xml1

健身房怎么保护自己

时间:2020-07-16 08:31来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

导读:
扫描关注公众号

健身房怎么保护自己?这是要源于两个方向,第1个是来自运动当中的损伤,第2个是来自于健身房,锻炼人群的骚扰和伤害。

首先我们在锻炼的过程中,一定要注意我们的动作标准,在锻炼的过程中要循序渐进,避免对于我们的身体健康造成一定的危害。这是最基础的一点,也是我们锻炼开始必须要经过的一步。

但是第二点来自于健身房其他人群的伤害,这个是非常恐怖的。

你要注意他人的偷窥,尤其是同性之间。当你练得不错的时候,或者是观察一些肌肉维度比较大的人群,你可以看他们互相摸摸胸摸摸背摸摸屁股。这大多都是强壮男性之间的交流。

健身房大部分的肌肉男对于异性没有什么太多的兴趣,更多只是去关注于同性。所以你去健身房之后一定要保护好自己,不要被大肌霸们玷污了清白。哈哈哈

还有补充一个就是在锻炼过程中一定要注意你,使用的杠铃,不管是在拆卸时,还是在锻炼的过程中,都要注意两边重量要均衡。

我今天刚看到一个知乎上的,在练习深蹲的时候重量比较大,冲极限的时候会在两边放,两个比较小的哑铃,是2.5公斤的。结果他组件休息,去接了杯水,回过头来,蹲完发现,杠铃一边少了一片。

所以说还是要多多注意了。

去健身房锻炼最重要的是要在锻炼时保护好自己,其次健身房里总有一些奇葩,看看就行了,不必理会,更犯不上生气。

经常锻炼的人几乎没有没受过伤的,受伤是很普遍的现象。

健身房怎么保护自己

器械锻炼方面,受伤的原因无非是忽视锻炼细节,动作不标准是最常见的错误,即使是经常锻炼的人也会犯一些错误,甚至是常识性错误。其次是忽略热身、拉伸、活动关节等准备活动和锻炼后的拉伸和活动关节等收尾锻炼,日积月累,不管是肌肉还是关节通常都会受伤。第三点是盲目挑战大重量,或锻炼重量增加过快。还有人比如盲目追求泵感和力竭,为了泵感和力竭甚至超负荷锻炼,锻炼时间经常超过90分钟,甚至达到120分钟。锻炼时还有人不注意发力和呼吸,只注重向心发力,不注意离心发力,器械回落时容易导致受伤。

有氧运动也一样,不管是跑步,骑动感单车,还是其它有氧运动方式,都有自己的标准动作和训练方式,也都有锻炼计划,如果违背了这些,迟早也会受伤。

器械锻炼时的细节至关重要,锻炼同一块肌肉的细节,很多都是通用的,但是个别动作也有特别的细节。

锻炼前热身,锻炼前后的拉伸和活动关节,不管是器械锻炼,还是有氧运动,都是必不可少的环节,即使时间再紧,也不能忽略。热身后,器械锻炼前,还要做器械热身,让肌肉适应接下来的锻炼。正式锻炼前的准备活动至少也要10-15分钟,结束后的拉伸和活动关节至少也要5分钟以上。

单次器械锻炼时间至少30分钟,一般60分钟,最多90分钟,泵感和力竭虽然很重要,但对于大肌群来说更加重要,对小肌群,只要动作标准,完成动作数量、组数和次数,即使泵感不强烈,也能达到锻炼效果。力竭,尤其是使用大重量锻炼时,力竭有些危险,最好用中等或中等偏大重量,最好有人保护。

使用大重量,或者挑战大重量时最好有人保护,或者使用固定器械,降低受伤的几率。
 

锻炼遵循循序渐进的原则,不要盲目追求大运动量。每周至少锻炼3次,至少休息一天。每锻炼3-4个月,最多半年,最好休息5-10天。每次锻炼尽量锻炼效率。增肌期和减脂期中间可以适当休息几天作为过渡。

锻炼前要选择适合的重量,检查器械是否安全。

健身房里虽然都是来锻炼的人,但是难免会遇到一些招人讨厌的人,遇到这样的人,犯不上和他们生气,无视他们是最佳选择。比如我遇到过很多做完一组动作之后,在器械上休息的人,这种人看见旁边有人想使用器械后,一般都会主动让出器械,也有个别人舔着脸无动于衷,甚至对要求他们让出器械的人恶语相向。对待这种人,我会毫不客气的要求他们让出器械,不管对方说什么,遇到恶语相向的,我就狠狠等他们一眼,敢再多说一句废话就直接指着他鼻子说话。对这种人就用不着客气,毕竟有的人素质太差,跟他们讲道理是没有用的。

相关文章
网友常看
  • [field:title/]

    枸杞什么时候吃最好补肾

    枸杞什么时候吃最好补肾?人到中年,很容易出现肝肾不足,肾精亏虚,所以就会出现脱发,头发早白,牙齿脱落,失眠多梦,怕冷等等症状。而枸杞子的花,具有很好的滋补肝肾的功...【详情】

    97石斛养生 / 2020-04-16

  • [field:title/]

    早餐只吃一颗鸡蛋行吗

    早餐只吃一颗鸡蛋行吗?鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质,除此之外,它还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。吃早餐与鸡蛋,可以使人感到饱腹,同时,蛋白质和脂肪的鸡蛋...【详情】

    191石斛养生 / 2019-11-25

  • [field:title/]

    夏季怎么养生对身体好

    夏季怎么养生对身体好?在我们这个繁华的经济时代里,吃喝玩乐应有尽有,相比较以往我们现在的生活水平有了很大的提升,我们可以吃到世界各地不同的美味小吃,但是我们也要学...【详情】

    113石斛养生 / 2019-11-05

  • [field:title/]

    肾结石该怎么喝水

    大家好,我是一名肾内科医生,肾结石可是一个让不少朋友头痛的问题,因为它发作起来实在是太痛了,曾有人将它的疼痛程度比喻成女性分娩的疼痛程度,临床工作中也见过不少尿路...【详情】

    178石斛养生 / 2020-07-22

  • [field:title/]

    中医和西医哪个为主

    中医和西医哪个为主?社区门诊中药免费吃二十付,针灸艾灸免费六七十次,中医药免费吃先防病在治病,省小病不看成大病,西医涨价补贴中医药...【详情】

    172石斛养生 / 2019-11-27

  • [field:title/]

    真正有大格局的人

    大格局 是大领袖丶大智慧的、想大事 说大事 干大事 大格局是想大事,说大事,干大事,需要大写的人,大科学、大智慧、大战略,大系统、大方向、大计划、大方案,是领袖型人物的...【详情】

    61石斛养生 / 2020-07-21

  • 心脏不好吃什么食物好

    心脏不好吃什么食物好?心脏不好,也就是大家平时说的心脏病,它的危害大家都懂,尤其是近几年来因急性心梗猝死的人时有发生,大家对自己心脏的重视程度已经上升到了另一个高...【详情】

    63石斛养生 / 2020-01-25

  • 怎么才能瘦腿瘦最快

    怎么才能瘦腿瘦最快?不管是瘦腿、瘦腰、还是瘦手臂,原理都是一样的:管住嘴、迈开腿。因为脂肪并不会在局部进行消耗、一定是全身性的,其中分为两种情况:脂肪过厚和大腿内...【详情】

    191石斛养生 / 2020-01-31

  • [field:title/]

    每天一个养生小秘方

    每天一个养生小秘方?我以前也有您这样的疑问,这样吧,别难为他们了,我把万万千部书的内容扔进“万吨液压机”,压成的渣子形成只有16个字:...【详情】

    147石斛养生 / 2019-11-05

  • 被猫抓破皮出了一点血

    被猫抓破皮出了一点血?一般情况下,人被猫咬伤后的伤口应及时进行处理,以免感染发炎。被猫咬伤或抓伤后出现出血时,只要不是大出血,可不急于止血,让血适当流掉一些甚至应该...【详情】

    148石斛养生 / 2020-03-18

  • [field:title/]

    男女之间存在纯洁友谊吗

    有,不明白为什么一说到男女之间就会有人想到什么不清不楚的暧昧关系。整个社会不是男性就是女性,难道你一辈子遇到的所有异性朋友你都会动歪心?不怕累死嘛!而且,大多数人...【详情】

    107石斛养生 / 2020-08-06

  • [field:title/]

    男人养生方法

    男人养生方法?第三点,练内功,看似很玄乎,但建国以来一直有正统的内功修炼法存在,而且确实有效,最近几年刚离开我们的两位著名老人都是百岁之后走的,一位是香港的影视大...【详情】

    207石斛养生 / 2019-11-04

  • [field:title/]

    下班后生活就是自己的

    对于下午下班后,打发空闲的时光,各人有各人的过法:有的喜欢看电视,有的沉迷打麻将,有的爱好休闲散步,有的热衷串门聊天,有的沉醉读书作画五花八门,不一而足。 我个人认...【详情】

    136石斛养生 / 2020-10-24

  • 取消医院护理工

    取消医院护理工?五,我想请问一下享受"医保统筹"(公务员和官员不在此范围内)的病人及家属们:让你们住院期间,每月再掏6000元的“护理费"给农民工。你们感到了压力吗?弱弱的...【详情】

    155石斛养生 / 2020-03-30

  • 长期练习瑜伽有好处吗

    长期练习瑜伽有好处吗?长期练瑜伽,只要练的正确,练的适宜,肯定非常好,但是如果不重视瑜伽呼吸,体式的正位,以及阴阳平衡,那就会适得其反! 首先,瑜伽是可以起到柔韧身...【详情】

    139石斛养生 / 2019-10-22

  • 慈禧遗体防腐

    古代的防腐技术可是很好的。 尸体防腐 古人认为人死后,魂气升于天,而形魄归于地。死不过是生命的又一个轮回,在另一个世界也是像生前一样的生活。因此他们一方面要帮助魂气...【详情】

    58石斛养生 / 2021-01-05

  • [field:title/]

    领导会拉拢什么样的人

    领导会拉拢什么样的人?首先拉帮结派这对于职场是极其错误的做法,很多公司领导非常反对,派系在工作场所是无能的标志,没有主见,觉得自己变成了一个小团队将保护或自身利益的保...【详情】

    200石斛养生 / 2020-05-05

  • 减肥想吃东西怎么办

    减肥想吃东西怎么办?可以通过改变饮食方式来调整,减肥期间忍不住老是想吃东西,属于之前高热量,高脂肪,高糖分及高盐分食物吃惯了,突然不吃,会让你觉得不适应,在加上突...【详情】

    197石斛养生 / 2019-12-24

  • 对肺有好处的蔬菜有哪些

    对肺有好处的蔬菜有哪些?我小时候妈妈刚刚随军的时候,在部队的被服厂工作过一段时间。因为被服厂的线头对人的肺有影响,所以当时工厂每个月都要发半斤木耳,做为劳保用品。...【详情】

    192石斛养生 / 2020-02-02

  • [field:title/]

    如何正确看待和防治艾滋病

    如何正确看待和防治艾滋病?艾滋病作为一种传染病,它是特殊的,这并不在于它暂时来说是一种医学上无法治愈的,而是它产生了对人类社会道德价值的挑战。正常情况下,我们面对...【详情】

    125石斛养生 / 2019-11-23

  • [field:title/]

    健身对外貌的改变

    健身对外貌的改变?如果长期健身的话,容貌肯定是改变不了的,如果真能改变得了,那全世界这么多人都去健身了,那这样全世界的健康率肯定会很高的。当然,开个玩笑,容貌是改...【详情】

    190石斛养生 / 2020-07-16

  • [field:title/]

    为什么越来越多老少配

    老牛吃嫩草,有错吗?根据动物规则生存原因形成本意;〈老牛吃嫩草,没有什么错。)根据人世间生活希望哲学分解是:老牛吃嫩草是指老男女找年轻漂亮小男小女做情人或者是;年...【详情】

    93石斛养生 / 2020-08-12

  • [field:title/]

    秋季养生小知识

    秋季养生小知识?进入立冬节气。随着冷空气降临,感冒、支气管炎、哮喘、心脑血管疾病、风湿性关节炎等多种疾病高发。提高机体抗寒能力,抵御疾病来袭...【详情】

    168石斛养生 / 2020-04-19

  • [field:title/]

    纯友谊关系是什么意思

    异性之间是没有纯洁的友谊的,即便有,只有两种情况: 1.淡淡的友谊,不深入,不是纯粹关系特好的异性朋友。 2.纯粹是你把我当哥们,我把你当姐妹的异性朋友当同性朋友来相处。...【详情】

    77石斛养生 / 2020-08-06

  • 为什么喜欢和陌生人倾诉

    为什么喜欢和陌生人倾诉?很多时候对陌生人倾诉情感,其实就是一种对外发泄,因为隔着屏幕,敲打键盘的时候你可把内心所有不能说的都可以宣泄出去,而对面的陌生人他就像一个...【详情】

    100石斛养生 / 2020-04-01

  • [field:title/]

    经常健身的女性身材

    经常健身的女性身材?大家可能经常玩抖音,看到好多高颜值,完美身材的健身女孩,有何奈感慨身边为什么没有这样的,理想总是丰满的,现实很残酷。...【详情】

    80石斛养生 / 2020-07-16

  • [field:title/]

    淡水鱼和海水鱼哪个好

    不论是海鱼还是淡水鱼种类都非常之多,而且绝大多数的种类都可以食用,也因其营养物质较高和味道鲜美,一直都是人们喜爱的食材之一。 我以前从事水产生意的,在我个人看来,淡...【详情】

    71石斛养生 / 2020-07-23

  • [field:title/]

    怎么和天天打游戏的孩子沟通

    怎么和天天打游戏的孩子沟通?叛逆期的孩子沉迷于游戏,父母该如何引导?这个问题可能困扰了太多的中国父母。当孩子还小的时候,他们没有判断能力,只能通过周围的环境来学习形...【详情】

    186石斛养生 / 2020-05-04

  • [field:title/]

    印度挑衅中国的根本原因

    印度频繁在中印边境挑起争端,是狂妄自大,自信心过度膨胀的表现,不排除背后有西方某些国家教唆的因素。 6月16日,印度军方多人在加勒万河谷突然越过中印边境线,并建设相关设...【详情】

    138石斛养生 / 2020-12-31

  • [field:title/]

    养生有什么具体的方法

    养生有什么具体的方法?养生是现在非常热门的一个话题,随着人们对健康生活的重视,养生已经不再是老年人的专利,许多年轻人也开始加入到养生的行列……...【详情】

    68石斛养生 / 2020-04-19

石斛热门标签

健身 健身房 健身保护

铁皮石斛首页铁皮石斛怎么吃铁皮石斛的功效与作用铁皮石斛铁皮石斛种类铁皮石斛案例铁皮石斛种植铁皮石斛养生

铁皮石斛Xml地图铁皮石斛网站地图丨丨铁皮石斛TAG标签备案号:桂ICP备20005010号-1

郑重声明:容县都桥山石斛网所收录作品、热点评论等信息部分来源互联网,作品所有权归原创作者所有,与容县都桥山石斛网立场无关,如不慎侵犯了您的合法权益,请联系容县都桥山石斛网妥善处理!