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能减肥下来的人太狠了

时间:2020-04-05 18:05来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

导读:
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能减肥下来的人太狠了?我现在处在第二次减脂期。所以我讲一下第一次减脂的经历吧。先自己评价一下吧,就四个字,有得有失。

先讲一下收获吧,原本计划时间是两个月,结果我用了一个月多一个星期就完成了。减脂的原理就是日常热量消耗大于热量摄入,我第一次减脂做得也比较极端,每天的热量窗口基本要拉到700大卡左右。先说饮食吧,我用鸡胸牛肉代替其他肉类,烹饪方式基本水煮清蒸,蔬菜的话就是清炒,重点就是我几乎把碳水给断了,大量的补充鸡蛋白和用蛋白粉加餐,造成的负面影响我会放在后面说。同时配合间歇性禁食。接下来说日常训练,早上六点半起床去健身房做40分钟中低强度的空腹有氧,然后就去上班,晚上八点半再去健身房,一个半小时的力量训练紧接着二十五分钟的高强度有氧或者是hiit。减脂速度(确实的说是减重)让我一开始很惊喜,后来我就发现了很多弊端。

那么接下来我就讲讲弊端,因为碳水摄入的不足,直接导致两点缺陷:一,整个减脂过程心情很差,后期真的是晚上饿到胃疼,由于没有碳水的支持,我每次用餐结束一个半小时就会很饿很饿,工作状态很差。二,力量训练强度飞速下降,原因很简单,肌肉的快速流失,虽然我同时在使用bcaa,整体的纬度小了一大圈,可以说得不偿失。饿到跑步的时候会腿软。

接下来我总结一下减脂的几个关键点:先说饮食,中碳水,高蛋白,低脂肪是宗旨。条件允许可以使用碳水循环法。其次,热量摄入的减少要循序渐进,不要一下子把热量降到很低,初期热量窗口拉到300就可以了,我们的身体很聪明,如果初期摄入太低,我们的基础代谢会降低很多。再说训练,力量训练不能停,可以遵循多次数,中等强度的原则。其次hiit不能代替常规有氧,常规有氧能有效提高你的心肺运动能力,不要一成不变的选择有氧方式。最后不要追求速度,要追求质量,最大可能的去保留肌肉量。

我认为减肥是一种生活态度,它并不是要虐待你自己,我们减肥是为了健康,有些人他确实非常的胖,已经严重影响到了他的健康,那通过减肥改善他的体质,这是对他有益的,也有很多女孩子为了保持身材,注重饮食和运动,这种生活习惯也非常好,要说“虐待”,网上那些夸张的、伪科学的减肥方式才是真的痛苦。

1、变相节食或者断食

这类减肥方式可谓是花样百出,像是水果减肥法,每天只吃水果,不仅营养单一,还非常不裹腹,有人说我可以吃水果吃到饱,殊不知水果中也含有大量的糖分,有一些热带水果的热量也非常之高,吃过多的水果依然会摄入过多的热量,不仅不会瘦,还会营养不良!同理还有蔬菜减肥法(只吃水煮蔬菜),少吃一餐,不吃碳水等,这些都是变相的节食。真正健康地通过饮食减肥,应该是营养全面,少食多餐,在荤素搭配的同时,减少每一餐的量,假设减肥人群一天的摄入量是1400大卡,平均分配到三餐中就是3:4:3,也就是早餐420大卡,午餐560大卡,晚餐420大卡,当然你可以将午餐分为2次,容易饿的人可以在下午加个餐,午餐少吃一些。

2、依靠服用减肥产品

很多人为了图方便,购买各类减肥产品,酵素、减肥代餐、减肥茶等,你要知道,这些都是商家抓取了减肥人群想要快速瘦身,又不想动的懒人心理,编造出什么月瘦20斤、30斤的噱头,吸引广大消费者前去购买,但是你知道吗?即使你买了这类减肥产品,他们还是会安利你要多运动,多喝水,每顿饭少吃一点,每餐要吃哪些低热量的食物,其实你做到这些,就会慢慢变瘦,可能产品只是起到了锦上添花的作用

3、子虚乌有的减肥器材

早些年出现的暴汗服、辣椒霜、保鲜膜、束腰等,相信也不用我多说了,要么就是让你的身体水分加速流失,要么就是将肥肉隐藏起来,掩耳盗铃,自欺欺人,前三种都是让你体内水分流失,而不是燃脂,等你喝点水,吃点饭,体重依然会变回去,如果你觉得有用,那就是你在运动过后觉得流的汗更多了,但是朋友们,你运动了呀!减肥本来就离不开运动啊,有这些钱,你大可以买些好的吸汗紧身衣。

还有很多,就不一一例举了,健康的有效的减肥方式往往不能立竿见影,虽然刚开始实施确实不轻松,但是也不至于是“虐待”自己,先做到三餐规律进食,每一餐少吃两口,每周有3-4次的运动计划,做到以上之后,再慢慢改正饮食习惯,花点时间挑选一些低热量的食材,给自己订一个一周或者一个月的食谱,严格执行,如果觉得麻烦,可以找营养师为你制定一个营养套餐,相信正规的营养机构绝对不是通过让你不吃晚餐,或者吃减肥药达到减肥效果的。等你养成了这些饮食习惯,就不会觉得这是在虐待自己了,这可是比不吃晚餐容易的多啊!

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