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减肥期间需要每天称吗

时间:2020-02-12 23:25来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

导读:
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减肥期间需要每天称吗?从我个人的经验来看,减肥期间不应该每天称重。

体重的变化是衡量一个减肥方案可行性的有效手段;体重下降也是大多数人减肥的最终追求。

但事实上,如果你经历过多次减肥就会知道,体重的降低只会带来一瞬间的快感。体重下降并能证明体脂率也下降了,更不能表示体型就变得好看起来了。

这又涉及到了“减肥我们到底追求的是什么?”

是一个漂亮的数值?还是一个凹凸有致的体型?

1、体重的降低并不能代表体脂率的降低。

人体的体重=瘦体重+脂体重。

 

我们减肥的最终目的应该是降低脂体重,保持瘦体重不变或者增加瘦体重。

减脂并不是一件容易的事,减掉1公斤的脂肪需要消耗7700千卡的热量。以每天500千卡的热量缺口来计算,也需要15.4天。也就是说需要15天左右的时间才可以减去2斤脂肪。体重的下降是非常缓慢的,并且这个数值的不是平均的直线性下降的,可能前几天体重一点没变,后几天一下子下降了很多。

如果每天称重体重都在下降,那大多数是因为水分的原因。而不是脂肪;减掉的大概率是瘦体重,而不是脂体重(脂肪)。

2、每天称体重不利于减肥方案的长期执行。

肥胖的人大多有长期情绪化饮食的习惯。

根据我的个人体验,每天称体重会对引起情绪很大的波动。

体重涨了,一整天都会很沮丧,沮丧了就想用食物来安抚情绪,一旦开吃,很可能会引起暴饮暴食;

体重下降了,非常开心,一开心也想用食物来犒劳一下自己的成绩,一旦开吃,还是很有可能引起暴饮暴食。

天星妈的建议是:

1. 将减肥周期拉长,然后一周称重一次。

这个办法非常的好,一周称一次体重既可以检测减肥成果,还可以督促更好的执行减肥方案。另外拉长减肥周期,会减少很多焦虑,让减肥更加的容易持久的进行下去。

按照我的经验,减肥周期最少3个月,最好6个月。这样的减肥周期才能让减肥过程张弛有度,顺利进行。

2、关注体脂率或者身体的维度。

在关注体重的同时,我们更加应该关注体脂率的变化趋势,以及身体的维度。

  • 买一个家用体脂称,虽然家用体脂称不够准确,但是观察一个变化趋势还是可行的。

如果在一段时间内,体脂率呈下降的趋势,那减肥方案就没什么 大问题,反之亦然。

  • 还有一种更加直观有效的办法就是用软尺测量身体的维度:腰围、臀围、臂围、腿围。

一周或者一月,这个数据才更能说明你减肥的成绩。比体重准确的多、也重要的多。

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