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关于减肥的建议

时间:2020-03-30 10:27来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

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关于减肥的建议》?作为一个资深胖子,我通过医学结合营养学的方法论,轻轻松松瘦下来了。我可以很肯定的告诉你,减肥是一件很轻松的事情。

网络上很多减肥的方法,“快速瘦身,2个月30斤的减肥方法”、“月瘦30斤,懒人瘦身分享”、“7天瘦出筷子腿”等等,这些减肥方法纯属扯淡的多,不仅是不科学,不健康,并且做起来也不轻松。

每个人的体重基数不同,选择的减肥方法不同。但是在决定减肥之前,我们应该树立以下两个正确的观念。

1、健康的减肥是减掉脂肪增加肌肉。盲目的追求体重下降,容易造成过多的肌肉流失,肌肉含量低会影响整个基础代谢水平。

2、减肥是一个持久战,欲速则不达。一味求快往往意味着要以健康为代价。一般一个月减重4~6斤是比较理想的状态。

胖子之所以成为胖子,必定是有原因的。99%变胖的原因不外乎两个:要么不爱动,要么吃很多。所以轻松享受,要从这两个方面着手。

轻松享瘦的第一关键是:选择自己喜欢的食物

每天摄入低于1300卡的热量,会使得基础代谢率变得很低很低,所以节食是没有用的,我们不仅不要节食,还可以选择自己喜欢吃的食物,只要摄入量少于消耗量,就能够瘦下来。有的人每天都必须要吃米饭,如果不吃就会特别难受,因为减肥而拒绝食用,只会适得其反。所以要选择自己喜欢的食物,有所取舍才能避免暴饮暴食的发生。

我就是一个赤果果的肉食动物,我可以不吃米饭,但是不吃肉会很难受。所以我会选择多吃肉,但尽量减少主食的摄入。如果吃了包子面条等,那顿我会少吃肉少吃油。如果又想吃米饭,又想吃肉怎么办?那就减半食用,控制用量也可以。你想吃的任何食物都可以吃,但是摄入量一定要控制住,这个是原则。

当然,如果要想达到理想的体重,还有以下几条建议适合你。

1、主食减半,原来吃一碗饭的要减量成半碗,两碗饭要减量成一碗。如果饿了,吃个苹果。

2、一日三餐都要多吃叶子蔬菜,太甜的水果可以放在下午之前吃。选择水果当主食的那顿,尽量要选择不太甜的水果,比如柚子,苹果,圣女果等。选择水煮青菜+不带皮的瘦肉(鸡肉、牛肉、猪肉等等)当晚餐,会比水果更优质,长期摄入水果当晚餐容易造成血糖增高。

3、选择食物的烹饪方式最好是蒸,炒,炖,煮等,在原来的饮食习惯基础上减少一点油减少一点盐,油炸和火锅要少吃。

4、如果实在想吃很油腻高热量的食物,那就吃一点,偶尔放纵一下自己自己是允许的,不要强忍,忍着往往会吃得更多。记得饭后吃一颗奥利司他,因为它可以把你这顿饭的脂肪减少30%的摄入。

5、饮料、零食都要戒掉。如果戒不掉饮料,就用低热量的饮料代替,如果很想吃零食,就吃些牛肉干等蛋白质含量高的零食。如果饮料零食吃多了,晚上就少吃一顿,饿了可以喝点酸奶。

轻松享瘦的第二个关键:选择自己喜欢的运动

大部分胖子都不爱运动,我自己就是妥妥的不爱动一族。但是不运动就想瘦得彻底,简直就是天方夜谭。有的人在健身房运动可以坚持下来,那就报个健身房吧。像我这种特别讨厌跑步的人就选择饭后散步,看着手机步数打卡,每天定个计划走15000步。有的人喜欢打篮球,有的人喜欢跳舞,有人的喜欢健美操,你得先找到自己喜欢或者能够接受的运动,循序渐进,那让自己动起来就简单得多了。

摄入量少于消耗量,是减重的重要原则,而运动可以增加消耗量。如果今天吃得少了,不运动也可以,管住了嘴,就可以少迈开腿。如果感觉今天吃得多了,那请赶快运动起来吧。每天减掉一点点脂肪,目标才会离你更近。

轻松享瘦的第三个关键:调整自己

1,调整心态,不要焦虑。减肥必定会经历瓶颈期,没必要每天执着称上那个数字。如果发现三五天都不掉称,别着急,让减肥的节奏慢下来,坚持那些好的饮食习惯,管住嘴巴迈开腿,你肯定会收获意想不到的惊喜呢。

2,不要熬夜,作息忽律。晚上不要超过11点睡觉,除非你能保证有充足的8个小时睡眠。很多人熬夜后第二天吃得不多,但就是感觉不饿,其实是因为你的代谢变得非常缓慢了,这不是好现象。很多人突然胖起来了,都是跟不规律的生活有极大关系的。

3,不要松懈,尽管已经瘦到理想体重,还是要保持低碳低脂高蛋白的饮食习惯。在我坚持减肥的过程中,我常常问自己,看到体重称的数字不断下降,你还愿意胖回去吗?当然不愿意。所以开篇我就说过,减肥是一个持久战。不是说今天你瘦到了理想体重以后,就可以不管不顾,恢复原来胡吃海喝的饮食习惯。我也复胖过,所以深知习惯的养成是有多重要,让自己生活更加规律,才能让自己成为一个更优秀的人。

轻松享瘦的第四个关键:补充营养

决定减肥之前,建议入手一个体脂称,我推荐小米的体脂称,可以随时观察数据。数据对于营养输入是大有益处的,可以根据体脂称的数据随时调整自己的摄入。

1、观察体脂率:体脂率下降了,说明你的减肥是有效的。若连续几天体脂率都有上升的趋势,这时候就要注意调整饮食了,尽量少摄入高脂高糖的食物,并且要增加运动量。

2、观察肌肉含量:肌肉含量下降太多,要及时补充优质蛋白质。饮食中可以多吃几个鸡蛋白,不带皮的瘦肉,无糖的豆浆等等。另外还需要食用蛋白粉或肽粉等补充蛋白质的营养品。

3、观察骨量:快速减重容易导致骨量流失,这个时候需要补钙或者多维。补充钙片需要搭配维生素D一起服用。另外,每天15分钟的日光浴以及20分钟左右的运动,可以维持稳定的骨量。

4、观察水分:瓶颈期期间水分一般会增多,连续3~5天不掉称会严重影响心情。这时候可以适当祛湿,荷叶茶、冬瓜汤、薏米红豆水等食疗方子可以起到很好的祛湿效果哟。

作为一个从事大健康行业多年的营养讲师,我可以直白的告诉你,那些靠着减肥药,又想瘦,又要懒的好事是不存在的。所有事物都讲究阴阳相对,想要走减肥的捷径,那必定也是要付出别的代价。想要健康的瘦下来,那必定是要行动起来的。

最后,我想引用《胭脂》中的一句话作为结语-----我的归宿就是健康与才干,一个人终究可以信赖的,不过是他自己,能够扬眉吐气的也是他自己,我要什么归宿?我已找回我自己,我就是我自己的归宿。

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