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怎样才能把身上的脂肪消除掉

时间:2022-03-15 11:23来源:未知作者:容县石斛网点击:

导读:
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世界上没有最快最有效的减脂方法。最快的减肥方法是什么,就是运动减肥,通过长时间训练,慢慢减下来的脂肪才是不会反弹的!

怎样才能把身上的脂肪消除掉

减肥 ≠减重

在减脂期间的运动必不可少,无论选择什么样的运动,都应该合理安排运动计划,并且坚持去做,时间久了就会看到效果。如果采用快速减肥,比如节食减掉的只是水分而已,非常容易反弹导致复胖,严重伤害我们的健康,我们应该合理饮食合理锻炼,将身体代谢率提高 。

水分的补充≠ 饮料

减脂期间每天必须喝足够水,这里的水指的是白开水,无任何饮料,包括啤酒这些,鲜榨果汁可以喝但要适量。因为里面含有很多的糖分,它会在身体里储存脂肪。

有氧 and无氧

想快速减脂,每天都得坚持有氧锻炼至少35分钟以上,在前期减脂中可先通过有氧运动燃烧我们的脂肪,跳绳,慢跑,瑜伽,游泳等等。每次心率达到150次每分钟左右能够起到明显效果,然后每周安排无氧力量训练,举重,俯卧撑,时间可不用太长。

  • 做什么都是一点一点去做的,一点一点坚持的,只要你开始去做了,那么结果肯定是美好的,大家开始行动起来吧!

怎样才能把身上的脂肪消除掉
 
  • 我从2018年5月份开始减肥,身高173,3个月从152斤减到130斤,到现在没有反弹。

    其实减肥并不是吃的少,饿肚子,这样虽然短时期可以瘦下来,可是一旦管不住嘴,往往容易反弹。我能够减肥成功,就是饮食习惯的改变。早晨一般1-2个水煮蛋,牛奶豆浆杂粮粥任选一种,绿叶菜一份,小包子一个。中午,蔬菜肉类都要吃,尽量少油少盐!主食可以吃杂粮饭,要少吃!下午蔬菜蔬菜水果少吃一点,不要吃的太晚!不要吃蛋糕之类的甜点,零食和饮料也尽量别碰!

    有人说什么也不能吃,人生没有乐趣了,哈哈。我觉得,一旦你的饮食习惯调整过来,你就不会想吃零食了,而且我减肥以后感觉吃的食物品种更丰富了。以前面食吃的多,现在面食少了,杂粮多一些,而且肉类从猪肉增加到牛肉鸡肉羊肉鱼虾之类,营养更全面了。我以前肠胃不好,经常胃痛胃酸胃胀,现在这些毛病竟然都没有了。

    所以减肥是为了身体健康,不能为了追求苗条损害身体。

 

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