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吃七分饱比不吃瘦的快

时间：2020-10-30 23:16来源：互联网作者：互联网点击：

少吃是可以减肥的。我之前有152，大概控制了一个半月的饮食，现在是145。减肥从根本上来说，就是控制饮食，在配合适当运动，长期坚持，就可以达到减肥目的。但少吃也是有技巧的，让自己营养不良，饿成胃病也是不正确。

 

少吃可以减肥的原因就是，控制身体营养过剩，脂肪细胞因为得不到营养吸收，所以慢慢就减少，身体就慢慢变瘦了。

 

但是少吃不是节食，这个是两个理念，少吃就是让自己每次吃个七八分饱，摄入的热量和消耗的热量比例相同，让身体不会因为营养过剩堆积脂肪。所以少吃可以减肥，但一位的节食对健康是不利的。

 

第一，你是吃的食物总量减少了还是真的总热量降低了？
 

这句话有些拗口，减肥主要就是保证热量消耗大于摄入就可以了，很简单的道理。但是热量少不等于食物的体积小，食物量减小也不等于热量会小。

 

比如很小的一块蛋糕，可能热量和一大盘蔬菜沙拉热量相当。一小片薯片就是几片肉的热量，看似很小的不经意的吃进去几口“小东西”，可是不知不觉你却吃进去了大热量。

 

想要减肥，要学会看食品的“营养成分表”，核算一下你一片薯片是多少克，对应到其中的热量进行折算出热量。要关注食品的热量，并非数量。
 

 

 

第二，饮食怎么控制的，不吃主食了还是整体都控制了？

很多人减肥就是不吃主食，这种方法短期可能有点效果，但长期很容易出现报复性反弹。

 

人体的大脑需要碳水分解的葡萄糖来提供热量，长期不吃主食会让人的情绪都受影响，继而会出现疯狂想吃碳水导致反弹，所以这种方式是要不得的。

 

如果你是过午不食，那要看看你的其他两餐吃的质量热量如何。如果早餐吃了一堆油炸的或者高糖高盐的食物，中午也是大吃了一顿，那么总热量可能已经达到你一天所需要的，所以即使没吃晚饭也没太大影响，不会降低体重。

 

第三，还是健康饮食，循序渐进吧。

减肥不要吃太饱，但要吃的好。一方面主食搭配粗粮和薯类或者杂豆等等，不好做熟的可以提前高压锅做好分装冷冻分次加入主食，另一方面蔬菜要多吃，肉尽量吃里脊肉、鸡胸肉实在喜欢的话去皮鸡肉也行，把肉眼可见的肥油剔除掉；最重要的是控制零食，不要觉得小就不当回事，一口吃不成一个胖子，但是胖子也是一口一口吃出来的。

 

祝您减肥成功！

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