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怎么才可以成功减肥

时间:2020-02-12 22:49来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

导读:
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怎么才可以成功减肥?减肥的原理简单来说就是摄入热量小于消耗热量。也就是我们通常所说的,管住嘴迈开腿。

从养成习惯的方法来说,不建议同时培养两种习惯,这样会顾此失彼,失败的几率会很大,可以等一个习惯养成之后,再培养另外一个习惯。

我首先培养的是运动习惯

我原来有130多斤。刚开始的时候每天晚上,出去快走半个小时。后来增加到一次能走一个小时。甚至为了增加难度,我还尝试过手里拿着哑铃,扭着腰走。这样会增加热量消耗。

后来我开始尝试跑步,从每次每次跑20分钟到,到能够完成10公里。这基本上就是一个运动小白到跑步爱好者的跨越了。

如果天气不好,不能室外活动的话,我就在家跟着网上的健身教程练习,比如郑多燕,hiphop、hiit等健身操。还可以选择跳绳啊,徒手操之类的。

运动频率的话,就是每周3~4次。

从运动小白到完成全程马拉松,我用了将近两年的时间。这个时候身体早就不那么臃肿了。

但想要减肥,不控制饮食都是白费力气。我在马拉松赛场上也见过胖子。之所以能跑完全程马拉松还瘦不下来的原因,就是没有注意饮食。

控制饮食

控制饮食不是节食。

我们要知道身体每天需要多少热量?我们要摄入多少总热量来维持一个热量缺口?

然后还要关注三大营养素,也就是碳水化合物,蛋白质和脂肪的摄入比例。

运动和饮食的关系

身体是很神奇的。

如果哪天我跑了10公里的话,我就不会感觉到明显的饥饿感。可能是身体积攒的能量被运动充分激活了。不饿也就不会有太强的食欲,也就会少吃点。

而如果你的运动量很大,比如月跑量达到三位数,还要去健身房举铁,那就一定要注意饮食的合理搭配。甚至要适当补充维生素等补剂。

我的经历并不是让大家都去跑马拉松。毕竟全程马拉松还是有一定门槛的。

但运动习惯的养成很重要。每天适当运动,身体会焕发出不一样的活力。整个人都会发光。

希望我们每个人都又瘦又美!

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