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一碗米饭的热量是多少

时间:2022-05-06 16:46来源:未知作者:容县石斛网点击:

导读:
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很多正在减肥的小伙伴视米饭为毒蛇猛兽,但从客观角度看,100克米饭的热量是116大卡,相比于100克巧克力热量589 大卡、100克苏打饼干热量408大卡,米饭这点热量不足挂齿

米饭的热量并不高,但米饭主要由淀粉构成,含有大量的碳水化合物,如果摄入太多就会分解成葡萄糖引起血糖上升,身体为了维持血糖平衡,便会分泌出大量的胰岛素,最终胰岛素会将部分多余糖分转化成脂肪,导致体重增加。因此,为什么很多人靠不吃主食减肥,就是这么个道理。

一碗米饭的热量是多少

 

不过话说回来,米饭又是人体不可或缺的主要食物,它对身体补充能源和改善人体新陈代谢有着巨大的好处。

所以说,米饭该吃还是得吃,只是不宜过量摄入,只要合理食用,不用担心变胖

不会发胖的吃米饭技巧:

糙米大米混合双打

米饭细粮,糙米粗粮,两者一起搭配食用,不会造成体内血糖迅速上升、胰岛素分泌过多的情况,对减肥瘦身有着极大帮助。

与精细的白米相比,糙米在颜值上的确损色不少且口感不佳,但比内在的话,糙米稳赢。糙米含糖量低、热量低、GI值低,富含多种膳食纤维和矿物质,能提高肠胃蠕动力有助消化,同时减少糖分转化,增加饱腹感

一碗米饭的热量是多少

 

家里没有糙米的小伙伴,也可以用黑米、薏米之类的粗粮代替哦~

蔬菜大米混合双打

减肥讲究营养均衡,只吃主食,不吃蔬菜不行;只吃蔬菜,不吃主食也不行,所以吃米饭的同时,要搭配蔬菜一起食用

每一餐饮食,都应该保证有50%以上的蔬菜、10%以内的主食,这样的话可以利用蔬菜中的膳食纤维来减轻主食所造成的血糖值上升,达到抑制脂肪在体内囤积的作用。当然了,蛋白质类的食物也要吃哦,蛋白质缺失,肌肉就会流失

总而言之,减肥要补充足够的营养素,这样身体才更有能量去消耗脂肪,在这个基础上控制热量摄入达到减肥目的

一碗米饭的热量是多少

 

米饭少洗少泡少放水

洁癖+强迫症的人,在洗米的时候一定要洗很多次才觉得干净,其实过度洗米会引起大米表层的营养素流失,一般洗2次就好

还有一部分人为了保证米饭的松软程度和它的外软内香,在蒸米饭前会加入很多水,这样做米饭的口感是更好了,但会加快米饭的淀粉消化速度,让血糖上升得更快,导致脂肪更易堆积引发肥胖

一碗米饭的热量是多少

 

控制好米饭食用量

《中国居民膳食指南(2016)》建议,成年人每天摄入谷薯类食物250—400克,其中全谷物和杂豆类50—150克,薯类50—100克

大家按照这个标准控制好米饭食用量,保证每天的总热量不超标,那么正常食用米饭是不易变胖的。另外,如果吃了土豆、红薯等类食物,就尽量不要吃主食了

一碗米饭的热量是多少

 

希望大家能明白个事儿,让你长胖的不是米饭,让你长胖的根本原因是摄入量>消耗量,所以控制饮食比什么都重要,要是控制不住,赛乐赛能帮你抑制食物中的油脂!


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