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不要轻视减肥成功的人

时间：2020-04-07 00:18来源：容县石斛网作者：容县石斛网点击：

不要轻视减肥成功的人？我现在正在虐待自己的过程中，喜欢吃的一概不吃，什么蛋糕面包巧克力，烧烤汉堡炸鸡腿，啤酒饮料和奶茶，全部被强制离开了我的饮食清单，哪怕肚子饿的哇哇叫，也要坚持不吃饭。

早上起来，吃一个鸡蛋，喝一小碗粥，是的，只敢喝一小碗，多了都不敢喝，生怕喝得碳水化合物超标了。中午吃点肉，喝点汤，下午也只敢来点青菜，什么包菜豆角西蓝花，再喝点面汤。

然后就是去健身房，跑步机上半个小时，动感单车半个小时，把自己折腾的上气不接下气，大汗淋漓浑身湿透，这样才能心里面没有负罪感，然后在运动之后的饥饿里，想念着汉堡和炸鸡。

有时候觉得快要坚持不下来了，我就翻翻自己的淘宝购物车，看看那些以前能够穿上，现在却根本穿不上的衣服。哪个好看看哪个，哪个显瘦看哪个，然后给自己加油鼓劲！

我有一个减肥成功的朋友，减了十几斤，天天节食加运动，累得要死也要咬着牙把运动做完。打心眼里佩服她的坚持，希望自己的坚持也可以带来效果吧，减肥的人，都不容易！

减肥成功的人，一定是对身上的肥肉愤恨不已，这种需要意志力的事情，期间要忍受多少美食的诱惑，谁不想吃火锅烧烤麻辣烫、啤酒饮料甜甜圈，又有多少次在运动中挥汗如雨，才能让那些多余的脂肪被自己“吓走”。如果你也下定决心“虐待”自己一把，奉上几份指南，简易程度自行选择。

⒈减肥难度：两颗星

适用人群：大部分人以及意志力比较弱的人

方法：①戒掉零食、饮料、甜品，并将主食减半；②晚餐不吃水果，睡前四个小时不再进食；③适量散步。

⒉减肥难度：三颗星

适合人群：减脂需求大、心态平衡的人

方法：①少吃面食、并在主食中搭配一些粗粮，一周中要有两天的主食用淀粉类蔬菜代替(玉米、红薯、南瓜等)；②烹制食物时少油、少盐；③进行规律运动，一周三次到五次的有氧运动，保持在30—60分钟。

⒊减肥难度：五颗星

适合人群：意志力强、减肥心切的人

方法：①热量保持在基础代谢；②主食交替用米饭+粗粮和淀粉类蔬菜的方式，量为一手掌；③烹制食物多用蒸、煮，煮菜时可以在水中放少许的油；④过了中午不吃水果；⑤用力量训练+有氧运动的方式锻炼，练三休一。

难度越大、做不容易坚持，根据自己的需求选择合适自己的方式，即便是严格控制主食、零食的情况下，也不建议采取极端节食的方法，最起码要保证基础代谢不被破坏太多。

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