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怎么提高睡眠质量方法

时间:2020-11-05 17:47来源:互联网作者:互联网点击:

导读:
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睡不着、容易惊醒,折都属于失眠的表现。确实,如果没有保持5.5小时以上的深度睡眠,就算是在床上睡了8小时、甚至以上,都会感觉没有精神。

 

睡眠质量不好一般会有两种原因引起,一是有心事,或是有棘手、难处理的事情,会造成失眠、睡不好,但一般这种情况不会长期持续,只要事情解决了,就会过去。二是潜在压力存在,也可以说是我们的自律神经系统中负责放松情绪的副交感神经被交感神经压抑,这样人无法得到真正的放松。

 

因此,如果长期睡眠质量不佳的人,要改善睡眠,需要从根本来调整,平衡交感神经与副交感神经。我个人的经验是可以从化学物质与物理结构两方面配合。

 

一、物理结构调整

 

我们可以通过深呼吸练习来促进副交感神经的启动,当我们在进行腹式呼吸的时候,我们的支气管会收缩,然后心率也会慢下来,血压也会降低,那么也如同下面这张图品所标识的副交感神经启动表现。如果持续保持这样的状态,瞳孔会缩小,就像我们吃完饭打个哈欠就像睡觉那样,我们的大脑彻底得到放松,会自然的进入到睡眠状态。

 

二、化学物质方面调理

 

在身体中有很多我们肉眼看不见、但是又会对身体造成很多影响的各种激素。比如像什么肾上腺素、褪黑素、瘦体素、甲状腺素、胰岛素等等,这些激素中有的会促使人体保持在警惕状态,就像是一头猛兽朝着你扑过来,那么我们需要快速的反应,是【打】还是【逃】,这里就必须要有肾上腺素的反应。

 

但是,反过来如果肾上腺素一直释放,等于我们一直处于紧张迎战的状态,那么就无法放松进入睡眠。所以,我们需要刺激体内像瘦体素这些放松压力、情绪的激素,来达到平衡的状态。

 

生活中最常见的化学物质GABA,学名叫γ氨基丁酸就是可以帮助释放轻松荷尔蒙,食物中糙米经过发芽,就含有GABA物质。因此一方面平时生活中可以增加糙米的食用,比如直接煮饭、煮粥,或是做糙米浆;另一方面也可以直接补充些含有【GABA】的营养补充品,这种现在网上都可以找得到,也很方便。

 

最后对于如何改善睡眠,还想分享一点个人经验,就是运动。如果你可以在下午或者晚上进行30分钟左右的运动,有氧运动或者抗阻训练都可以。

 

当我们运动的时候,新陈代谢会加强,同时也会随着汗液排出一些体内的毒素,最主要是运动可以促使快乐因子【多巴胺】的产生,也等于是彻底放松神经,加上运动后会有些疲惫,自然就能够加强睡眠质量。

 

 

怎么提高睡眠质量方法

@山上的风

 

如何改善好睡眠质量呢?

 

我们知道人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中渡过的,这说明,一个人在其一生中只要拥有一个良好的睡眠的话,就能让自已在醒来时精神焕发不说,而且还能摆脱掉过去的烦恼,满怀信心的走向属于自我的明天来。可天不如人意,有的人睡眠特别不好,如果你是七老八十的人虽然不好还可以理解。问题是像题主这样的才26岁的年轻人,睡眠竟然也不好,这个问题就大的去了。

 

我想题主你睡眠不好的话,精神肯定是时常有些萎靡,或许还有头晕胸闷的感觉,入睡时非常困难,容易被惊醒,神经尤其容昜衰弱,也容易胡思乱想,翻来覆去就是睡不着。照这样如此下去的话,有可能会得抑郁症。至于如何去解决呢?其实方法也很简单,那就是每天都有规律的去锻炼身体,有着良好的饮食生活习惯,尽量做到不要去吃药,注意自已睡前别喝兴奋性的饮料,浓茶,咖啡等它会导致睡眠差。另外睡觉时要放松心情,保持平稳的心态,不要有太大的心理压力,学会自我调节,比如有规律数数羊数数数字,睡前特别不要做剧烈运动,别看紧张刺激的影视剧,别听激情澎湃的音乐,不要玩手机。可以喝一杯温热的牛奶,养成良好的睡眠卫生习惯。

 

总之作为26岁的题主要克服睡眠不好的毛病,此时就要在空闲时间多宅一点,少去蹦迪之类活动,只要三五个月下来,就一定会克服睡眠质量不佳这个毛病的。


@开蛋糕店的全职主妇

 

如果你只是需要改善睡眠,前半夜能睡着,这已经比很多人幸运了。

 

全世界有1/4的人饱受失眠的煎熬。这也包括了我。睡不着的痛根本不需要形容,有时候甚至“生不如死”。懂得人都明白,不懂的人希望你永远体会不到。

 

失眠的类型:

 

① 发生在睡眠初期,表现为很难入睡,也是最常见的失眠症。② 表现为全夜时醒时睡。③ 发生在睡眠终期,患者过早苏醒,不能再入睡。 如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,不及时干预的话导致患上了神经衰弱,就更加睡不着了。

 

失眠的具体原因咱也说不好,毕竟人生在世,烦恼多过快乐,谁不是承受了很多压力呢?有问题,咱就得解决。

 

以下是我总结的几点经验:

 

1. 坚持有规律的作息时间;

 

2. 在睡觉前不要吃太饱,也不要饿着,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。

 

3. 多运动,让身体累一点,下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间;

 

4. 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”,白天尽量不睡觉;

 

5. 睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

 

如果实在不行,喝点安神助眠的汤药也是可以的。西药安眠药什么的,尽量不要碰。

 

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