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睡不着怎么办小妙招

时间:2020-03-30 10:37来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

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睡不着怎么办小妙招?治治疗失眠的好办法是,你在睡不着觉的时候找到一件事主要是体力活反复的去做,让自己累得精疲力尽,你就会很容易倒下就睡。

真正的解决问题的根本方法是,一定要找到失眠的原因,失眠是因为你白天总是在思考中让自己的大脑神经高度紧张,进而产生了焦虑,内心的疲惫让你感觉没有精神很想睡觉,但是神经高度紧张与你所想完全相反,人的大脑神经是与身体需要产生了矛盾,这时就会产生失眠。

失眠者可以暂且不在意能不能睡得着,可以在睡不着的时候做做深呼吸、听听冥想音乐,精神放松下来,自然就会睡着了。

我有一个学员,她生活不规律十几年,晚上需要安眠药才能入睡。参加早起训练营,和一群人一起早起打卡,每天早起跑步,认真吃早餐,一个星期后就不吃安眠药了。

只要不是病理性失眠,都是可以通过早起逼好的。当然不是无所事事的提早起来,一整天精神萎靡那种。从早上开始有规律的按部就班,会让你一整天都充满确定感。而不确定感和不受控感是让你焦虑又无抓手的深层原因。具体方法如下:

1⃣️确定一个早起时间

2⃣️确定早起要做的事情(建议从好好吃早饭开始,逐步增加一点运动)

3⃣️规划一下从醒来到上班前的整个时间段清单

4⃣️连续做14天以上

5⃣️如果你坚持不下来可以找人监督,或者加入一个社群,或者在朋友圈打卡,行动才是改变的根本。

治疗失眠有很多方法,可以口服中药还可以口服西药,还有一个方法就是针灸治疗。临床上治疗很多是口服西药,口服中药效果不佳的患者,经过我们对他的五脏背俞穴进行针灸,患者睡眠质量会得到很大的改善。尤其强调五脏背俞穴很重要,中医认为这个疾病就是因为我们五脏的功能失调而导致的,所以调整五脏功能是治疗失眠疾病的根本。

 
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