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每天晚上都失眠怎么治

时间:2020-11-07 23:02来源:互联网作者:互联网点击:

导读:
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睡眠几乎占据了人生1/3的时间,睡眠不足不仅会导致人体疲劳、注意力不集中和记忆力下降,还会影响人体免疫力。

 

如果想要家人一个健康的睡眠,要学会营造一些舒适的睡眠环境。

 

如果家里有小孩子,舒适的小床、适宜的床垫与枕头、柔和的灯光、适宜的温度、安静的环境等等都是家人拥有优质睡眠的必要条件,想要家人睡得好,首先环境一定要考虑周全。

 

而且选择一床干净舒适的被子很重要。

 

另外,灯光亮度也要注意。光线越高通过眼睛输入到大脑皮层的信号就越多,人也就越容易兴奋,因此亮光不但影响睡眠,还可能会扰乱人体的内分泌。睡眠不好的人,最好夜里能够关灯睡觉,而对对于怕黑的人来说,那就要尽量避免高亮度的灯光了。

 

白天,要尽量释放自己,多运动。在该让机体运动的时刻运动,晚上也就会自然而然进入休息状态了。

 

当然需要注意的是,并不是睡眠越多越好。睡眠时间过长,对身体健康并不好。在长时间睡眠状态下,心脏活动减弱后,对各器官的供血不足,引起大脑缺血缺氧,出现“越睡越困”的现象,同样会降低机体的免疫力。

 

每天保证7~8小时的睡眠即可,不要忽略掉中午一个短时间的小憩!

 

最后祝楼主之后的每天都能够晚上睡个好觉!

 

每天晚上都失眠怎么治

 

@夏格

 

现在有了很多人都有熬夜的习惯,睡眠质量也忽高忽低。熬夜和缺乏睡眠对我们的身体有很大的伤害,所以提高睡眠质量很有必要。

 

选择一个舒服的好枕头

枕头会对我们的睡眠质量造成很大影响。不好的枕头甚至会对我们的颈部和皮肤的健康造成一定的伤害。

 

好的枕头应设计符合人工体学,有效支撑起颈部,舒缓肩颈压力。

 

睡眠眼罩、降噪隔音耳塞

光线和声音其实也会对我们的睡眠造成大的影响。

 

有的时候我们不能保持一个最适宜睡眠的环境。这时就需要借助眼罩和耳塞。

 

当然还是推荐质量比较好的,眼罩要尽量选择一些轻薄柔软的面料,不会压迫眼睛,也比较亲和皮肤。耳塞可选择材质柔软舒适的,能根据耳道形状进行改变。

 

听音乐/白噪音

白噪音可以帮助我们放松心情,更快的进入睡眠。比如海浪的声音,风吹动树叶的声音,鸟叫声等。

 

主要是选择自己喜欢的大自然的声音或舒缓的音乐。

 

香薰机及安神精油

一款让你觉得安心的香薰会有助于睡眠哦,可以根据自己的喜好和需求选择。

 

如果你每晚都闻到了相同的味道,也会形成一种习惯,就是闻到这个香味的时候,自动开始培养睡意。

 

薰衣草,檀香等味道都是不错的选择。也可以选择的甜甜的果味,这些味道改善我们的情绪,使我们感到愉悦。

 

定式睡觉,借助闹钟和APP

规律的睡眠也是提升睡眠质量的一个好方法。如果你对自己的自律能力没有信心,可以借助闹钟和相关的APP提醒。

 

设定睡觉时间后,系统会自动提醒你到了入睡时间。甚至有一些软件可以会定时关闭软件,强迫你放下手机,准备入睡。

 

检测睡眠、促进睡眠APP

可以测量你每晚的浅、深睡眠时间,统计睡眠状况。然后根据你的睡眠状况给出建议,便于及时调整,养成好习惯。

 

 

@糖尿病之友  《糖尿病之友》官方账号

 

睡眠长期不好,不是件小事情,但也不是不可改变的。应从心理与生理两个方面找原因。心理上,要清静放松,一定不可欲望太高,思想负担不可太重。生理上,找中医查查,阴阳肯定不和谐不平衡了。多是肝火旺或脾虚大。也有的是心脏有毛病,或有火或供血不足。若内脏的器质没毛病,西医是难查清的。所以,还是找个懂脉象的正牌中医大夫看看。没什么大碍,会好的。

 

改善睡眠质量的措施有:

 

1、应戒烟、戒酒,不吃辛辣食物。睡前可以适量喝点热牛奶或小米粥,注意喝100~200ml即可,太多反而可能起到反作用,最好在睡前的半小时到一小时内喝完。

 

2、尽量少用或不用镇静催眠类药物,注意睡觉时侧卧,超重或肥胖者需控制体重。

 

3、对于入睡困难的患者,应当在睡觉前6小时避免摄入刺激性食物,如咖啡、浓茶、酒精、大量吸烟等。晚餐不可过饱和过于油腻,建议晚餐7分饱即可。

 

4、睡前坚决不躺床上玩手机、ipad等电子产品,不看情节紧张刺激的影视剧或小说。

 

5、睡觉时把有亮光的电器全部关闭或遮盖,尽量避免声光刺激。当然也可以买个眼罩直接盖住眼睛。但还是建议前者,因为亮光不只是不让眼睛看到,也要让身体感觉不到,因为入睡时人体会分泌褪黑激素,有亮光则会抑制分泌。

 

6、睡前可以来一首自己喜欢的音乐,听听自己感觉很无聊的东西,比如英语听力。不听摇滚类等刺激性音乐。

 

7、睡前不要进行脑力活动或者想什么心事,全身心的放空自己,放松心态,保持心平气和,排除杂念。必要时求助于药物治疗。

 

8、睡前不要喝酒和咖啡因类饮料。有人认为晚上喝酒喝醉了就容易入睡,其实喝酒后会影响血糖水平,看似入睡其实是属于浅睡状态,早上起床一样会感觉精神状态不佳。

 

9、平时注意适当的运动,可以来点睡前瑜伽。养成运动的好习惯可以使人身体放松,心情愉快,有助睡眠。在准备入睡前不进行剧烈运动,晚饭后半小时进行运动即可。

 

10、睡觉的时间最好固定在一个时间,养成良好的睡眠习惯,一般在晚上10点半上床睡觉,最晚不要过11点。

 

 

 

@肖峰注册营养师  注册营养技师 中国营养学会会员

 

睡眠质量不好和很多因素有关,如果睡眠不好可以从以下几个方面进行调节。

 

吃一些钙和镁含量比较高的食物

钙和镁有一定的抑制神经兴奋的作用,如果每天适当补充一些钙和镁能够起到镇静安眠的作用。有些人睡眠不好,每天喝一袋牛奶对睡眠有一定的改善作用。有人说是不是因为酪氨酸的含量比较高产生了有助于睡眠的物质呢?其实主要发挥作用的是钙。

 

比如有人缺钙会出现腿抽筋的问题,主要是因为体液当中的钙含量降低了,让小腿的肌肉过于兴奋就出现了抽筋的问题。补充足够量的钙就能够抑制肌肉的兴奋防止抽筋的发生。

 

吃一些富含B族维生素的食物或者补充剂

富含维生素B族的食物可以为神经补充更多的营养,对神经的修复能起到一定的帮助,特别是剂量比较大的情况下。一般来说吃粗粮补充B族更多一些,虽然内脏的某些B族含量也很丰富,但是胆固醇的含量和饱和脂肪的含量也比较高。所以更建议通过粗粮等食品进行补充。如果说平时饮食不是很均衡,或者粗粮很难保证的人,吃一些复合维生素B族补充剂也是不错的选择。

 

少吃产气的食品

如果睡前吃了很多豆子等产气食物,晚上的时候这些豆子就在肚子里发酵了,产生了很多屁。因为已经睡着了所以这些气体很难排出去,这样在肚子里就折腾。从而影响了睡眠,因此这些食物不应该在晚上去吃。

 

少喝茶和咖啡

这个问题其实很多人都知道,主要是由于茶和咖啡里边含咖啡因让人兴奋从而导致失眠。

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