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每天运动暴汗为啥不瘦

时间:2022-05-20 09:15来源:未知作者:容县石斛网点击:

导读:
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最近有朋友问小禾一个问题:为什么每天都在健身房锻炼到大汗淋漓,怎么体脂率一直下不来?

每天运动暴汗为啥不瘦

 

其实这个问题,小禾在减肥期间也遇到过,明明锻炼很辛苦,嘴巴也都管住不吃了,体重却突然反增不降。

 

如果你出现这种情况,那就跟这4种原因有关:

 

1、肌肉过少,新陈代谢能力弱

 

人体每时每刻都在消耗脂肪,但若要说哪个身体组织消耗的脂肪最多,除了大脑,就是肌肉了。

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肌肉和我们的身体代谢有很大的关系,肌肉含量高,代谢能力就强,消耗的热量也会更快,所以想要加速脂肪燃烧,一定要进行增肌训练以及肌肉的修复。

 

2、随时关注心律变化

 

通过有氧运动来提高减脂效率,要注意自己的心率,最好能达到自己的目标心率。一般情况下,目标心率大致等于220减去年龄,再乘以70%左右,达到目标心率就能达到减脂的效果。

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但如果是自身有疾病,还是需要控制强度。

 

3、灵活指定健身计划

 

体脂率在28%,可以通过有用或者骑自行车进行减脂;体脂率在25%左右,需要通过无氧运动;体脂率达到20%,尽量少进行有氧运动,注意增肌就好。

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4、保证合理饮食搭配

 

不用每天计算自己到底摄入了多少热量,这样活着真的太累了。只要少吃油炸、膨化食品,饮食上尽量偏清淡,多增加蔬菜水果的摄入,一般不会有很大的问题。

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当然更重要的是,在进行运动之后,一定要注意蛋白质的补充,因为蛋白质能够修复肌肉的损伤,可以达到增肌的效果,健身的小伙伴平时可以选择鸡胸肉、鸡蛋来增肌,如果想避免脂肪摄入,还可以选择素燕窝,蛋白质含量比牛肉高3倍,却不含一点脂肪,很适合减肥的人群食用哦~


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