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每天吃多少水果能补充维c

时间:2020-04-03 17:51来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

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每天吃多少水果能补充维c?蔬菜和水果是膳食中维生素C的主要来源,中国营养学会建议成年人每天需要维生素C100mg,即使是预防慢性疾病的摄入量(200mg/d)足够每天吃半斤水果一斤蔬菜也可以满足。

水果除了含有维生素外,还有丰富的有机酸、膳食纤维、具有氧化作用的植物活性成分,这些对人体健康都有保健意义。所以在台湾,营养专家也有“一天五蔬果,癌症远离我”的说法。

哪些水果富含维生素c?从营养成分上看,红枣含有很高的VC,但我们在日常生活中并不常见;鲜枣其次,是春夏的时令水果,100克鲜枣含有维生素c 243mg,只要每天吃3-5个,就能满足全天所需的维生素c;又有柑桔类水果、猕猴桃、草莓、柠檬、木瓜等,含有丰富的Vc。

获取维生素C的最佳方式是与蔬菜和水果搭配。但是蔬菜经过加工会破坏一部分维生素C,而水果可以保留更多的维生素C。水果的味道很好,所以补充维生素C是我的首选。

我将试着选择季节性水果,我们的饮食指南推荐每日摄入100㎎我们可以达到身体需要的维生素C,但只是维持生命所需的最低,我们应该实现增加免疫力,强壮的身体,更多的目的摄入的维生素C,维生素C UL(公差)是1000㎎,而维生素C是水溶性维生素,一般不会积累在体内,我们也不会超过这个金额,超过会对身体产生负面影响。

含有维生素C较高的水果有酸枣、鲜枣、沙棘、樱桃、猕猴桃、鲜橙、橙子、葡萄、芒果等。我将根据季节来选择。

维生素c是维生素中的一种,是必不可少的。它也叫抗坏血酸,它让你知道它有多重要。它存在于大量的果蔬和五谷、油、蛋、奶中,只要饮食均衡,在进入人体之前,对他人进行破坏、贮存、洗涤、烹调、不当搭配而丢失的,都是不缺的。人们在有年龄和特殊情况及疾病时,要注意维生素c的缺乏乞讨。罐单称来,果蔬淡季、高温和低温条件下,人工喂养婴儿、老年期食欲不好,部分食物者和一定的枯萎病,有可能轻易缺货。这是补而不补正确与否,补应听从医嘱,按时按量按疗程,即使是一种维生素,也有不适应的,也有副作用,也要慎用!

最后,给你一个提醒,可以尽量多吃水果水果,一份即使是新鲜的果汁也不如水果营养全面的保持;第二,咀嚼的过程和水果中的膳食纤维都有助于减缓餐后血糖反应水平,使血糖更加稳定。

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