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西瓜是减肥还是增肥的水果

时间:2022-05-22 10:00来源:未知作者:容县石斛网点击:

导读:
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刚刚吃完冰冰凉凉的西瓜,就看到这个问题了。

西瓜是减肥还是增肥的水果

任何抛开剂量谈疗效的方式都是耍流氓!

我们只能说某种食物是否利于减肥,而不是说吃了这种食物就会减肥或者增肥。没有这么神奇的食物。

西瓜也一样。

减肥期间,适量的吃西瓜是没有任何问题的,尤其在这“出门2分钟,流汗半小时”的炎炎夏日。

但是西瓜不可过量食用,吃多了,西瓜就变成了利于增肥的食物了。如果您像我一样嗜好西瓜,一顿可以吃大半个西瓜,隔三岔五的就吃一次,那增肥就是妥妥的啦!

一、西瓜是更加利于增肥。

西瓜是减肥还是增肥的水果
  • 西瓜的热量的很低的,只有30千卡/100g。
  • 但是西瓜的含糖量很高,是高GI食物。吃完西瓜以后血糖会快速上升的,为了降低血糖值,胰岛素会大量被分泌,这样就促进的脂肪的生成。

所以说,在减肥期间,适量食用西瓜满足口腹之欲是完全可以的。但是不能多吃,吃多了会更加容易生成脂肪的。

二、减肥期间应该怎么来吃西瓜?

我们的目标是减肥,然后在减肥的前提下来吃西瓜。

  • 这样的话,摄入的热量必须<消耗的热量。西瓜的热量也必须包
  • 括在摄入的热量范围内。
  • 加餐或者吃餐后水果的时候,吃那么1、2小块尝个味道;
  • 不要在饥饿的时候吃西瓜,很容易吃西瓜过量;
  • 和低GI的食物一起吃,会降低西瓜的GI值的。

西瓜是减肥还是增肥的水果


拓展资料:

单独讨论西瓜是增肥还是减肥不合适,只能说减肥期间西瓜能不能多吃?

减肥得会算账,优选有营养、低热量的食物

减肥就像你拿着100元去超市买东西,这100元就相当于你每日的热量预算(实际的热量预算应略高于基础代谢率),超出预算你减肥失败,低于预算(节食)明天给你的预算就会变少。

你可以选择100元以下的任何食物,巧克力、米饭、水果、蔬菜、西瓜你都可以买(减肥什么都能吃),但是你要知道巧克力不仅贵还分量少,它的性价比最不划算(高热量没有营养价值)。

精明的人会买身体最需要的食物:主食(粗细搭配)、优质蛋白(肉蛋奶)、蔬菜水果。

西瓜是减肥还是增肥的水果

再来看减肥吃西瓜划不划算

从热量的角度看:

西瓜因为含水量较大(94%以上),所以热量不高,为31 大卡(每100克)。

可以适量吃。

 

从升糖情况看:

西瓜的GI是72,属于高升糖食物(当GI>70为高,GI≤55时,即为低。);

同样因为西瓜的含水量大,西瓜的GL是4.32(GL≥20为高,GL≤10为低);

西瓜虽然高GI,但是却是低GL(低GL值说明该食物对血糖影响小),可以适量吃。

 

还有比西瓜更划算的水果:

西瓜是减肥还是增肥的水果

最后还要注意的是,水果中的果糖代谢途径与其他糖类不同,主要依靠肝脏代谢,且容易转化为脂肪堆积。

原则上减脂期要少吃水果。每日一份即可,如一拳大的苹果。


 

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