当前位置：主页 > 石斛减肥 >

每天运动暴汗为啥不瘦

时间：2022-05-20 09:15来源：未知作者：容县石斛网点击：

最近有朋友问小禾一个问题：为什么每天都在健身房锻炼到大汗淋漓，怎么体脂率一直下不来？

 

其实这个问题，小禾在减肥期间也遇到过，明明锻炼很辛苦，嘴巴也都管住不吃了，体重却突然反增不降。

 

如果你出现这种情况，那就跟这4种原因有关：

 

1、肌肉过少，新陈代谢能力弱

 

人体每时每刻都在消耗脂肪，但若要说哪个身体组织消耗的脂肪最多，除了大脑，就是肌肉了。

 

肌肉和我们的身体代谢有很大的关系，肌肉含量高，代谢能力就强，消耗的热量也会更快，所以想要加速脂肪燃烧，一定要进行增肌训练以及肌肉的修复。

 

2、随时关注心律变化

 

通过有氧运动来提高减脂效率，要注意自己的心率，最好能达到自己的目标心率。一般情况下，目标心率大致等于220减去年龄，再乘以70%左右，达到目标心率就能达到减脂的效果。

 

但如果是自身有疾病，还是需要控制强度。

 

3、灵活指定健身计划

 

体脂率在28%，可以通过有用或者骑自行车进行减脂；体脂率在25%左右，需要通过无氧运动；体脂率达到20%，尽量少进行有氧运动，注意增肌就好。

 

4、保证合理饮食搭配

 

不用每天计算自己到底摄入了多少热量，这样活着真的太累了。只要少吃油炸、膨化食品，饮食上尽量偏清淡，多增加蔬菜水果的摄入，一般不会有很大的问题。

 

当然更重要的是，在进行运动之后，一定要注意蛋白质的补充，因为蛋白质能够修复肌肉的损伤，可以达到增肌的效果，健身的小伙伴平时可以选择鸡胸肉、鸡蛋来增肌，如果想避免脂肪摄入，还可以选择素燕窝，蛋白质含量比牛肉高3倍，却不含一点脂肪，很适合减肥的人群食用哦~

相关文章

网友常看