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简单而有效养生方法

时间:2020-04-19 17:32来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

导读:
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每天这样做5分钟,预防早衰,比同龄人年轻10岁!

年轻的时候可以随意的胡吃海喝,熬夜看剧,不注重身体的营养平衡,到年老的时候这些坏处都接踵而来,抵挡不住。可见注重养生也是对以后的自己最大的责任。

这瑜伽3式,每天5分钟,坚持练习能够预防早衰,上了年纪后你会发现从身体到心灵都比同龄人年轻不止10岁!

1、弓步前曲伸展

a、双腿直立,双脚分开一段距离,左腿保持不动,右腿右跨一大步,右脚掌地,趾尖朝前;

b、收臀下压,同时左腿屈膝下压,左脚脚尖踮起,前脚掌掌地了;

c、当右腿与左大腿在一条直线上时,上身向下弯曲,收紧腹部,扭转背部,左手在右大腿前侧掌地,打开双肩,右手向上伸展打直;

d、保持平衡,双眼看向地面,坚持到极限,换腿重复。

简单而有效养生方法
 

2、舞王式

a、山式站立,双腿打直后身体前倾,重心左移;

b、左腿原地不定,右腿上抬并弯曲小腿,右手在身后握住右脚,拉伸右腿,使右小腿与大腿垂直,并且右手臂垂直地面打直;

c、左手向下打直掌地,收腹,背部挺直,臀部收紧,保持平衡,双眼看向固定一点,均匀呼吸。

简单而有效养生方法

3、单腿下犬式

a、双手双脚间距一米左右掌地,逐渐伸直双腿双臂,双脚之间与双手之间分别间距一个肩宽左右;

b、当双腿双臂打直后,臀部上移至身体最高处,收紧臀部、背部,微微弯曲腰部,双肩收紧;

c、右脚踮起,前脚掌掌地,左腿上抬,在空中打直后小腿向前弯曲,膝盖朝后,小腿平行地面;

d、颈部与身体在同一直线上,双眼看向双脚,均匀呼吸,保持平衡。

简单而有效养生方法

亲爱的小伙伴们,以前没有合理的安排没有关系,就让我们从今天开始,跟着小密一起开启自己的养生之路吧!

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