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改善失眠吃什么最好

时间:2020-11-05 18:15来源:互联网作者:互联网点击:

导读:
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如果睡眠不好,就应该找准原因,对症下药,科学的改善自己的睡眠问题。具体要怎么做来改善睡眠质量呢?

 

01、运动

 

睡前多做一些小运动,但是不要做过于激烈的运动,就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

 

02、晚饭少而精

 

一定要注意晚上不要吃太多东西,如果吃得太多了,到了睡觉的时候,肚子还是鼓鼓的,食物没有消化完,肯定是会影响睡眠的。所以说,晚餐一定要少而精,适量就好。

 

03、不要喝咖啡、茶等重口味的东西

 

睡前的话,喝一杯牛奶或者温水是比较好的,这些都对促进睡眠很有帮助。

 

04、避免思虑过度

 

临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍,不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考,这样会让大脑一直处于兴奋的状态,当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说,这个也会影响睡眠质量。

 

05、多泡脚、洗澡

 

每天晚上用热水泡泡脚,泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环,也可以放松腿部肌肉,让身体从紧绷的状态中解脱出来,这样也可以有效地促进睡眠,提高睡眠质量。

 

睡眠不好的,可以睡觉前半小时,进行浸泡浴缸,充分洗1个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔,愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于安眠。

 

06、睡前按摩

 

在睡觉之前也可以做一些简单的按摩,帮助放松身体肌肉,对提高睡眠质量也有帮助。

 

07、选择合适的枕头

 

睡觉时,贴近头部的是枕头,因此选择一个理想的枕头,舒适的枕头是非常合乎人体结构,符合科学的。比如现在的树脂枕头,记忆棉枕头,都不错,不但透气性好,还能防止落枕。

 

睡眠质量差,也可以从饮食上进行食补,那么,吃什么食物能提高改善睡眠呢?

香蕉

 

香蕉是日常生活当中十分普遍的水果,它容易消化,大家可以安心食用香蕉,吃香蕉可以补充均衡营养。

 

除此之外,香蕉还是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁,可以舒缓肌肉疲劳,若把桔橙一类的水果放在枕边,其清新香甜的气味也能促进睡眠。

 

温奶

 

在睡觉之前喝一杯温奶对睡眠是有帮助的。牛奶含有两种物质,一种是色氨酸,它可以促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的五羟色胺。

 

另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。

 

全麦面包

 

我们都知道全麦面包是很好的减肥食物,它可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物,对人体有好处。

 

一片全麦吐司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔。”

 

莴笋

 

莴笋是一种口感爽脆,味道清新的蔬菜,不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食。除此之外,莴笋含有有一种乳白色浆液,这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用,非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。

 

使用的时候,将莴笋带皮切成片煮熟,熬成汤饮用,特别是在睡前服用,更具有很好的帮助睡眠的功效。

 

下面还有几个改善睡眠的小妙招,大家可以借鉴下哦

第一:调节好自己的情绪,保持愉快的心情。

 

心态决定一切,平时一定要好好调节自己的心态,不要给自己太大的压力。保持愉快的心情,心情好了,睡眠质量就改善了。

 

第二:睡觉的时候,放空自己的大脑,不要胡思乱想。

 

躺在床上,睡觉的时候,一定要放空自己的大脑,不要胡思乱想,专心去睡眠。

 

第三:睡觉的时候,可以暗示自己,让自己全身放松。

 

也可以在睡觉的时候,给自己一个心理暗示,让自己全身心放松下来,在心里默念:放松……

 

第四:平时上班的时候,让自己忙碌起来。

 

平时上班的时候,一定要让自己忙碌起来,让自己的生活充实起来。

 

第五:平时可以多出去运动运动,让自己全身心放松下来。

 

平时可以多出去运动运动,运动之后你会发现,心情也好了,全身心都很放松了。

 

第六:保持良好的作息习惯,不要熬夜。

 

平时一定要养成良好的作息习惯,千万不要熬夜,晚上11:00之前上床休息。

 

最后,只要坚持一段时间,就会发现睡眠质量就提高了。

 

睡眠于我们而言是至关重要的,如果长期睡眠不足,不仅会使记忆力下降,皮肤变差,还会加速衰老,缩短寿命。

 

平时生活中睡眠差的人可以按照以上介绍的去进行积极的改善,睡眠这个情况一定要有一段时间的改善和协调才可以恢复一个正常的情况,而且也不可以过于着急,并且,平时说好的话也不能给自己太多的压力,就算是有很大的压力也要学会调节,这样睡眠就不会受到影响了。

 

改善失眠吃什么最好

 

@肾内科孙大夫 肾内科医师

 

关于失眠解决方案有很多,很多人可能有不同的方法,但是找到一种适合自己的才是最关键的,更是最有用的,这就要进行大数据问诊进行分析,从而找出关键点,才能一一解决,由于问题比较笼统,我从常见的原因给分析一下,希望能有所帮助:

 

1、平时思想压力过大,这会严重影响睡眠质量,目前我们可用汗蒸、龙抓手、中医理疗、艾灸、推拿、按摩、刮痧、拔罐等均可取得良好效果,而不能纯依赖药物,并及时心理疏导及暗示疗法。

 

2、对居住环境,尤其是卧室的色调及床、床垫、被子、枕头等有没有影响睡眠,如果是因为这些原因影响睡眠,我们会一一找出进行解决

 

3、固定睡眠时间,前半小时就开始做睡眠准备,不要进食,饮用刺激性饮料,情绪过度激动,过多娱乐与言谈,保证心情的平稳与安适。睡前看电视导致睡前兴奋,可以睡前一小时进行黄庭静坐或是穴位按摩。(按摩穴位法:取涌泉、太溪、失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴:位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴:位于内踝骨与外踝骨连线,在脚底的中点。涌泉穴:位于前脚掌1/3之处凹陷中)。

 

4、唾前可以热水泡脚。晚上临睡前用热水洗脚,既解除疲劳,还能起到防病治病的作用。冬季坚持用热水洗脚,可以预防冻疮。患有失眠症和足部静脉曲张的人,每晚用热水洗脚,能减轻症状,易于入睡。

 

5、睡觉时选择合适的光线。如果不喜欢灯光可以拉好窗帘关灯在黑暗中睡眠。温湿度适宜,温度一般22至26摄氏度为宜,湿度般保持在40至60%为宜。

 

6、睡觉的时候把手机及电子产品放在离身体四周1米以外的地方。

 

7、睡觉要保持合理的睡眠姿势,右侧位睡眠有助于安睡。当然还要以自己舒适为宜。入睡之前保持平和情绪,睡觉之前不要打电话以防影响心情影响睡眠。睡前喝杯热奶有助于睡眠

 

8、合理饮食,根据季节状况及自我状况调整自己饮食标准,总得原则,晚上不能吃太多, 睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时尽量不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量:晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。睡前远离咖啡和尼古丁,建议你睡觉前八小时不要喝咖啡,平时多参加太极拳及八段锦锻炼。

 

9、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

 

10、大睡要放在晚上,白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”,白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

 

11、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。码字不易,请多支持,有问题可以私信我!

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