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如何快速减肥20斤10天

时间:2022-05-09 09:04来源:未知作者:容县石斛网点击:

导读:
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露“肉”的季节到了,很多想要漂亮的美眉都在采取各种各样的减肥方法。

在抖音上刷到最多的减肥方法就是节食。

其实节食方法是最不可取的,其实确实能减肥,但是它的反弹效果也是相当快的。

为什么呢?

如何快速减肥20斤10天

 

每天摄入的营养素不够,时间长了会导致身体代谢不正常,而且身体各项机能都会出现异常。

还有一种解释减肥方法就是不吃主食,却不以清炒水煮青菜代替。

如何快速减肥20斤10天

 

主食也是要吃的,不管减不减肥,我们可以用别人的代替。

很多人为什么吃蛋糕蛋白代餐食品会容易瘦,是因为身体缺少蛋白质,蛋白质是增加代谢最好的产物,所以平时在生活中也要多摄入高蛋白的食物,比如鸡蛋,牛奶,豆制品。

如何快速减肥20斤10天

 

我自己也试过,吃高蛋白食品瘦身,半个月瘦了10斤。

早餐:牛奶/豆浆+水煮蛋+含糖份低的水果(西红柿,黄瓜)

如何快速减肥20斤10天

 

午餐:高蛋白食品+100g肉+200g蔬菜

晚餐:高蛋白食品+200g蔬菜

大概食谱就是这样的肉类我们不能吃肥的,只能吃瘦肉。

这是一个减的快乐方法,如果是瘦的基数不大,那晚餐跟午餐是一样的,加上100克肉类。

如何快速减肥20斤10天

 

这个方法很好,让我一个月瘦了20斤,当然瘦了20斤以后需要好好的巩固一下。

直到现在也没有反弹。

拓展资料:

最近网上流行一种靠吃就可以让人快速瘦身的减肥方法,正所谓要想瘦三分练七分吃,要是学会了以下几种方法月瘦20斤不是梦。

麻辣烫减肥法:

底料——清汤、骨汤、番茄汤、牛奶汤(若实在想吃辣的,可以放少量的火锅底料,千万不要放芝麻酱和花生酱)

主食——魔芋丝、荞麦面、粉丝(热量低,饱腹感强)

蔬菜——菠菜、茼蒿、冬瓜、生菜、西蓝花、藕片、香菇、海带、油麦菜、木耳、豆芽、莴笋、金针菇、玉米等(可以挑自己喜欢的任何一种蔬菜,它们本身就是低卡、高纤维、健康的食物)

蛋白肉类——鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭血、牛肉、鱼肉、鸡肉、虾肉(千万不要吃任何丸子,里面不仅有很多的添加剂,还含有高热量淀粉,又贵又不划算,如果一定想吃丸子,推荐买现成的虾滑放里)

但是身为一个正常人,有时犯懒自己不想做东西,又不想顿顿吃麻辣烫怎么办呢?

上某宝搜一些代餐累方便速食:代餐奶昔、紫薯魔芋粥、红豆薏米粉之类的速食代餐。

要是感觉这些还不够想吃蛋糕零食了怎么办,推荐虞书欣经常去的一家零食店,里面都是些低卡、0糖的糕点,推荐比较好吃的是北海道双层芝士和豆乳盒子。

要是有时间和条件的还可以自己做一些简单的低脂餐,如下:

星期一、早餐:鸡蛋一个,水果燕麦牛奶一杯,包子一个

加餐:苹果一个

中餐:米饭200克,西蓝花炒虾仁一份,香菇青菜一份

加餐:低脂、0糖酸奶一小杯

晚餐:红枣小米粥一碗,凉拌黄瓜一份

星期二、早餐:茶叶蛋一个,红豆薏米粉一杯,窝窝头50克

加餐:桃子一个

中餐:麻辣烫一份

加餐:猕猴桃一个

晚餐:纯素水饺8个

星期三、早餐:酸奶水果沙拉一份,玉米虾仁蒸饺三个,巴旦木3颗

中餐:苦瓜炒鸡蛋一份,酸软空心菜一份,代餐奶昔一杯,牛奶

晚餐:薏米红豆粥一碗,凉拌金针菇

星期四、早餐:自制三明治一份,牛奶一盒,香蕉一根

中餐:窝窝头两个80克,芹菜炒肉丝,凉拌黑木耳一份,花瓜一根

晚餐:小花卷一个,素炒三丝一份,紫薯魔芋粥

星期五、早餐:牛奶燕麦一碗,凉拌黄瓜一碟,杂粮馒头一个,圣女果5个

中餐:麻辣烫一份,酸奶一杯

晚餐:青菜面一碗,核桃一个


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