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冬季养生常识小技巧

时间:2020-04-19 17:30来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

导读:
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冬季是气候最为寒冷的季节。中医学认为,入冬后,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏。以冬眠状态养精蓄锐。冬季养生应顺从自然界闭藏之规律,避寒就温,敛阳护阴,以和“养藏之道”。

1.起居:早睡早起

《素问·四气调神论》曰:“冬三月,此谓闭藏。水冰地圻,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光”。也就是说 人在冬天,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理功能,早睡可以养人体阳气,保持温热的身体,起床也尽量在太阳出来之后,这时,血中肾上腺皮质激素的含量也渐渐升高,冬季虽然寒冷,最好也能有午休。

2.着装:注意保暖

冬季保暖最重要。特别是有慢性疾病的人,有几个部位不能冻着,即后背,腰脊,双肩,腹部,另外还有腿,脚。特别是老年人,穿的棉衣应以纯棉布为宜,脚下也要穿非常暖和的鞋。每晚坚持用热水洗脚可以促进全身的血液循环,有增强机体防御能力和消除疲劳,改善睡眠的能力。

冬季养生常识小技巧

3.心情:保持精神的安宁,含而不漏,避免烦扰

控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不漏,避免烦扰,使体内阳气得以潜藏。应多到室外晒晒太阳和参加一些娱乐活动。冬季常晒太阳,能起到壮人阳气,温通筋脉的作用。《素问·四气调神大论》中曰:“从阴阳则生,逆之则死,从之则治,逆之则乱”这应当是养身最高准则。

4.注重养阳,以滋补为主

冬季是进补的最佳时间,应多食用一些温热性的食物进行调理,以增强御寒能力。俗话说“冬季进补,春季打虎”,在食物中应多食用一些温补肾阳的,如牛肉,羊肉,狗肉,黑芝麻,胡桃肉,桂圆等等,在蔬菜上应选择白菜,胡萝卜,油菜,苹果,梨。尤其是白萝卜,富含B族维生素和多种矿物质,有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法,另外白萝卜含有的芥子油和菜苷,能和多种酶发生作用,形成具有辛辣味的抗癌成分,因此,白萝卜越辣,这种成分越多,防癌性能越好。

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