两条腿儿,加一块也赶不上人家。

太瘦了如何调理身体才能吸收

打小就这样,体质就是与众不同,往人堆里一站就显得非常的特别。

这咋回事呀?难道是被上天选中的人?是万中无一的绝世高手?

哎得了吧

就是你身体的吸收有问题,老张我就有过这种幻想。

为啥我从小就这么瘦?

为啥我跟别人就不一样?

一定是上天给我委以重任了才让我这么特别。

太瘦了如何调理身体才能吸收

直到我通过实践改变了身材之后,这种幻想才破灭,我才真正认识到自己的问题。

如果你也从小觉得自己不太对劲的话,就是不管怎么吃都不长肉,那八成是跟身体的吸收有很大的关系,吃的多,吸收的少,不瘦就怪了。

太瘦了如何调理身体才能吸收

现在你想长肉、想让身材有曲线的话,把吸收的问题解决了你的身材也会变好 ,同时也会减小饮食的压力。

那咋样改善吸收的问题呢?瘦子朋友们可以参考我今天分享的3个方法。

但是在分享方法之前,我们要先知道一个概念。

就是你想长肉,不管是长肌肉还是长肥肉,身体最需要的是啥呢?

三大宏观营养素

也就是蛋白质、碳水化合物、脂肪这3个玩意,他们才能给我们的身体提供实实在在的热量,那至于这3个营养素的概念是啥,这里就不啰嗦了奥,不懂的上百度去搜,我只说百度没有的东西。

太瘦了如何调理身体才能吸收

身体缺少三大宏观营养素的表现

其实你的身体缺不缺这3种营养素从你的外表还有个人的感觉上就能看出来。

比如蛋白质不易吸收的人都有这两个特征:

  • 一个是你那头发从小就发黄,就是偏向于棕色,而且发暗没有光泽。
  • 另一个是手指盖或者是脚趾盖总是分叉、或者裂开,你给它剪掉重新长,结果长着长着又裂开了。
太瘦了如何调理身体才能吸收

这就是身体缺乏蛋白质的表现,因为蛋白质是构成头发和指甲的重要营养素。

身体不吸收碳水化合物的两个特征:

首先就是便秘,每次上厕所都很痛苦。

再一个是爱放屁,不吃饭的时候没动静,一吃饭就放屁,尤其是在吃主食的时候它就开始给你伴奏,这是因为咱们国家的主食是以碳水化合物为主的,你吃了之后身体不爱吸收就会发生不舒服的情况。

太瘦了如何调理身体才能吸收

脂肪不吸收的两个特征:

首先是头发一薅就掉,我说的是轻轻薅奥,那使劲薅谁都掉,再一个是皮肤发干,尤其是脸部经常有一种紧绷的感觉。

太瘦了如何调理身体才能吸收

我们可以对照着以上特征看看自己是哪种营养素不容易吸收。

那么咋样能改变这种体质,让我们回归正常呢?

增强身体吸收的方法

今天我就为大家分享3种方法。

第一种方法、去医院就医

首先就是看医生,但是像这种身体不吸收营养的问题建议你去看中医而不是西医,我倒不是说西医不好,而是说西医只能针对实证治疗,对虚证它没有办法,啥叫实证呢?

太瘦了如何调理身体才能吸收

就是比如你因为胃溃疡或者是胃炎这些疾病导致的营养不吸收,那西医能看,但如果你说我身体啥毛病都没有,就是身体消瘦,那西医是看不出来的,需要中医来调理。

如果你说我实在不想看中医,不想喝中药的话,找西医也有一种途径。

就是去看神经科,因为你说你身体啥问题都没有,完了实际上好像还有点问题,那就去神经检查下神经对身体激素的调节有没有发生状况,但这就把事情弄复杂了。

太瘦了如何调理身体才能吸收

其实还是建议你去看中医,中医也是对你的神经进行调理,只不过是人家不这么说,他们是什么阴虚、阳虚这些说法,这我就不懂了,反正道理跟神经调节是一样的,但是治疗的时间会很长,一般中药咋地你不得吃个半年纳?

这你一听指定上火,那我们再来看看第二个方法。

第二种方法、运动

主要是举铁增肌,我就是用这种方法增重成功的,那么运动对于营养的吸收有什么帮助呢?有其实道理也是改善神经系统,通过运动来增强大脑皮层的神经系统从而增加肠道的蠕动。

太瘦了如何调理身体才能吸收

那运动改善吸收的效果相比于在医生那里肯定是差一点,但是运动带给我们的意义不仅仅是改善吸收,它还有更重要的意义,首先就是进行力量训练的话会让你的肌肉得到增长,能让你的身材比之前大一点,体型也更好看,这相比于获得脂肪来说要更好。

再一个运动能增强你的食欲,我在增重过程中的真实感受就是,在训练日那几天总想吃东西

,总感觉饿,而在休息的第二天食欲就明显降低,所以运动能增加你对食物的需求,完了再加上运动能改善身体吸收的效果,长期坚持也能让你的身材得到改变,而且这种改变也更加的健美。

那说了这么多具体应该怎么运动呢?这里我分享的一份训练计划

这是一份训练频率不是特别高而且还能让自己得到进步的计划,这份计划帮助我在半年内从116斤又长回到了140斤。

太瘦了如何调理身体才能吸收

其实它也是5分化训练,但是在第五天的训练项目是比较灵活的,因为在前4天就已经把你的全身都练一遍了,到第五天你想加强哪块就练这块肌肉就好了,这样这块肌肉在一周内就能得到两次训练,会让它进步得更快,这种安排要比3分化训练轻松一些。

以上是力量训练的方案,至于有氧运动,瘦子每周保证90分钟的有氧就可以了。

第三种方法、吃对食物

最后一个方法是通过饮食来改善增强吸收,那在这里我为大家分享20个对肠胃友好的食物

同时还有个一周的养胃食谱,需要的记得截图收藏。

太瘦了如何调理身体才能吸收

而今天我们全篇讲的都是三大营养素的事情,其实我们还应该多多关注微量元素和维生素,虽然它们是不提供热量的但是却能为营养素的吸收提供很大的帮助。

那么能影响到我们吸收能力的一共有维生素A、C、E、和B族,下面这张图这是它们各自的作用。

太瘦了如何调理身体才能吸收

有了它们就可以为我们的肠胃保驾护航,那么这些维生素都蕴藏在哪些食物当中呢?下面这个表大家记得收藏。

太瘦了如何调理身体才能吸收

常吃以上这些食物,你的吸收能力也会慢慢的增强。

好了以上就是今天的主要内容,我是老张,一位专门研究瘦人增重的健身博主,希望我的内容能为大家带来帮助。

原创文章,作者:李小白,如若转载,请注明出处:https://www.rongxianshihu.com/yangsheng/31160.html

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