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180斤重的女生是有多胖啊

时间:2021-09-02 09:59来源:未知作者:容县石斛网点击:

导读:
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180斤的女生,只要不是专业运动员,个子不是特别的高,当然是很胖的。如果是举重等特殊职业的运动员,为了符合某一个等量级别,确实有这样体重的;180cm以上的身高,体重也有可能达到这样的水平。

肥胖的判断标准

普通女生如果达到这样的体重,已经不是一般的胖,而是一种病态的肥胖。

检测肥胖常用的标准是体质指数,也叫BMI,计算方法是:体重(千克)除以身高(米)的平方。具体数据为,<18.5为偏瘦,18.5-24之间为正常标准,24-28之间为超重,28-30之间为肥胖,>30属于重度肥胖。

题主没有给出身高的数据,我们不能判断该女生的BMI是多少,只能大概猜测是很胖的。

肥胖的另外一个判断标准是腰围,男士<85,女士<80,这个方法更加简单直接,方便我们测量,不需要经过计算。

很胖的女士该怎么办

这样体重的女士必须考虑减脂。

减脂的方法最好采用科学合理的饮食搭配方案,不要采用挨饿等盲目节食的方法,具体可以这么执行:

1.每餐保证二两左右的优质蛋白质食物,如鱼、肉、豆、蛋、奶等,不要吃的再多

蛋白质进入身体首先会起到构建身体组织、器官的作用,而不是提供能量,所以吃适量的蛋白质食物不用担心长肉。

每餐二两左右的蛋白质食材含有优质蛋白质在15-20克,满足中国居民膳食指南中建议轻体力劳动者每天65-75克,30-50%由优质蛋白质构成的标准。

2.尽最大可能减少简单碳水化合物类食物,如米面和以米面为原料的食物

简单碳水化合物食物是能量的主要来源,属于高能量食物,也是高血糖生成指数食物,如我们常吃的大米、馒头、面条等主食。减少简单碳水化合物类食物,就减少了能量的一部分摄入来源。

我们吃主食的目的是为了获得能量,而能量的来源不只是来源于米面类主食,只是我们吃习惯了。

如果不吃主食不习惯的话,可以用一部分粗杂粮或者薯类代替,如杂粮粥、杂粮饭等。

以米面为原料的其他食物也要少吃,如蛋糕、甜点等各种小零食和含糖的甜品饮料等。

3.多吃蔬菜水果等富含膳食纤维的食物

蔬菜水果富含膳食纤维,具有很强的饱腹感,在胃里和肠道里的停留时间也长,能很好的解决胖人容易饿的问题。

4.多运动

身体过胖的人可以先采取每天保证基础的运动量,让身体有一个适应的过程,如走步等运动方式。开始不追求运动的结果,只求让身体适应,慢慢的养成习惯,逐渐过度到正常的运动状态,避免开始的时候设定的目标过高而做不到最后选择放弃。

如果自己坚持不了的话,就去找专业人士帮助指导和监督,这样有计划的执行。

只要自己有恒心,减肥的愿望强烈,方法得当,一定能减肥成功。

 

@悠米爱健身  优质健身领域创作者

 

多数女生的身高都在160-170CM之间,体重在100斤左右属于完美身材,在110斤-120斤之间属于微胖身材,在120-130斤之间属于轻度肥胖,超过150斤就属于重度肥胖,基本处于全身臃肿的状态。

而你目前是180斤,如果身高不足180CM,就属于超重状态,全身脂肪较多,穿衣都要大几个尺码,裤子都很难买,因为腰太粗,这样的肥胖身材会影响人际交往、工作、生活,长此以往还会影响身体健康。

因为你现在必须要辅助行动来减肥,而不是躺平,你需要做到以下几点:

1.戒掉所有的零食

相信你平时有吃零食的习惯,尽管看起来不多,但是它们的热量很高,一时之间很难消耗。

比如喝500ML的奶茶,里面大部分都是糖,这样一杯奶茶的热量为280大卡,需要跑步35分钟才能消耗完结。

比如吃1个油炸鸡腿,经过油炸之后含有大量的脂肪,热量高达220大卡,需要跑步25分钟才能消耗完结。

像这样的零食一定要舍弃,主要有:含糖饮料、油炸食品、烟熏肉类、薯片、糖果、奶油蛋糕、巧克力、汉堡等等。

简单来说,就是“甜食和高脂肪”零食一定要杜绝,还有瓜子、蜜饯、高糖面包等等都要尽量避免。

2.用馒头替代米饭和面条

常规的主食就是米饭和面条,如果现在突然给你减量、让你少吃一点,实际上还是很困难的。如果是煎饼、馄饨、饺子,你可能会吃得更多,因为它们的饱腹效果非常一般。

因此现在可以用馒头替代这些主食,你可能会说馒头也有高碳水成分,很少的量就有饱腹感。

最好选择那种老面馒头,吃的时候可以喝点脱脂牛奶,这样很快就能吃饱,而且可以维持很长时间不会觉得太饿。

除此之外,还可以选择烧饼,将它用牛奶泡发,这样可以更快地撑饱肚子,让你不想再吃其它食物。

3.加餐吃1个鸡蛋

按照你目前的体重,吃完馒头之后,最多2个小时可能就会觉得饿了,此时可以选择加餐,吃1个水煮鸡蛋。

通常1个鸡蛋也有75大卡的热量,里面有蛋白质和脂肪成分,将整个鸡蛋吃下去之后,可以在短时间内补充一些能量,减少饥饿感。

当然在吃的时候,可以多喝一点水,这样很快就饱了。

4.晚餐吃蔬菜水果沙拉

减肥最关键的是晚餐要少吃,假如你控制不住,一顿晚餐可能会超过白天的热量值,尤其不能在晚上吃大鱼大肉或者夜宵,否则就会变得更胖。

因此你需要选择低脂、低碳的蔬菜水果沙拉。

选择2种蔬菜和2种水果,最后再淋入番茄酱和适量的橄榄油。

比如:蔬菜选择黄瓜和胡萝卜,水果选择香蕉和苹果,每样100g,将它们全部切丁混合在一起,这样吃下去肯定会撑肚子,而且他们的热量很低,根本不用担心吃了会长肉。

5.每天运动10分钟

光靠饮食还不够,因为你的体重系数太高了,还需要配合适量的运动,两者结合才有效果。

因此从现在开始,你每天要运动10分钟。

这里推荐你每天做不同的训练。

第一天:步行

第二天:自行车

第三天:椭圆机

第四天:深蹲50个+跪姿俯卧撑40个+直臂支撑2分钟

第五天:开合跳

第六天:呼啦圈

第七天:瑜伽

注意:前面三天是有氧运动,第四天是徒手训练,第五天是跳跃训练,第六天是局部训练,最后一天拉伸放松。

因为每天的训练时间只有10分钟,你根本不用担心训练会超量,而且这些训练强度都比较低,中间可以短暂休息。

比如像深蹲可以拆分为5组*10个,跪姿俯卧撑可以拆分为8组*5个,直臂支撑可以拆分为6组*20秒,这样训练压力就小了很多。

开合跳、呼啦圈也是一样,可以拆分为20组,每组20秒,每组间歇休息10秒。

通过这样的训练后,你可以快速出汗,每天都能运动,到后面再逐渐增加训练时长,这样减脂效果会更好。

减肥是个长久的过程,需要将饮食控制和健身运动相结合,这样坚持1年就能看见效果。


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