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吃水果补充维生素c吗

时间:2020-04-03 17:49来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

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吃水果补充维生素c吗?维生素c的补充不只是依靠水果。蔬菜也富含维生素c。如果你每天吃500克深绿色蔬菜和350克新鲜水果,你的身体就会获得足够的维生素c。

我们要做吃水果的时候,食物的多样性,如肉类今天早上当我吃了一个香蕉,下午的零食我吃一个苹果,肉明天早上当我吃一个梨,明天下午我吃添加了一个猕猴桃,因为每个水果营养是不同的,它只包含食物多样性,更充足的营养摄入。

维生素C是人体最基本的维生素之一,因为它是水溶性的,摄入过多会随尿液排出。水果的共同点之一就是含有维生素C,也是维生素C的主要食物来源之一,是否可以多吃水果来获取维生素C?

维生素C对人体健康有许多益处,如促进四氢叶酸的形成、类固醇的羟基化、铁的吸收、胶原蛋白的合成等。对于维生素C的推荐摄入量,中国营养协会建议成人每天摄入100毫克。虽然许多食物也含有维生素C,但维生素C的主要食物来源是蔬菜和水果。这两种食物越新鲜,所含的维生素C就越多。

水果中所含的维生素C的确很高,比如100克鲜枣中维生素C的含量达到243毫克,吃上一两个鲜枣就可以满足人体对维生素C的需求量。在这种情况下,通过多吃水果来补充维生素C是否更好?答案是否定的,说到水果,你会发现大多数人更喜欢更甜的水果。这些水果含糖量高,如果你吃得太多,就会导致能量摄入过剩和肥胖。

在水果摄入量方面,中国营养协会建议成年人每天摄入200至300克水果。不要为了获得维生素C而过量摄入,否则你就是本末倒置了。蔬菜也是维生素C的主要食物来源,但它们的能量和脂肪都很低,可以忽略不计。多吃蔬菜实际上比多吃水果要好。蔬菜可以代替水果,但水果不能代替蔬菜。补充维生素C,更不能缺少蔬菜。

含维生素c最高的水果分为几大类?

1、红枣类:有鲜红枣、大枣。

2.、柑橘类:橙子,橙子,橙子,柚子。

3、浆果:猕猴桃,沙棘,黑醋栗,草莓,刺梨、百香果。

尽管一些水果的维生素c含量不高,但它也有大量的钾,如香蕉、枣、卫矛龙,鳄梨,如红色和黄色水果芒果、橙色、木瓜、山楂、沙棘、杏、梨、β-胡萝卜素含量相对较高,所以我们要吃当改变不同的品种,因为每个水果中扮演着不同的角色。

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