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懒人减肥最好的方法

时间:2022-05-06 16:45来源:未知作者:容县石斛网点击:

导读:
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你是不是也经常感叹:每天都在努力减肥,监督自己少吃,鼓励自己多运动,但坚持下来真的好难啊。减肥真的没有捷径吗?

 

今天就给大家分享5个技巧,不用节食,也不用剧烈运动,掌握好呼吸,你就可以变瘦啦,建议大家先收藏哦。

 

一、吃一顿健康早餐

懒人减肥最好的方法

 

虽然你可能是起床困难户,虽然早上时间紧迫,但还是建议你好好吃早餐的。原因很简单,一上午没有能量摄入,代谢水平会处于低迷状态;而且,经常不吃早餐,午餐很容易出现暴饮暴食的情况,热量摄入超标,照样会胖。

 

也就是说,一顿健康的早餐,不仅可以为身体补充能量,它还是新陈代谢的“启动器”,建议你这样吃:控制热量在全天热量的25%-30%,至少包含3类食物,健康主食、优质蛋白和蔬果。

 

二、粗细粮搭配,谷物为主

懒人减肥最好的方法

 

以主食为代表的碳水化合物可是人体最重要的能量来源。完全戒掉主食,最直接的感觉就是会产生饥饿感。这种情况下,你也会通过其他渠道补充能量,比如摄入过多脂肪和蛋白质。热量摄入超标,一样会导致脂肪堆积的。

 

我们可以少吃精米白面类主食,比如像白米饭、馒头、面条等,这类主食的升糖指数较高,刺激胰岛素分泌,吃多了容易胖。

 

你也可以用粗杂粮代替米饭、馒头,或按照粗细粮搭配的方式。这样吃,饱腹感可以维持更长的时间,达到控制饮食的目的。

 

三、饮食讲究细嚼慢咽

懒人减肥最好的方法

 

你是不是也经常狼吞虎咽吃饭?根据相关研究,吃饭速度快的人,比吃饭速度慢的人群患肥胖症的风险将增加2.15倍。

 

因为大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的。也就是说,如果你吃饭太快,会导致大脑反应不过来,而当你觉得饱了,很可能已经吃下特别多的食物了,造成热量超标。

 

建议大家坚持每口食物咀嚼15-20次,不要边吃饭边玩手机或看电视,或者工作,专心吃饭可以帮你降低吃饭速度,控制食量。

 

四、每天睡得很好

懒人减肥最好的方法

 

想要快点儿变瘦,不能光在管住嘴和迈开腿上下功夫,如果睡不好,没有好的睡眠质量和足够的睡眠时间,也会降低减肥效率。

 

睡眠不足,一方面会导致代谢紊乱,另外一方面,会影响抑制食欲的瘦素的分泌,让你的食欲大增,从而吃下更多食物。简单来说,经常熬夜、晚睡的人,随着夜晚时间的延长,进食的概率也会增加,而且倾向于吃热量的食物。

 

更重要的是,晚上不睡,第二天就会没精神,也就不想运动了……所以,胖友们,每天尽量还是早点睡吧,躺床上就不要玩手机了,最晚不要超过晚上11点,睡够7-8小时。

 

五、餐前一杯水

懒人减肥最好的方法

 

白开水没有热量,正餐前来一杯,可以让你产生比较强烈的饱腹感,从而降低正餐时暴饮暴食的几率,达到控制饮食的目的。

 

不仅如此,有的时候你只是渴了,并不是饿了。因为口渴和饥饿的感觉很类似,所以大脑就会混淆。这时候你可以喝一杯水,如果你几分钟后还是饿,那才是真的饿了。

 

不过,虽然建议多喝水,但也别喝太多啊,根据膳食指南建议:每天1500-1700ml即可,大概就是普通的杯子7-8杯的量。


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