剧烈运动有哪些

剧烈运动一般指短时间内进行运动量很大,运动负荷很重,运动速度很快的运动,会使人心率大幅度提升,最常见有跳绳、长短跑等田径类项目、球类活动等。

现在体育运动的普及越来越高啊,那么经常参加体育锻炼的朋友也越来越多,但是有一些身体状况不是太佳的朋友在训练的过程中,医生会提醒说不要剧烈运动,那这个时候很多人分不清楚这个,今天我就来根据我的经验以及我掌握的知识来给大家分享一下。

首先我们去判断一个剧烈运动,要看它的这个运动幅度以及它的运动时间,来作为一个判断的一个标准。比如说你想跑啊跳啊,或者说是在空间当中移动距离频率比较快,或者说是幅度比较大的动作都是可以归为一个剧烈运动。比如说跑步跳高打球啊,都可以算作为剧烈运动啊,但是你像游泳啊,走路啊,都可以做一些普通的运动。
剧烈运动有哪些

那这只是一个在以运动模式来作为一个判断的标准。另外一种就是以这个实际的运动情况,他的这个强度来判断。

运动强度,是另外一个评判是否是剧烈运动的标准,你的强度达到一定的程度之后啊,你这个运动不管是什么他都是属于一个剧烈运动,那我个人比较推荐你用这个去参考,这是一个比较准确的一个范围。
剧烈运动有哪些

那这里我们一般通常用百分比来表示。通常分为以下几个层级

85%到100%

70%到85%

50%到70%

以及50%以下。

咱这几个层级的标准下,70%以上都可以规划为这个剧烈运动。将剩下的70%以下可以规划为不剧烈运动,但是这个也是要根据你自己的身体情况来参考。
剧烈运动有哪些

举个例子,比如说你跑步啊,你的最大心率如果达到了70%到85之间啊,那这其实都是一个比较剧烈的运动,那如果更高,那就是非常剧烈。

一种的方法是利用这个人体的心率达到的这个数据来做一个数值标准。另外一种方法是根据你在训练当中的强度,通常在力量训练当中使用的比较多。

比如说你最大的力量只能举100公斤,你在练习的时候采用了70公斤或者说80公斤的重量,那这种训练也是属于一种比较剧烈的运动。

不管是采用心率判断还是使用这种力量训练的判断,这都是一种评判的方法,那另外更重要的时候在这种情况下,医生告诉你不要剧烈运动,你要时时刻刻关注自己的身体情况,如果身体出现不适,不管你现在的运动强度多大,都立马停止掉。

身体健康是第1位的,锻炼身体可以放在你恢复之后。

那这就是我根据我的掌握到的知识,以及一些相关的理论,分享给大家的一些判断方法,希望对你有帮助。

经常参加体育运动的朋友,你们对于剧烈运动是怎么判断的呢?欢迎在下方留言讨论。


剧烈运动有哪些


拓展资料;

发表在《儿科学》杂志上的一项研究表明,每天进行 20 分钟的剧烈运动可能是青少年发展和保持心肺健康的最佳方式。心肺健康是指在体力消耗过程中,心脏和肺向身体肌肉和器官供氧的能力。良好的心肺健康已被证明可以降低肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病、心理健康不良等的风险。

研究参与者包括 339 名 13 岁和 14 岁的青少年,他们参加了为期两年的以跑步为重点的学校锻炼计划,腕戴式追踪器计算他们的锻炼强度。

研究人员发现,这些青少年在 20 分钟的剧烈跑步最大限度地提高了他们的心肺健康。长时间锻炼并没有改善他们的健康状况。目前的指导方针要求青少年每天至少进行 60 分钟的中等到剧烈的体育锻炼,以最大限度地提高他们的健康水平,但健康和健身专家表示,许多青少年发现难以维持每天的时间承诺。

根据疾病控制和预防中心的数据,只有四分之一的年轻人每天进行一小时的体育锻炼。研究人员说,他们的研究结果表明,当剧烈运动而不是适度运动时(例如,跑步而不是快走),不需要更长时间的身体活动来改善心肺健康。然而,他们指出,只评估了心肺健康,青少年健康的其他方面可能会从较低强度的体育活动中受益。

原创文章,作者:李小白,如若转载,请注明出处:https://www.rongxianshihu.com/yangsheng/20415.html

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