当前位置：主页 > 石斛减肥 >

怎样才能把身上的脂肪消除掉

时间：2022-03-15 11:23来源：未知作者：容县石斛网点击：

世界上没有最快最有效的减脂方法。最快的减肥方法是什么，就是运动减肥，通过长时间训练，慢慢减下来的脂肪才是不会反弹的！

减肥 ≠减重

在减脂期间的运动必不可少，无论选择什么样的运动，都应该合理安排运动计划，并且坚持去做，时间久了就会看到效果。如果采用快速减肥，比如节食减掉的只是水分而已，非常容易反弹导致复胖，严重伤害我们的健康，我们应该合理饮食合理锻炼，将身体代谢率提高 。

水分的补充≠ 饮料

减脂期间每天必须喝足够水，这里的水指的是白开水，无任何饮料，包括啤酒这些，鲜榨果汁可以喝但要适量。因为里面含有很多的糖分，它会在身体里储存脂肪。

有氧 and无氧

想快速减脂，每天都得坚持有氧锻炼至少35分钟以上，在前期减脂中可先通过有氧运动燃烧我们的脂肪，跳绳，慢跑，瑜伽，游泳等等。每次心率达到150次每分钟左右能够起到明显效果，然后每周安排无氧力量训练，举重，俯卧撑，时间可不用太长。

• 做什么都是一点一点去做的，一点一点坚持的，只要你开始去做了，那么结果肯定是美好的，大家开始行动起来吧！

 

• 我从2018年5月份开始减肥，身高173，3个月从152斤减到130斤，到现在没有反弹。

  其实减肥并不是吃的少，饿肚子，这样虽然短时期可以瘦下来，可是一旦管不住嘴，往往容易反弹。我能够减肥成功，就是饮食习惯的改变。早晨一般1-2个水煮蛋，牛奶豆浆杂粮粥任选一种，绿叶菜一份，小包子一个。中午，蔬菜肉类都要吃，尽量少油少盐！主食可以吃杂粮饭，要少吃！下午蔬菜蔬菜水果少吃一点，不要吃的太晚！不要吃蛋糕之类的甜点，零食和饮料也尽量别碰！

  有人说什么也不能吃，人生没有乐趣了，哈哈。我觉得，一旦你的饮食习惯调整过来，你就不会想吃零食了，而且我减肥以后感觉吃的食物品种更丰富了。以前面食吃的多，现在面食少了，杂粮多一些，而且肉类从猪肉增加到牛肉鸡肉羊肉鱼虾之类，营养更全面了。我以前肠胃不好，经常胃痛胃酸胃胀，现在这些毛病竟然都没有了。

  所以减肥是为了身体健康，不能为了追求苗条损害身体。

 

相关文章

网友常看