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给别人提出的减肥建议

时间:2020-03-30 10:28来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

导读:
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给别人提出的减肥建议?要想安全有效,不反弹的减肥!必须循序渐进,慢慢地来!

我的建议如下:

1:吃的干净

俗话说:三分练七分吃。特别是在减脂期间,如果吃的干净,减脂的效果真的很好,脂肪不但消耗了,人的营养足够,气色也能变得很好!

少油少盐,多吃蔬菜,水果!用这些低热量的食物来饱腹,戒掉一些垃圾食品,巧克力,汉堡包,烧烤,火锅,蛋糕甜点啥的!

2:有氧运动

在减肥期间,有氧运动是必要的!只有通过让心率达到我们的减脂心率,持续运动下去,才能有效的消耗我们的脂肪!

减脂心率我们普通人是:

(220—年龄)*60%-80%

如何测自己的心率呢!在运动完,我们马上把手指放在手腕上的脉搏上,测量15s,然后数字乘以4就是你运动时的心率!和你的减脂心率做对比,既可以调整你的运动量!

3:无氧运动

通过力量训练,既可以减脂,也可以增加我们的肌肉含量!提高我们的基础代谢,成为吃不不胖体质!

只通过有氧和节食减下去的肥,在后面一定是会反弹的!所以力量训练非常必要!

4:千万不要节食

有些女生为了减肥,一天就吃一个苹果,一瓶酸奶,整体昏昏沉沉,无精打采!不仅伤身体,一系列的疾病在等着你!

最后还会反弹,扎心不!

5:睡眠

既然要减肥,运动完!我们就必须要好好睡觉,肌肉是必须通过休息才能恢复和增长!

所以千万不要熬夜啊!早起早睡才会不辜负你的训练!

 
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