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走路怎么走减肥

时间:2020-01-21 23:46来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

导读:
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走路怎么走减肥?前几天一个同事正好问过我这个问题,可以提供参考。回答这个问题可以分成几个:

一、走路可以减肥吗?

先说说走路是否可以减肥,我们要知道,人的任何体育活动都需要身体里的新陈代谢做能量支撑,说简单点,只要你动,就会消耗能量。因此,从这个角度而言,走路是可以减肥的。另外,国际XXX组织(我也叫不上来)建议一个成年人,每天至少完成8000步的步行,才有益于身体健康。然而我们除了能量释放还有能量摄入,如果每天吃的很多,或者饮食极为不健康(高糖高脂),而走的很少,想要减肥是绝不可能的事情。

二、为什么走路减肥效果不明显?

说完走路可以减肥这件事情,再来说说,为什么走路减肥效果不明显,甚至很多人越走越胖。
1、在我分享的文章《亲身经历告诉你,不到40min有氧也能减肥》这篇中,有写到,快走和慢跑,哪怕速度一样,慢跑消耗的能量也比快走要高,究其原因,是因为走路和慢跑的运动方式不一样。走路时单脚依然支撑着身体重量,而慢跑需要肌肉爆发,使身体腾空,单脚承受的冲击可达身体的9倍。
2、走路属于低强度有氧,身体的应激反应较小,甚至都不需要为你做出什么调节。我们知道哪怕是慢跑,经过2~3个月的跑步,也会越跑越轻松,那是因为身体已经逐渐适应了这个强度的训练。此时我们的训练方法就要做出改变,否则很难再进一步,更何况是走路这种本来身体应激反应就很小的有氧运动。
3、假设你能通过走路达到减肥效果,那么接下来你的身体会有什么反应,首先由于你体脂下降,你身体里面分泌的瘦素将会减少,这会导致你食欲上升,你可能不经意间就会吃很多东西。其次,伴随体脂下降的也许还有肌肉消耗,导致基础代谢降低,减肥将更加困难。

三、为什么会问这样的问题?

最后,我想回答一下题主为什么会问这个问题,其实很多人都会有这样的问题。这个问题的背后是,大家都认为健身太痛苦了,大家一想到健身肯定就想到了跑步、杠铃什么什么的,这对一个长期没有运动习惯的人来讲,简直就是噩梦,因此大家都想找一个轻松一点的方式。

那么如何才能建立起健身的兴趣呢,首先,我在以前的分享文章里面说过,健身是带有社交属性的,因此你最好找一个伙伴一起健身;其次,从中低强度的训练开始,逐渐培养起健身的兴趣,比如可以先进行20min的慢跑,恢复体能,等体能恢复之后,再进行其他健身联系。最后健身不等于只有跑步和器械,你可以选择HIIT、有氧舞蹈、BodyCombat等比较有趣的健身训练,一定会改变你对健身的认知。

 


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