快速减肥法一天瘦三斤

我164,53斤,六天减3.9斤,给自己制定一个计划和记录,以下是我三天为一个循环周期,告诉自己只需要坚持三天。 1.三天的饮食如下图,每份是早中晚,减少碳水,增加鸡肉牛肉虾等

我164,53斤,六天减3.9斤,给自己制定一个计划和记录,以下是我三天为一个循环周期,告诉自己只需要坚持三天。

1.三天的饮食如下图,每份是早中晚,减少碳水,增加鸡肉牛肉虾等高蛋白,还有蔬菜水果不能少,要营养均衡

2.记录自己的心情变化,主要告诉自己又撑过了一天,如:

第一天:因为刚开始,能量满满,自信满满,状态极佳,数着日子,自己已经战胜自己一天了。

第二天:做运动的朋友果然没有力气了,就是没吃碳水,没有主食,没有能量的那种肌无力感

第三天:自己不感觉饿了,甚至怀疑自己吃多了

第四天:情况很好,力气和激情维持

所以,其实三天过后,你会熬过去,第四天你就会好了

3.不要每天都记录体重,这样只会打击自己。以三天为一个周期,第四天,早上称体重你会发现有明显的一到三斤的变化。有了这个激励之后再进去三天的周期,倘若这三天没有变化的话,你就需要去反思调整计划。

如果第一个三天你没有减到三斤的话,那么你第二个三天坚持,基本上六天就会有成果的。



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原创文章,作者:李小白,如若转载,请注明出处:https://www.rongxianshihu.com/yangsheng/16752.html

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