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鸡腿和鸭腿哪个适合减肥

时间：2022-05-05 09:17来源：未知作者：容县石斛网点击：

鸡腿

评价：鸡的脂肪多囤积在皮下，鸡腿带皮，所以脂肪含量不低，减肥期间建议去皮后食用。

营养素含量(每100克) 热量(大卡)181.00 脂肪(克)13.00 蛋白质(克)16.00 维生素A(微克)44.00维生素E(毫克)0.03 硫胺素(毫克)0.02 核黄素(毫克)0.14 烟酸(毫克)6.00 胆固醇(毫克)162.00 镁(毫克)34.00 钙(毫克)6.00 铁(毫克)1.50 锌(毫克)1.12 铜(毫克)0.09 锰(毫克)0.03 钾(毫克)242.00 磷(毫克)172.00 钠(毫克)64.40 硒(微克)12.40


 

鸭腿

评价：蛋白质和脂肪含量都很高的家禽肉类，在禽肉中属于热量较高的，减肥时不宜多食，但去皮后鸭肉热量不高可以食用。

营养素含量(每100克) 热量(大卡)240.00 碳水化合物(克)0.20 脂肪(克)19.70 蛋白质(克)15.50维生素A(微克)52.00 维生素E(毫克)0.27 硫胺素(毫克)0.08 核黄素(毫克)0.22 烟酸(毫克)4.20 胆固醇(毫克)94.00 镁(毫克)14.00 钙(毫克)6.00 铁(毫克)2.20 锌(毫克)1.33 铜(毫克)0.21 锰(毫克)0.06 钾(毫克)191.00 磷(毫克)122.00 钠(毫克)69.00 硒(微克)12.25



减脂期需要摄入大量蛋白质，今天就来说说这半年来我都吃了哪些肉吧。
鸡肉系列：性价比最高，但是鸡胸肉实在太难吃了，去皮鸡腿能好吃一点，当减脂期持续两个月以上之后，我对鸡肉系列开始忍无可忍，最后果断抛弃[捂脸]
牛排：比鸡肉贵得多但好吃，我吃下来觉得30块钱200g左右的牛排作为日常用牛排最为适中，烹饪方法简单，简单油煎就能很好吃。
羊肉：我吃得最多的就是法式小切羊排，吃够150g大约20-30块钱，性价比还可以，味道也是没得说，烹饪方法比牛排更简单，我都是直接撒上调料然后扔进烤箱。
鱼：活的冰鲜的都不错，最推荐轮切三文鱼，盒马搞活动的时候最低可以做到16块钱/200g，性价比简直要爆炸了。三文鱼富含不饱和脂肪酸，油脂丰富，美味又健康，不需要额外添加调料，烤箱15分钟即可。
猪肉：很多人都说减脂期不能吃猪肉，其实只要别吃太肥的，瘦猪肉完全没有问题，对于我这种懒人，24块钱6块的猪大排也是经常吃的，我一般一顿3块，烤箱烹制

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