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怎么样才能控制血糖不高

时间:2020-10-08 10:18来源:互联网作者:互联网点击:

导读:
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从事健康行业十余年,慢病健康管理一直是我在做的方向,而糖尿病更是慢病健康管理的核心内容。糖尿病和生活方式有很大的相关性,如何吃是每一个糖尿病人和家里有糖尿病人的家属最关心的问题,来和大家分享一些经验。

 

糖尿病是由于胰岛素质或量降低导致血糖升高的疾病,是当今常见的一种慢病。糖尿病饮食干预的核心是控制总能量(选择低碳水化合物低脂的饮食),且为了维持血糖的稳定(血糖不稳定比高血糖问题更严重,易刺激血管壁导致血管硬化)最好采用少吃多餐(三餐三点)的原则。

 

任何食物都会导致血糖升高,所以饭前吃什么食物都不能抑制餐后血糖上升过快,想要餐后血糖平稳,需要注意以下几点:

 

控制每餐碳水化合物(糖类)摄入量,粗细搭配,不要只吃精米白面,可以用杂豆、薯类、玉米代替一部分主食。

少吃肥肉,少用烧烤、油炸等会导致油脂摄入过多的烹调方式。

 

多吃粗膳食纤维的蔬菜,例如芹菜、四季豆、裙带菜等。

 

吃饭的顺序很重要,建议先吃蔬再吃肉最后吃主食,如不能做到的情况下应三口蔬菜一口肉一口饭,尽量先摄入蔬菜类食物。

 

细嚼慢咽,可以减少食量,做到6-7分饱。

 

餐后需运动,但运动应在半小时以后再开始进行。

 

糖尿病的饮食干预特别重要,生活方式做得好,可以减慢或避免罹患糖尿病并发症,让糖尿病人拥有好的生活质量。
 

怎么样才能控制血糖不高

 

想要降血糖,糖尿病友在日常生活中遵循五架马车的原则,同时坚持饮食疗法与运动疗法,特别是饮食方面,每一餐都要吃好吃饱,还要保持血糖稳定。

 

1.饮食:做到定时定量,少吃多餐,不要暴饮暴食,粗细搭配,使摄入量和出量平衡,使体重达到标准体重的范围,主食占50%-60,蛋白质20%-25,适当增加膳食纤维和维生素C的食物。避免高糖、高脂肪、高胆固醇的食物,避免辛辣、有刺激性的食物,避免重油、重盐的食物,饮食要以清淡为主,也可以吃一些对血糖有益的食物,如:苦瓜、南瓜、洋葱、鳝鱼、魔芋等。

 

2.运动:每周150分钟中等强度的运动,每天餐后1小时左右运动30-50分钟;

 

3.根据患者的情况制定合理的降糖计划,选用不同机制的药物联合或者是单用治疗;

 

4.监测血糖,根据血糖调整治疗方案;

 

5.进行糖尿病教育,使患者增加依从性。遵循个体化,全方位控制血脂、血压、血液粘稠度、体重、戒烟限酒,保证睡眠,这样血糖就能够降达到目标值。

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