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免疫力低怎么提高免疫力

时间:2022-05-14 09:03来源:未知作者:容县石斛网点击:

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免疫力是最好的医生,小到忽高忽低的气温变化,大到未知的病毒或复杂的疾病,免疫力都在积极发挥作用,为我们的健康保驾护航。

免疫力低怎么提高免疫力

 

合理膳食

 

适当补充蛋白质。蛋白质能参与人体组织代谢,更新和修复,维持健康和生命活动,是免疫的物质基础,是构成抗体和免疫球蛋白IgA、IgM和IgG和补体主要成分,是构成白细胞、淋巴细胞和吞噬细胞等主要成分。

 

补充维生素。与免疫力相关的维生素有维生素A、B群(B1,B2,B6,B12,)、C、D、E、叶酸、泛酸钙和烟酰胺。缺乏任何一种,都会直接或间接地导致人体免疫力下降。富含维生素A的食物有奶油、蛋黄、干酪、乳脂和酸奶、胡萝卜、香菜、南瓜、菠菜、西红柿、杏和山楂等。富含B族维生素的食物有荞麦、燕麦、玉米、酵母及动物肝脏和蟹鱼等。富含维生素C的食物有西红柿、白菜、香菜、菠菜、葱、红辣椒、柑橘、猕猴桃等。富含维生素E的食物有植物油(玉米油除外)和蛋黄等。

 

补充微量元素,微量元素是与免疫机能有关的酵素中的核心元素。可提高免疫力的微量元素主要有锌、锰、镁、铁、钙和磷等。

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坚持科学合理的锻炼

 

运动方式主要为有氧运动,包括散步,慢跑,游泳,爬楼梯,骑自行车,划船,滑冰,跳舞,打篮球,网球,羽毛球等,根据体质选择项目,循序渐进,持之以恒。每周3-5次,最好每天1次,每次30-60分钟。

 

不提倡有氧运动如举重和短跑等。步行运动是世界上最好的运动,时间最好选在傍晚,而非早上空腹。慢跑应先行2-3分钟的准备活动,量力而行,距离由近到远(3公里合适),速度由慢到快,每分钟120-130米,以不觉气短,能与别人说话为宜,结束后不宜马上停下来,应缓慢步行或原地踏步。

 

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养成良好的生活习惯

 

生活要有规律,早睡早起,按时作息,劳逸有度,保证睡眠,使体内生物钟正常运转,增强免疫力。要多喝水,喝水不能防病,却有助于提高免疫力,早日康复。

 

要限酒,饮酒对心脏的保护仅限于15-30g/d酒精量。要戒烟,抽烟量多1倍,危害多4倍。要养成午睡习惯,午睡时间15-30分钟,更适于老年人。

 

注重心理因素

 

注意心理平衡:有心理平衡,才有生理平衡,才能延缓大脑和免疫系统的老化。学会自我调控情绪,正确应对各种刺激。积极的生活事件使免疫球蛋白IgA增高,相反,如面对考试压力,学生的各项免疫应答指标如自然杀伤细胞活性及淋巴细胞增殖能力均下降。

 

养成乐观、开朗和宽容的性格,要笑口常开。百岁健康老人有2个共同点,即心胸开阔、性格随和心地善良。爱劳动和爱运动。学会发泄:有欢乐就可跳一跳或唱一唱,有苦恼不要闷在肚里,可向朋友倾诉或大哭一场。

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保持家居整洁

 

有研究发现,保持家居物品整洁有序对身心健康都有益处,例如可能提高睡眠质量。

 

美国印第安纳大学副教授妮科尔·基思博士追踪研究了998人后发现,家居整洁的人比家里乱成一团的人身体更健康,也更有活力。《人格与社会心理学报告》上发表了一项语言学分析研究显示,科学家让60人描述自己的家,发现那些说家里很乱、很多东西没收拾的妇女更容易出现心情抑郁和身体疲倦,而且他们体内的应激激素氢化可的松的水平较高。

 

美国国家睡眠基金会的调查发现,每天早上整理床铺的人比不整理的人在晚上睡好觉的比例多出19%;75%的人反映,刚洗过的床单令人感觉舒服,会让他们晚上休息得更好。


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