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跳绳两千下可以消耗多少热量(跳绳能减肥瘦脸吗)

时间:2022-05-06 17:02来源:未知作者:容县石斛网点击:

导读:
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跳绳作为一种方便实用的减肥方式

一直深受大家的喜爱

但是对于跳绳很多朋友不免有些疑问

跳绳能燃烧多少卡路里?

跳绳的好处是什么?

如何正确跳绳?

等等

今天我们就来说说跳绳那些事儿!

跳绳两千下可以消耗多少热量(跳绳能减肥瘦脸吗)

 

跳绳两千下可以消耗多少热量(跳绳能减肥瘦脸吗)

 

跳绳能燃烧多少卡路里?

 

跳绳时燃烧多少卡路里取决于体重跳绳的强度以及速度

跳绳两千下可以消耗多少热量(跳绳能减肥瘦脸吗)

 

最方便的是用 MET 值来确定燃烧的卡路里。跳绳的MET值为12.3,这意味着人们在跳绳上消耗的能量大约是休息时的 12 倍。

将 MET 值代入这个公式,可以快速计算出跳绳燃烧的卡路里。

体重(公斤)x MET 值(12.3) x 0.0175 x 运动分钟数

例如:60×12.3×0.0175×20=258

一个60公斤的人在跳了20分钟跳绳后燃烧大约258卡路里的热量。

 

跳绳锻炼了哪些肌肉?

 

很多朋友对跳绳的印象:跳绳伤膝盖!实际上,跳绳对膝盖的冲击比慢跑小。

跳绳两千下可以消耗多少热量(跳绳能减肥瘦脸吗)

 

摇绳时,主要用到肩部的三角肌,背部的斜方肌、背阔肌,上臂的肱二头肌。

起跳时,主要锻炼下肢肌肉,特别是臀部的臀大肌、大腿的股四头肌、小腿的腓肠肌和比目鱼肌。

 

一旦肌肉强壮起来,对膝盖的损伤会减少很多。

 

跳绳的好处是什么?

 

1增加心率,从而降低患心脏病和中风的风险。

2、帮助身体平静下来,提高注意力

3提高协调性、耐力和肺活量

4、帮助连续工作人群增加体力,消除疲劳

5减少腹部脂肪并增强腹部肌肉。

 

如何正确跳绳?

 

跳绳加上热身一次约15分钟,上班族可以在上班前和回家后各跳一次,就可以达到每天30分钟的运动量。

通常建议饭后90分钟进行跳绳运动,避免影响消化功能。

跳绳两千下可以消耗多少热量(跳绳能减肥瘦脸吗)

 

  • 仔细检查绳子的长度是否太长或太短。适宜长度从腋窝到达地板;
  • 确保转动绳子时,手在臀部前面;
  • 避免在跳跃时跳的太高;
  • 用手腕转动跳绳而不是小臂。

 

光靠跳绳可以减肥吗?

 

虽然跳绳可以燃烧大量卡路里,但这不足以支持长期减肥

跳绳两千下可以消耗多少热量(跳绳能减肥瘦脸吗)

 

如果仅仅依靠跳绳来燃烧卡路里,继续摄入高热量饮食,让自己处于卡路里过剩状态,就不会达到减肥的目的。

相反,持续性的减肥涉及全面、健康的生活方式,包括健康的饮食定期锻炼充足的睡眠

 

跳绳两千下可以消耗多少热量(跳绳能减肥瘦脸吗)

 

跳绳

不仅可以强身健体

还可以减肥塑形

以上就是“跳绳”知识分享

纯纯干货,满满诚意

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