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能减肥下来的人太狠了

时间：2020-04-05 18:05来源：容县石斛网作者：容县石斛网点击：

能减肥下来的人太狠了？我现在处在第二次减脂期。所以我讲一下第一次减脂的经历吧。先自己评价一下吧，就四个字，有得有失。

先讲一下收获吧，原本计划时间是两个月，结果我用了一个月多一个星期就完成了。减脂的原理就是日常热量消耗大于热量摄入，我第一次减脂做得也比较极端，每天的热量窗口基本要拉到700大卡左右。先说饮食吧，我用鸡胸牛肉代替其他肉类，烹饪方式基本水煮清蒸，蔬菜的话就是清炒，重点就是我几乎把碳水给断了，大量的补充鸡蛋白和用蛋白粉加餐，造成的负面影响我会放在后面说。同时配合间歇性禁食。接下来说日常训练，早上六点半起床去健身房做40分钟中低强度的空腹有氧，然后就去上班，晚上八点半再去健身房，一个半小时的力量训练紧接着二十五分钟的高强度有氧或者是hiit。减脂速度(确实的说是减重)让我一开始很惊喜，后来我就发现了很多弊端。

那么接下来我就讲讲弊端，因为碳水摄入的不足，直接导致两点缺陷:一，整个减脂过程心情很差，后期真的是晚上饿到胃疼，由于没有碳水的支持，我每次用餐结束一个半小时就会很饿很饿，工作状态很差。二，力量训练强度飞速下降，原因很简单，肌肉的快速流失，虽然我同时在使用bcaa，整体的纬度小了一大圈，可以说得不偿失。饿到跑步的时候会腿软。

接下来我总结一下减脂的几个关键点：先说饮食，中碳水，高蛋白，低脂肪是宗旨。条件允许可以使用碳水循环法。其次，热量摄入的减少要循序渐进，不要一下子把热量降到很低，初期热量窗口拉到300就可以了，我们的身体很聪明，如果初期摄入太低，我们的基础代谢会降低很多。再说训练，力量训练不能停，可以遵循多次数，中等强度的原则。其次hiit不能代替常规有氧，常规有氧能有效提高你的心肺运动能力，不要一成不变的选择有氧方式。最后不要追求速度，要追求质量，最大可能的去保留肌肉量。

我认为减肥是一种生活态度，它并不是要虐待你自己，我们减肥是为了健康，有些人他确实非常的胖，已经严重影响到了他的健康，那通过减肥改善他的体质，这是对他有益的，也有很多女孩子为了保持身材，注重饮食和运动，这种生活习惯也非常好，要说“虐待”，网上那些夸张的、伪科学的减肥方式才是真的痛苦。

1、变相节食或者断食

这类减肥方式可谓是花样百出，像是水果减肥法，每天只吃水果，不仅营养单一，还非常不裹腹，有人说我可以吃水果吃到饱，殊不知水果中也含有大量的糖分，有一些热带水果的热量也非常之高，吃过多的水果依然会摄入过多的热量，不仅不会瘦，还会营养不良！同理还有蔬菜减肥法（只吃水煮蔬菜），少吃一餐，不吃碳水等，这些都是变相的节食。真正健康地通过饮食减肥，应该是营养全面，少食多餐，在荤素搭配的同时，减少每一餐的量，假设减肥人群一天的摄入量是1400大卡，平均分配到三餐中就是3:4:3，也就是早餐420大卡，午餐560大卡，晚餐420大卡，当然你可以将午餐分为2次，容易饿的人可以在下午加个餐，午餐少吃一些。

2、依靠服用减肥产品

很多人为了图方便，购买各类减肥产品，酵素、减肥代餐、减肥茶等，你要知道，这些都是商家抓取了减肥人群想要快速瘦身，又不想动的懒人心理，编造出什么月瘦20斤、30斤的噱头，吸引广大消费者前去购买，但是你知道吗？即使你买了这类减肥产品，他们还是会安利你要多运动，多喝水，每顿饭少吃一点，每餐要吃哪些低热量的食物，其实你做到这些，就会慢慢变瘦，可能产品只是起到了锦上添花的作用。

3、子虚乌有的减肥器材

早些年出现的暴汗服、辣椒霜、保鲜膜、束腰等，相信也不用我多说了，要么就是让你的身体水分加速流失，要么就是将肥肉隐藏起来，掩耳盗铃，自欺欺人，前三种都是让你体内水分流失，而不是燃脂，等你喝点水，吃点饭，体重依然会变回去，如果你觉得有用，那就是你在运动过后觉得流的汗更多了，但是朋友们，你运动了呀！减肥本来就离不开运动啊，有这些钱，你大可以买些好的吸汗紧身衣。

还有很多，就不一一例举了，健康的有效的减肥方式往往不能立竿见影，虽然刚开始实施确实不轻松，但是也不至于是“虐待”自己，先做到三餐规律进食，每一餐少吃两口，每周有3-4次的运动计划，做到以上之后，再慢慢改正饮食习惯，花点时间挑选一些低热量的食材，给自己订一个一周或者一个月的食谱，严格执行，如果觉得麻烦，可以找营养师为你制定一个营养套餐，相信正规的营养机构绝对不是通过让你不吃晚餐，或者吃减肥药达到减肥效果的。等你养成了这些饮食习惯，就不会觉得这是在虐待自己了，这可是比不吃晚餐容易的多啊！

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