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有拖延症的人怎么治

时间:2020-03-30 18:01来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

导读:
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有拖延症的人怎么治?拖延症的解决可以从三方面解决:

一、玩

既然玩是人类的天性,而它又是导致拖延最主要的原因。那么就要先从玩入手。

对于玩这件事,就如同洪水一样,宜疏不宜堵。

但是可以转化一下思路:比如把一些低级趣味的活动慢慢迁移到高级趣味的活动。

具体来说,就是把网络游戏、单纯闲聊、低俗视频、言情小说、流行音乐替换成财商游戏、有效交流、成长课程、经典小说和轻音乐。

把耗时耗力的活动变成省时省力的活动,比如室外骑行、慢跑的运动模式转变成俯卧撑、跳绳、仰卧起坐、扎马步等运动模式!

二、清单

拖延症产生的很大程度,是因为不知道自己每天自由时间应该做什么、怎么做、为什么做。

我们如果以结果为导向,然后把目标量化到每月每周每天的工作量上,那么实现目标的难度就会小很多。

每天晚上将第二天目标任务记录在标签上,参考重要紧急四象限来划分。不要安排太多太满,核心的事两到三件即可。

将娱乐活动排除在外,等所有日目标大致完成了,剩下的时间适当娱乐。

一次只做一件事,做完以后再聚焦下一件事。不要同时进行两三件事,这样容易分心而不能保质保量完成。

三、赏罚机制

当我们决定去做某些事时,我们需要设置一些赏罚制度,以此来辅助我们的执行力度。

比如提前完成可以奖励自己一餐美食、一件漂亮的衣服、一双新球鞋…

而超时完成或者没有完成,那就惩罚自己少玩一小时游戏、少看一集电视剧、少刷半小时微博…

无论是精神还是物质,大家都喜欢奖励,因为适当的奖励能够让人能够持续获得动力。

而惩罚无论大小轻重,人们都很厌恶,想要逃避惩罚,这样可以从反向减少拖延的可能性!

以上就是我认识拖延症,然后计划解决拖延症的方案。

对于拖延症的认识和解决,你有什么意见和想法呢?

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