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如何减肥的方法和建议

时间:2020-03-30 10:28来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

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如何减肥的方法和建议?饮食结构,与合理运动

饮食是最关键的问题。

说改变饮食结构,养成良好的生活习惯会比较空洞。

介绍一个健康饮食法。我头条文章里有详细的介绍。

当今国际社会很流行又很时尚健康安全的是地中海饮食减肥法,核心思想是减少精碳水化合物的摄取(包括大米白面含糖食物),在饮食中增加高蛋白(包括鸡肉海鱼鸡蛋乳制品豆制品坚果),吃全麦食物和低碳水化合物(包括蔬菜水果),同时坚持每天运动(包括跑步快走骑自行车游泳举重哑铃壶铃等,或者上下班走路,不坐电梯走楼梯,站着面对电脑办公,午休去散步等)。

建立长期的健康的生活方式,每天均衡营养的膳食和有氧运动以及力量训练相互结合。

每周减肥1到3斤是属于健康减肥,而快速减肥是非常不健康的。快速减肥的主要手段是节食减肥,会导致新陈代谢缓慢,免疫力减低,营养不良,身体健康受到伤害,疲劳焦虑忧郁,减掉多余的脂肪的同时肌肉组织也会流失很快,体内激素被扰乱,减肥后会在腹部周围形成一个“围裙”,手臂、胸部和大腿内侧皮肤松弛,同时一年内体重会反弹。

至于具体的专门吃与怎么运动,关注我看我的更新都会有方法与答案的。

运动不多啊,这就难些了吧,但是你有目标,而且从你的问题叙述中,能知道你之前是通过节食减肥,那你对自己的饮食控制应该是很不错的。那就说下这种情况如何更健康的减肥吧。

1、运动不多,但是可以把碎片化时间利用起来,比方说早起进行深蹲的锻炼,2分钟就好,深蹲50个,就可以消耗差不多50卡,你每天深蹲4次,也就10分钟,都用碎片时间就好。那样不仅锻炼了身体,还有效的消耗了不少热量。

2、饮食方面,均衡各种营养,保证各种营养的摄入,但是,一定要在保证营养摄入的基础上减少热量的摄入,含糖量高的食物就不要吃了,饮料奶茶饼干蛋糕之类的就放一放吧,别因为一瓶饮料一天的碎片时间努力都耗费了。

总结下就是减少高热量食物的摄入,利用碎片化时间多进行锻炼,保证各项营养的均衡摄入,如果实在不会,那就每顿饭每种食物都看看热量和营养表吧,运动消耗也可以通过手机软件进行产看记录。

一定要给自己信心,不断坚持,加油。

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