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一碗米饭的热量是多少大卡

时间：2022-05-20 08:54来源：未知作者：容县石斛网点击：

一碗米饭等于116000卡路里，你还敢吃第二碗吗？

正常一碗米饭200克左右，总热量约240卡。一般100克煮熟的米饭总热量约120卡，一碗200克左右的米饭总热量约为240卡，但不同加工精度的大米，其营养成分和总热量也是不同的。米饭的主要成份是碳水化合物，米饭中的蛋白质含量也可，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收，是主要供能的食品。做米饭时，尽量不要在米饭当中加入油脂、盐、酱油和味精，以免增加额外的能量及盐分，否则不利于控制血压和预防心血管疾病。对于糖尿病患者或者有减重需要者，可根据自身需求减少米饭的摄入，以便控制饮食总热量，但不能摄入过少或不吃主食。

米饭是我们的主食，在中国，大部分地区的人们，都是以米饭为主。米饭养活了那么多人，但是越来越多人开始质疑米饭了，说米饭没营养，满足不了我们身体的需求。米饭是少不了的，首先我们改不了饮食习惯，再则就是米饭有着丰富的碳水化合物，可以提供身体所需的能量。

米饭能量很高，一碗米饭差不多等于116000卡路里，因为100g的米饭就有116大卡的热量。这样的热量，对于普通人来说并没有什么，还能满足每天身体的能量需求。但是对于减肥的人来说，一碗米饭的热量就有点高了。

 

一碗米饭等于116000卡路里，你还敢吃第二碗吗？

人是铁饭是钢，一顿不吃饿的慌，有多少人因为忍受不了挨饿，最终放弃了减肥。其实米饭不是罪魁祸首，食欲才是原罪，为什么有些人一直保持不胖，那都是因为她们吃得少，能够控制住自己的食欲。

而且它可以降低大米的淀粉含量，对减肥的人来说，非常友好了。

 

大米的淀粉含量有75%左右，先把米饭煮了，淀粉煮出来，然后再米汤分离，这样大米中的淀粉含量就降低了，最高可以降低44%。按照热量计算的话，如果每天2顿米饭，就相当于少摄入了300多大卡的的热量，约等于慢跑半小时。

米饭有饱腹效果，所以每天都要吃，但我们吃米饭的时候，还可以搭配一些粗粮，比如燕麦、藜麦、玉米、黑米、糙米、番薯等。

 

【粗粮饭】

食材：大米、黑米。

做法：

第一步，接着把大米和黑米淘洗干净，浸泡1个小时，

 

第二步，然后一起放入饭煲的甑子里，再放入内胆里。加入适量水，水到2刻度的位置就可以了，然后按下粗粮模式，开始蒸煮米饭。

 

第三步，经过35分钟，米饭就蒸熟了，打开盖子，香喷喷的米饭，就可以食用了。

 

这款蒸汽饭煲，和普通的电饭锅不一样，采用煮沥蒸3个步骤，将米饭蒸熟。这样蒸出来的米饭，口感香软，香而不甜，Q弹有嚼劲。

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