研究表明，每减掉一斤脂肪，大约需要消耗3850卡路里的热量。
而不同运动减掉一斤脂肪的时间也不同
3850卡路里热量消耗时间：
健身操——12小时
爬楼梯——8小时
爬山——7.8小时
快走——7小时
骑自行车——6.8小时
慢跑——6小时
快跑——5.5小时
跳绳——4.4小时
游泳——3.7小时
减肥期间要保持“热量消耗＞热量摄入”，但这不代表你就可以通过节食来减肥！在控制一定热量摄入的情况下，更建议通过运动来扩大热量缺口！
合理的减肥速度是多少？
如果是自己减肥，推荐的减肥速度是每周下降1-2斤，这样一个月瘦4-8斤，是最安全的减肥速度！
瘦1斤需要消耗多少卡路里？
答案依然是：3850大卡
相当于疯狂跳绳320分钟
拼命跑步557分钟
游泳594分钟
俯卧撑436分钟
骑自行车528分钟
爬楼梯568分钟
⚠️当然我们也可以控制饮食瘦下来：食谱安排
早餐🥣：黑咖啡☕️➕鸡蛋🥚➕苹果🍎
午餐🥣：杂粮馒头➕白萝卜炖排骨（7分饱）
晚餐🥣：小炒西兰花➕玉米
早餐🥣：黑咖啡☕️➕鸡蛋🥚➕油桃🍑
午餐🥣：杂粮馒头➕荷兰豆炒虾仁（7分饱）
晚餐🥣：丝瓜炒蛋➕红薯
原创文章，作者：李小白，如若转载，请注明出处：https://www.rongxianshihu.com/yangsheng/20323.html
