生命在于运动，走路是最好的运动方式之一。科学研究显示，适度走路锻炼不但能提高身体免疫力，增强心肺功能和消化功能，促进血液循环，降低血压、血糖、血脂及胆固醇，预防冠状动脉硬化及心脑血管病，还能延缓衰老和抗癌功效。既然走路锻炼身体的好处这么多，那么每天走多少步比较合适呢？
科学研究显示每天走路每增加1000步，死亡率就降低约15%，在每天步行达到4400步时，死亡率显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%。每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。
《中国居民膳食指南(2016)》推荐，各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重：主动身体活动最好每天6000步。
也就是说6000步较安全！如果身体好，走个10000步，没什么不可以；对于中老年人来说，每天走6000步，就比较安全。当然，6000步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，适应微调。
由此可见，适当走路锻炼的确有益健康，能有效降低死亡风险，但每天暴走2万步、3万步，甚至更多，也会对身体产生损伤，首当其冲的就是膝关节。长期暴走首先会不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿；其次是骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。正所谓“生命在于勤运动，关节在于省着用”。
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