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跳绳30分钟消耗多少热量

时间:2022-05-20 09:34来源:未知作者:容县石斛网点击:

导读:
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跳绳是一种最佳的减肥瘦身运动,也是生活中最普通的一种减肥方式。跳绳能够在短时间内暴汗,提高心率,达到燃脂的效果。那么,对于一些上班族而言,平时时间少,想要运动锻炼,似乎只有晚上进行。如果用跳绳来减肥,每天晚上坚持做1000个,2个月后,我们身体会发生什么变化呢?

这里面涉及了几个方面,我们不妨把问题细分一下:

1、晚上锻炼会对身体影响多大?

2、坚持1000个跳绳,有什么作用?

3、2个月后,会产生什么锻炼效果?身体会发生什么变化?

跳绳30分钟消耗多少热量

 

问题1、晚上锻炼会对身体影响多大?

很多人觉得早上运动是最佳的时候,但是要知道,早上皮质醇水平很高,其实不适合激烈锻炼。有研究数据表明,在下午4点到傍晚7点这段时间,人体的反应能力、心肺、力量、灵敏等方面都是一天中最佳时刻,所以,这段时间进行健身的效果是最佳的。但是,话是这么说,这仅仅是理论上的观点,而事实上,实际锻炼效果会受到很多因素影响。

特别是对于上班族来说,每天朝九晚六的工作实际,下班回到家基本是7点后了。所以,根本不可能每天都把锻炼安排在下午4点到傍晚7点这段时间。上班族无非只有2个锻炼时间能够利用,其一就是早上锻炼,其二就是下班后锻炼。

对于早上锻炼,这篇内容就不讲。而晚上锻炼,长期坚持下去,科学合理安排,也是能够收获理想的健身效果的。不过,如果选择了晚上锻炼,我们就要注意下面几个问题:

(1)晚餐安排

我们都知道,健身前不宜吃东西,特别是在每次健身前1小时,最好不要摄入过多是食物。但是也不代表不能吃,我们可以吃一点碳水食物,这样能够给身体补充能量,以免造成晚上锻炼的时候,体力不足的情况发生。

虽然可以吃了晚餐一小时后再锻炼,但是这样可能会形成锻炼时间与睡觉时间过于接近的情况,所以,我们就要处理下面这个问题。

跳绳30分钟消耗多少热量

 

(2)晚上锻炼时间和睡觉时间安排

健身的人最好在晚上11点前睡觉,所以,晚上9点前就应该结束锻炼。避免在锻炼过后过于兴奋,影响睡眠。

但这种情况也因人而异,有些人反而运动完疲劳后,更容易入睡,所以,这一点就需要根据自己身体情况进行测试和调整了。

(3)晚上11点后拒绝锻炼

11点后是人体生理状态进入低谷期,是一个需休息的时间,所以,这个时候就该休息了,而不是锻炼。

笔者建议,晚上运动时间应该尽量安排在晚上7点-9点之间。如果你的目的是为了减肥,晚上6点之前可以吃一点食物来补充热量。如果你比较饥饿,也可以正常吃晚餐(七分饱)。锻炼完成后,不能进行大吃大喝,如果感觉很饿,可以吃一点高蛋白质、低脂肪的食物。

跳绳30分钟消耗多少热量

 

问题2、坚持1000个跳绳,有什么作用?

首先,1000个跳绳能消耗多少热量?如果在30分钟内完成,那么大约可以消耗200卡路里。如果连续一次跳1000次一般人是做不到的,所以就需要分组进行。我们以每组200下共5组计算,每组用时6分钟,大约需要30分钟左右完成。这样算下来,基本能满足有氧减肥的时长要求了。

如果对于一些减肥新手(刚开始减肥1-2个月内),如果一周内能坚持3-5次跳绳,每次进行1000下,那么减肥的效果会明显。也不要记得,控制好饮食摄入,在这个阶段,无论是体能还是心肺功能都会得到改善。2个月后挑战持续性进行1000下跳绳就很简单了。

但也有一点值得注意的是,跳绳减肥的效果也会随着时间的推移而慢慢消失,且提高体能水平方面也会消失,因为身体进入了适应期。所以就需要加大运动强度,可以选择另外一种运动方式进行减肥。当然,我们这里仅仅只是说明坚持1000个跳绳会有什么作用。

跳绳30分钟消耗多少热量

 

问题3、2个月后,会产生什么锻炼效果?身体会发生什么变化?

上面也说过,实际锻炼效果会受到很多因素影响。但是,如果每天都坚持跳绳1000下,2个月后,身体一定会发生改变。

最明显的变化有,个人的身体素质提高,心肺功能增强;跳绳也能强化下半身的肌肉力量,不仅能到达减脂的作用,还能塑形。跳绳是一种全身性动作,在燃脂方面,无论是腰腹部、腿部、手部等脂肪,都能有效的燃脂。

跳绳的方式也会影响运动的效果。如果你用匀速跳绳,那么燃脂的效果也一般。但使用高强度间歇训练(HIIT)的方式进行锻炼,那么燃脂的效果会大大提高。具体可以这样做:

开始1分钟快速跳,让心率快速达到最大心率的85%-90%。让休息30秒,在进行1分钟快速跳,如此循环进行,一次训练时长控制在15分钟左右即可。

用HIIT的方式进行燃脂,也能够产生更好的“后燃效应”。在锻炼结束后,身体还能保持着高燃脂水平,让身体在睡觉的时候肚能保持燃脂的状态。但也要注意,HIIT训练强度很高,对心肺功能的要求会提高,所以,新手进行HIIT训练的方式跳绳一定要谨慎,看看自己身体是否能适应这种强度。

跳绳30分钟消耗多少热量

 

总结

晚上锻炼要处理好晚餐和睡觉时间,且晚上11点后不要再进行锻炼。每天晚上坚持跳绳1000下,能够提升心肺功能,还有助于减脂。对于新手而言,要谨慎用HIIT训练的方式进行跳绳,虽然这种方式能够大大的提高燃脂的效率,但是对心肺功能的要求很高。所以,训练前一定要先尝试一下自己到底能不能胜任这种HIIT训练的方式。


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