xml1

为什么经常失眠睡不着

时间:2020-11-07 22:59来源:互联网作者:互联网点击:

导读:
扫描关注公众号

谈到睡眠,很多人都有睡眠障碍的表现:入睡困难、睡后易醒,失眠等等,作为人非常重要的生理需求,良好的睡眠是健康的保证。

 

那应该如何改善我们的睡眠呢?

 

首先要明确失眠的原因。

 

大体原因包括四大类:生理因素、心理因素、环境因素、生活习惯。

 

如果能找到明确的原因,祛除或尽可能规避这些影响因素,才能让睡眠走上正轨。其实在很多时候,人们很难把握是那个原因。接下来,我将从以下几个方面给大家提一些普适的方法和原则。

 

①光线,建议卧室确保尽可能的暗,以营造一个睡眠启动点;

 

②饮食,建议睡前饮食清洁,也不要吃的太饱,确保睡前没有饱腹感;

 

③空气,在睡前能保证寝室通过风,睡眠时空气尽可能的清新;

 

④温度、湿度,一个舒适的温度,不过分干燥或潮湿的环境给睡眠者以安心的感觉;

 

⑤安静,尽可能保证睡眠区域的安静,必要时可以自带静音耳塞;

 

⑥舒适的床和枕头,这些对于一个睡眠障碍的人来说极其重要;

 

第一,规律作息,如果能保证规律的睡眠和起床时间,生物钟的调节会让你入睡轻松;

 

第二,睡前适度低强度运动,以散步、瑜伽等运动为宜,尽量在睡前半小时完成运动,一方面有利于促进消化,另一方面也促进睡眠;

 

第三,睡前洗个澡、泡一下脚,一方面洗去一天的疲惫,另一方面促进血液循环,促进睡眠;

 

第四,听点轻音乐,放松心情,音乐本身有催眠作用,另外轻松的心情会让睡眠简单;

 

第五,睡觉时,建议轻装上阵,避免身上携带影响睡眠的物件,例如手表、袜子、假牙等;

 

第一,忌进食,进食后会增加胃肠负担,增加不适感,不易入睡;

 

第二,忌睡前激动或思考。激动或思考会让精神状态变得兴奋,容易辗转反侧,不易入睡;

 

第三,忌睡前长篇阔论,很多朋友都有因为“卧谈会”将睡眠推迟到后半夜的,严重影响了休息;

 

第四,忌睡眠掩面或张口,掩面容易引起缺氧等,张口容易造成口腔干燥并且灰尘容易落入口中引起咳嗽等,让睡眠中断等;

 

第五,忌风吹或贴近炉火,无论风吹还是热炉,都让睡眠不再舒服,不宜睡眠;

 

第六,忌睡前服用兴奋的药物和食物,如饮茶、饮酒、咖啡等,他们都有兴奋神经的左右,往往让睡眠变得困难;

 

第七,忌睡前过度娱乐,过度的娱乐会让神经持续兴奋,难以入睡。

 

良好睡眠是健康的保证,为了健康,要学会呵护睡眠。当然,如果自我调节超过两周或更久,让有失眠,建议可就医寻求帮助。

 

为什么经常失眠睡不着


 

@简单心理学  漫画家 优质心理领域创作者

 

随着电子产品的普及,越来越多的人产生了睡眠质量不好的问题。

 

心理学家通过研究发现,电子产品的屏幕会产生一种蓝绿色的光线,长时间接触这种光线会降低人的睡眠质量。同时,睡前使用电子产品会激活思维的活跃水平,让大脑高速运转,难以入眠。因此心理学家建议,在睡前的2个小时,应该停止使用手机与电脑等电子产品。

 

除此之外我们还可以采取以下的行为来改善睡眠问题。

 

泡澡:结束了一天忙碌的工作,回到家里,可以好好的放松自己。首先可以洗一个温水澡,泡澡或淋浴都可以,可以让我们的身体恢复轻松的状态。

 

吃点钙镁片:钙镁片具有稳定神经的功能,能够消除疲劳,缓解精神压力。一项营养中心的研究表明,镁的缺乏会引起睡眠障碍,睡前补充镁元素,能让失眠者的失眠问题得到改善。

播放白噪音:白噪音能够让嘈杂和喧闹阻挡在外面,让我们的心灵恢复平静,也能够让我们进入深度睡眠的状态。(白噪音为海浪、风、潮汐等温和的声音)确保声音不要太大,并设置1小时自动关闭。这对我们的睡眠很有包住。

 

选择一个合适的枕头:过高或过低的枕头会使我们的颈部和头部处在一个不舒服的角度。我们应该根据自己的睡姿来选择适合自己的枕头。

 

 

 

@霜月金丝  浙江墨泉投资有限公司副总裁

 

如何调整好睡眠?分享下个人经验:

 

首先睡眠不好有几种可能:一是病理的,二是精神的,三可能是兼而有之,有时间确实分不清真实的原因。

 

我是属于夜猫型的,过了那个点就很难入睡,加上有段时间比较焦虑,有时整晚很难睡得踏实,当人终于感到疲劳时,就必须引起重视了,于是:

 

1.调整作息时间,尽量不要超过12点上床,不看手机(基本上床就关机)

 

2.调整好心态,暗示自己哪怕睡不好也没关系,只要不胡思乱想,心静了身体就能得到休息

 

3.辅助药物(安神补脑液和五家参归芪精)服用一段时间

 

经过半个月时间基本就能调整过来了,最后愿提问的同学能安眠……

 

 

 

@e医路同行  重症医学科医师 临床医学硕士 健康领域创作者

 

随着现代社会的快节奏,生活工作压力大,失眠成为困扰许多人的问题。根据临床经验得知,有部分人日常的睡眠习惯并不科学,甚至是不良的睡眠习惯,因此我们要有科学的良好的睡眠习惯,也有助于调整慢性失眠。

 

一、你只需要睡到第二天恢复精力即可,因此没有必要卡8小时睡眠时间,只要白天精力充沛,能正常的生活和工作就可以了。

 

二、每天同一时刻起床同一时刻入睡,一周7天每天都是如此,能帮助我们的身体建立起新的生物钟。

 

三、规律锻炼,体力活动有助于睡眠,能使我们的身体放松、疲惫下来,每周3次,每次30分钟,最佳的运动时间为午后,不要在睡前3小时运动。

 

四、确保你的卧室安静、舒适,不受强光线、噪音的干扰,光线会抑制体内褪黑素的分泌,褪黑素是让我们感到困倦的,卧室应尽量黑暗或者使用眼罩。

 

五、卧室的温度要适宜,太冷或者太热都会使人不容易入睡或者睡的不踏实。

 

六、规律进餐,不要空腹上床,饥饿感会让人难以入睡。

 

七、避免过度饮用饮料,否认频繁上厕所影响睡眠。

 

八、睡前6小时避免摄入含咖啡因的食品,那么有哪些是含咖啡因的呢:咖啡、茶、可可、巧克力、碳酸饮料、止痛药、减肥药等等。

 

九、睡前4小时避免饮酒。

 

十、睡前和醒后避免饮酒。

 

十一、不要提前上床,有些失眠患者认为“躺在床上的时间越多,越有机会得到长睡眠”,然后提前上床,在床上看手机、看电视、看书等是不可取的,长时间卧床会使睡眠与床建立反向联系,正确的做法是只有困意的时候才进卧室上床。

 

十二、过度担心自己睡不着,也是失眠的原因,频繁看表、辗转反侧只会增加焦虑感,找个合适舒适的睡姿,淡然入睡才是最好的状态。

相关文章
网友常看
  • [field:title/]

    为什么社会贫富差距会这么大

    为什么社会贫富差距会这么大?不要成为富人或穷人,只是像我一样的中产阶级…如果你往上走,你就无法想象富人的生活。下面,还不明白2000人的工资怎么过?每天吃肉会有压力吗?...【详情】

    172石斛养生 / 2020-04-14

  • [field:title/]

    练习瑜伽有好处吗

    我几乎每天都练瑜伽1-2小时,今年还把练瑜伽摆在第一位,也完全做到了!清晨6/7点起,铺上瑜伽垫,有时在自己的雪利瑜伽馆,有时在家里的大阳台上,阳光明媚,空气清新。练完以...【详情】

    109石斛养生 / 2019-10-22

  • 减肥需要天天称重吗

    减肥需要天天称重吗首先减肥期每天进行称重做记录,能让我们更直观的看见体重的变化,同时在心理上能够带来激励作用,给接下来的减肥期带来动力,让我们更加接近理想体重。...【详情】

    103石斛养生 / 2020-02-12

  • [field:title/]

    槐花采摘的最佳时候

    槐花采摘的最佳时候?小时候,一到槐花含苞待放的季节,我就经常和小伙伴们一起带着镰刀爬树砍带花的枝条,你知道的,槐花的枝条上是有刺的,树皮也粗糙不堪,一天下来,裤子...【详情】

    140石斛养生 / 2020-04-22

  • [field:title/]

    怎么跑步最健康7个跑姿动作要

    自大学开始跑步以来,今年已经是第7年了,跑步给我带来了很多快乐和美好的回忆。最开始接触慢跑的时候无人指导,跑姿、呼吸一概不懂,跑步全凭一腔热血。这样胡乱的跑时间一长...【详情】

    122石斛养生 / 2019-10-18

  • 中医会不会失传

    中医会不会失传?在过去很长时间里,人们生活水平低下,各方面的要求都很低。包括生病治疗。一旦生病,有郎中给看病就已经很满足了,哪还顾得着计较治疗水平高低、效果好坏?...【详情】

    105石斛养生 / 2020-03-30

  • [field:title/]

    领导会拉拢什么样的人

    领导会拉拢什么样的人?首先拉帮结派这对于职场是极其错误的做法,很多公司领导非常反对,派系在工作场所是无能的标志,没有主见,觉得自己变成了一个小团队将保护或自身利益的保...【详情】

    197石斛养生 / 2020-05-05

  • 丝瓜可以补什么

    丝瓜可以补什么?丝瓜有调理女性月经的作用。丝瓜提取物对乙型脑炎病毒有明显预防作用。在丝瓜组织培养液中还提取到一种具抗过敏性物质泻根醇酸,其有很强的抗过敏作用。日常...【详情】

    190石斛养生 / 2019-11-16

  • 人可以善良但要有底线

    人可以善良但要有底线?“物极必反”这是被我们所熟知的一个成语。是的,无论是实质的,还是虚幻的,都讲究一个“度”,善良也不例外,因为一个人的不能成为一种习惯,你的善良...【详情】

    198石斛养生 / 2020-03-25

  • [field:title/]

    养生茶每天喝可以吗

    养生茶每天喝可以吗?中国是产茶大国,有很多种品类的茶叶,不同茶叶有不同的保健功效,所以不同人群,需要自己的体质来喝茶,这样才能达养生的目的。不是所有茶都适合所有人...【详情】

    108石斛养生 / 2019-10-29

  • [field:title/]

    女人怎样养生好

    怎样养生好?谈不上对与错。只是说简单的一句话,包含的东西却不简单。自己不注重自己的身体,神仙也帮不了你。只有你自己知道注意身体,滋补身体,调养身体,你从中得到了好...【详情】

    167石斛养生 / 2020-04-19

  • 随着年纪增大压力越大

    随着年纪增大压力越大?三十而立,四十不惑。人到中年,上有老下有小,各方面的压力接踵而至。父母年纪大了需要照顾,孩子小需要陪伴和抚养,同时自己的工作事业更需要持续发展...【详情】

    142石斛养生 / 2020-03-30

  • [field:title/]

    不善于沟通的人怎么改变

    不善于沟通的人怎么改变?我认为作为一个非常内向的人,我有资格回答这个问题。我真的不喜欢和别人交流,我更喜欢一个人喝茶思考人生,而不是和朋友出去。作为一名学生,我和...【详情】

    153石斛养生 / 2020-04-21

  • [field:title/]

    到底保健品能不能治病

    到底保健品能不能治病?有人说保健品的本质就是食品不能治病,我觉得这话说的太对了,这就是保健品的本质,只可惜啊,很多人就是不愿意承认这个事实!...【详情】

    183石斛养生 / 2019-11-25

  • [field:title/]

    健康养生方式有哪些

    健康养生方式有哪些?但是能够真正理解健康含义的人却很少,以至于社会上流行什么保健理论就信什么,流行什么养生方法就试什么,导致旧病未去反添新病,甚至没病弄出病,如早...【详情】

    93石斛养生 / 2020-04-19

  • [field:title/]

    喝养生茶到底有没有用

    喝养生茶到底有没有用?许多人应该都听说过喝茶养生这回事,实际上喝茶一定能养生吗?未必!并不是所有的茶喝了都对身体有益,而且不注意饮茶的方式,还会为身体带来一些副作...【详情】

    178石斛养生 / 2019-11-15

  • [field:title/]

    洋槐花最常见的吃法是什么

    洋槐花最常见的吃法是什么?因为过去的人们生活条件差,穷,吃了上顿无下顿,少吃无喝,成天为吃喝发愁,恰好洋槐花是上天恩赐人们果腹的美味,所以就喜欢它了。...【详情】

    240石斛养生 / 2020-04-12

  • 戒烟后还想抽一口怎么办

    戒烟后还想抽一口怎么办?戒烟之所以难,是因为人的本性总是趋向有利的一面。很多年轻人吸烟是因为好奇,吸着吸着就成习惯了。饭后一支烟,赛过活神仙,这主要是因为尼古丁迅...【详情】

    109石斛养生 / 2020-02-20

  • 中国广场舞现象

    中国广场舞现象?对于广场舞的好孬早就有争论,形成了各自不同的意见,就题主提出的这个问题谈谈个人看法。...【详情】

    174石斛养生 / 2020-01-14

  • [field:title/]

    农民工将来干什么

    农民工将来干什么?在一个三线城市工作,我住的单元内一共46户,只有5户是城市户口,其余41户都是农村户口,这41户全是自家买的房子,有当老板的,有当管理技术人员的,还有打工...【详情】

    184石斛养生 / 2019-11-19

  • [field:title/]

    真的非常后悔生孩子

    这个问题可能大多数人都考虑过,包括我在内。有的人很迷茫,就要一探究竟。其实,有的问题有确切的答案,有的问题永远都是探索的目标,即使你问十万个为什么它也是个谜。 凡是...【详情】

    172石斛养生 / 2020-08-24

  • [field:title/]

    过期的药品怎么处理

    作为一名药师,家里应该不会有过期药吧。谁知道,检查的结果真的令我震惊了!我竟然找到了6种过期药,它们是维生素B2片、盐酸普罗帕酮片、咳特灵胶囊、酒石酸美托洛尔、盐酸氟...【详情】

    101石斛养生 / 2020-10-27

  • 糖尿病人需要注意什么吃的上

    糖尿病人需要注意什么吃的上面?我国有将近1亿糖尿病患者,成年人发病率在2012年就达到了9.7%。在如此多的糖友中间,只有一小部分人的血糖控制得比较好。...【详情】

    173石斛养生 / 2020-02-03

  • 减肥为什么要少吃米饭

    减肥为什么要少吃米饭?减肥要减少米饭的摄入这是为了低碳化自身的饮食结构,而且需要减少摄入量的并不仅仅只有米饭哦。...【详情】

    63石斛养生 / 2020-02-04

  • 吃什么对眼睛有明目的效果

    吃什么对眼睛有明目的效果?这是一个关系到每一个人眼睛健康的问题,现代社会是网络时代,每一个人每天阅读各种信息的量都是大得惊人,一边走路一边看手机,一边吃饭一边看手...【详情】

    169石斛养生 / 2020-01-20

  • [field:title/]

    蜂蜜能美容吗

    蜂蜜能美容吗?当然有美容效果。首先,蜂蜜有滋润、营养和保护皮肤的作用。皮肤敷上蜂蜜后能形成保护膜,缓解外界的刺激。蜂蜜还能促进皮肤新陈代谢,是皮肤变得洁白、细腻,...【详情】

    147石斛养生 / 2019-10-23

  • 每次吃饭都很快的人会怎样

    每次吃饭都很快的人会怎样?随着生活节奏加快,很多人的进餐速度都在逐渐提高。所以有人说,仅仅通过吃饭速度就能看出这个人的忙碌程度。有调查显示,参与调查的4000多人中近...【详情】

    100石斛养生 / 2020-01-20

  • [field:title/]

    高考有压力怎么处理

    高考有压力怎么处理?去年,我刚刚结束了我的生活填鸭式的高考在高中三年级。这种情况很正常,每个人都可以做到,而我也承受着很大的压力。让我告诉你我的情况,我希望我能帮...【详情】

    90石斛养生 / 2020-05-04

  • 跑步降血压的原理

    跑步降血压的原理?高血压是我们所有人都耳熟能详的四高之一,长时间的高血压会导致心、脑血管的风险,是导致很多人出现功能障碍甚至致残的原因之一。那么在日常生活当中适当...【详情】

    85石斛养生 / 2020-01-17

  • [field:title/]

    怎样喝酒有利用健康

    怎样喝酒有利用健康?每逢节假日或亲朋好友聚餐,总免不了用酒来暖场或者活跃气氛,所谓小酒怡情,大酒伤身,喝酒绝对不能过量。但是呢,也正是因为都是一家人或者都是好朋友...【详情】

    118石斛养生 / 2020-04-19

铁皮石斛首页铁皮石斛怎么吃铁皮石斛的功效与作用铁皮石斛铁皮石斛种类铁皮石斛案例铁皮石斛种植铁皮石斛养生

铁皮石斛Xml地图铁皮石斛网站地图丨丨铁皮石斛TAG标签备案号:桂ICP备20005010号-1

郑重声明:容县都桥山石斛网所收录作品、热点评论等信息部分来源互联网,作品所有权归原创作者所有,与容县都桥山石斛网立场无关,如不慎侵犯了您的合法权益,请联系容县都桥山石斛网妥善处理!