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西瓜是减肥还是增肥的水果

时间：2022-05-22 10:00来源：未知作者：容县石斛网点击：

刚刚吃完冰冰凉凉的西瓜，就看到这个问题了。

任何抛开剂量谈疗效的方式都是耍流氓！

我们只能说某种食物是否利于减肥，而不是说吃了这种食物就会减肥或者增肥。没有这么神奇的食物。

西瓜也一样。

减肥期间，适量的吃西瓜是没有任何问题的，尤其在这“出门2分钟，流汗半小时”的炎炎夏日。

但是西瓜不可过量食用，吃多了，西瓜就变成了利于增肥的食物了。如果您像我一样嗜好西瓜，一顿可以吃大半个西瓜，隔三岔五的就吃一次，那增肥就是妥妥的啦！

一、西瓜是更加利于增肥。

• 西瓜的热量的很低的，只有30千卡/100g。

• 但是西瓜的含糖量很高，是高GI食物。吃完西瓜以后血糖会快速上升的，为了降低血糖值，胰岛素会大量被分泌，这样就促进的脂肪的生成。

所以说，在减肥期间，适量食用西瓜满足口腹之欲是完全可以的。但是不能多吃，吃多了会更加容易生成脂肪的。

二、减肥期间应该怎么来吃西瓜？

我们的目标是减肥，然后在减肥的前提下来吃西瓜。

• 这样的话，摄入的热量必须<消耗的热量。西瓜的热量也必须包

• 括在摄入的热量范围内。

• 加餐或者吃餐后水果的时候，吃那么1、2小块尝个味道；

• 不要在饥饿的时候吃西瓜，很容易吃西瓜过量；
• 和低GI的食物一起吃，会降低西瓜的GI值的。

拓展资料：

单独讨论西瓜是增肥还是减肥不合适，只能说减肥期间西瓜能不能多吃？

减肥得会算账，优选有营养、低热量的食物

减肥就像你拿着100元去超市买东西，这100元就相当于你每日的热量预算（实际的热量预算应略高于基础代谢率），超出预算你减肥失败，低于预算（节食）明天给你的预算就会变少。

你可以选择100元以下的任何食物，巧克力、米饭、水果、蔬菜、西瓜你都可以买（减肥什么都能吃），但是你要知道巧克力不仅贵还分量少，它的性价比最不划算（高热量没有营养价值）。

精明的人会买身体最需要的食物：主食（粗细搭配）、优质蛋白（肉蛋奶）、蔬菜水果。

再来看减肥吃西瓜划不划算

从热量的角度看：

西瓜因为含水量较大（94%以上），所以热量不高，为31 大卡(每100克)。

可以适量吃。

 

从升糖情况看：

西瓜的GI是72，属于高升糖食物（当GI＞70为高，GI≤55时，即为低。）；

同样因为西瓜的含水量大，西瓜的GL是4.32（GL≥20为高，GL≤10为低）；

西瓜虽然高GI，但是却是低GL（低GL值说明该食物对血糖影响小），可以适量吃。

 

还有比西瓜更划算的水果：

最后还要注意的是，水果中的果糖代谢途径与其他糖类不同，主要依靠肝脏代谢，且容易转化为脂肪堆积。

原则上减脂期要少吃水果。每日一份即可，如一拳大的苹果。

 

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