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应该多喝水还是少喝水

时间:2020-03-31 12:40来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

导读:
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应该多喝水还是少喝水?水喝的多了,喝的少了对身体都会有不同的影响

先来说说如果喝水喝的少了会有什么的影响

正常来说我们每天身体的水分的需求量在40ml/kg,也就是一个50kg的人需要的水分在2000ml这样

正常人体的体重的60%为水,这个比例的波动范围在45%-75%之间。人体中水的含量由多种因素决定,例如年龄,性别,身体成分和体格大小等等

如果身体喝水不足就会产生水合不足的情况,如果身体内水分过多就称为水合过度

水合不足的情况会分为3种情况

分别是:轻度脱水,中度脱水,重度脱水

轻度脱水

轻度脱水:失水量占身体体重的2%-3%时,身体的运动能力就会受到影响

中度脱水

中度脱水:失水量占身体体重的3%-6%时,身体会出现脱水综合症。表现为烦躁不安,精神不集中,软弱无力,皮肤粘膜干燥,尿量减少,心律加快等症状

重度脱水

重度脱水:失水量占身体体重的6%以上,身体除了有体力和智力的衰退外,还可以出现精神症状,严重的话会神志不清以致昏迷

当然造成我们过度失水的情况除了有炎热,高温,潮湿等环境外,还有穿衣类型,穿着的设备,新陈代谢率和人体表面积等因素

下面我们来说下,水分过度补充的话会出现什么样的情况

水分过度补充会出现的情况为“水中毒”

出现这种情况的主要原因是摄入了过多的液体,而这些液体中钠的摄入量却很小。这种情况下身体的主要症状为:迷糊,目眩,头疼,恶心,呕吐和肌肉无力。如果不及时治疗,很快就会加剧并引起癫痫,脑水肿,昏迷,肺水肿和心跳呼吸骤停等情况

 

如果有参加运动的话,建议每升水中含有460毫克钠的运动饮料

那我们怎么知道身体是否缺水

有2个方式是我们在日常生活中可以方便去检测的

1:尿液颜色

需要注意的是尿液颜色会由特定的饮食而改变,包括复合维生素B,胡萝卜素,和一些人工食用色素和药品等

如果采用尿液对比法测量身体是否缺水的话,要注意平常的饮食

2:体重

体重是另外一个测试水合状态的工具,对于能量平衡且补水充分的人而言,体重上下波动不超过1%。

需要注意的是,清晨的体重会受到排便和饮食习惯的影响。

对于女性而言,生理期的激素波动也会影响身体体重

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