瘦一斤要消耗多少千卡

研究表明,每减掉一斤脂肪,大约需要消耗3850卡路里的热量。

而不同运动减掉一斤脂肪的时间也不同

3850卡路里热量消耗时间:

健身操——12小时

爬楼梯——8小时

爬山——7.8小时

快走——7小时

骑自行车——6.8小时

慢跑——6小时

快跑——5.5小时

跳绳——4.4小时

游泳——3.7小时

减肥期间要保持“热量消耗>热量摄入”,但这不代表你就可以通过节食来减肥!在控制一定热量摄入的情况下,更建议通过运动来扩大热量缺口!

合理的减肥速度是多少?

如果是自己减肥,推荐的减肥速度是每周下降1-2斤,这样一个月瘦4-8斤,是最安全的减肥速度!

瘦一斤要消耗多少千卡

瘦1斤需要消耗多少卡路里?
答案依然是:3850大卡
相当于疯狂跳绳320分钟
拼命跑步557分钟
游泳594分钟
俯卧撑436分钟
骑自行车528分钟
爬楼梯568分钟
⚠️当然我们也可以控制饮食瘦下来:食谱安排
早餐🥣:黑咖啡☕️➕鸡蛋🥚➕苹果🍎
午餐🥣:杂粮馒头➕白萝卜炖排骨(7分饱)
晚餐🥣:小炒西兰花➕玉米

早餐🥣:黑咖啡☕️➕鸡蛋🥚➕油桃🍑
午餐🥣:杂粮馒头➕荷兰豆炒虾仁(7分饱)
晚餐🥣:丝瓜炒蛋➕红薯

原创文章,作者:李小白,如若转载,请注明出处:https://www.rongxianshihu.com/yangsheng/20323.html

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