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日常养生小动作

时间:2020-04-19 18:08来源:容县石斛作者:容县石斛点击:

导读:
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有时候觉得,对于现在的人类来说,未来腿在进化上是不必要的。

因为我们一天中大部分时间都坐在办公桌前,盯着电脑,坐在沙发上,盯着电视,躺在床上,盯着手机,

但在“没有腿”之前,明智地保护好我们的身体不受到技术的负面影响是很必要的。

当面对技术的负面影响,我们能怎么保养自己?

01:坐得太多

伤害——

到现在为止,你可能已经听说过“久坐就是新型吸烟”(因为多种原因,久坐对你的健康并不好)。人体的设计是为了扩展,如果没有得到足够的伸展,就会产生不良后果。

当你坐得太多时,你的筋膜、你的结缔组织就会卡住,会导致血液循环不良。

结缔组织需要压缩和拉伸、呼吸和扩张,以保持水分、柔软和年轻。想象一下干涸的海绵,那就是你的组织长期不动的后果。

补救措施——

我们的身体具有很强的可塑性,特别是我们的结缔组织,而且它非常有弹性,你只需要每天做一点运动以抵抗久坐的影响。

当你处于需要大量坐姿的情况时,无论是办公室工作还是漫长的公路旅行,休息时间进行一些伸展运动,并且每30分钟稍微动一动。

日常养生小动作

 

02:颈椎弯曲

伤害——

下次当你在公共场合时,可以环顾一下四周,注意所有埋头在手机屏幕上的人,记住他们弯腰驼背的样子。这种姿势会引起很多上颈部和上背部的疼痛。颈部后侧的肌肉因长时间停留在一个位置而变得紧张和疲劳,对于胸部前侧的肌肉来说也是一样。

为什么要你关心这个姿势?因为它会影响你的呼吸以及你如何处理压力情况。此外,还可能导致便秘。

补救措施——

首要的是,无论你在哪里工作,都要确保你有一个符合人体工程学的姿势。

你的椅子应该是一个可调节高度的座椅,有扶手、有提供腰部支撑的靠背;您的电脑屏幕应位于视线的水平线上;你的脚应该舒服地踩在地板上;你的膝盖应该与臀部水平或略低。由于久坐和不良姿势几乎是不可避免的,可以每天将臀部抬到泡沫辊上或抬起靠墙,用于自我纠正。

关于缓解肩颈部,需要努力减少您向下看的时间。

 

03:过多打字

伤害——

当你以非常小的动作使用拇指进行发短信时,你可能会患肌腱炎。

过度袋子可能会导致腕管症状和神经损伤,从而可能导致手部永久性手部无力。当我们使用手机和平板电脑时,我们的手腕通常会在屈曲位置向下弯曲,手腕内侧部分实际上有一个神经,当手腕受到这种神经的压迫时会出现腕管症状。

补救措施——

如果您注意到自己有“打字手”,或手腕或手上的疼痛,请调整您的习惯以减轻影响。

04:听耳机

伤害——

不幸的是,研究表明,接触高强度噪音会永久性地、不可逆转地损害您的听力。

内耳中的细胞会受到物理损伤,不会再生。即使你没有把耳机声调到最高音量,长时间使用它仍会对你的听力造成严重破坏。

补救措施——

调低声音,每小时定时休息至少几分钟。

 

05:久盯屏幕

伤害——

首先,好消息是,没有科学证据表明你会因屏幕使用而永久性地损伤你的眼睛。然而,许多人在使用电子设备时会出现眼睛疲劳、干眼症或头痛。

屏幕蓝光也是一个潜在的问题,可能会破坏您的睡眠周期。由于蓝光会唤醒并刺激我们,因此深夜接受手机、平板电脑或电脑屏幕的蓝光太多会破坏我们入睡的能力。

补救措施——

每20分钟,转移眼睛至少5米外观察物体至少20秒。保持自己和屏幕之间的距离是有帮助的,因为眼睛实际上必须更加努力地观察近距离而不是遥远的距离。可以调节房间内的照明,使屏幕不比周围环境更亮,并通过人工泪液和/或桌面加湿器保持眼睛湿润。

建议限制睡前的屏幕时间并使用夜间屏幕设置,这有助于减少蓝光对睡眠的负面影响。

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