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正规的减肥方法有哪些

时间:2020-02-11 22:46来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

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正规的减肥方法有哪些?减肥已经成为一个几乎人人都追求的事业了,在各个社区,都能看到,减肥话题,把减肥当做一件励志的事情,也有人说,瘦,穿什么都好看,瘦,是一种气质,清瘦变成好多人追求的目标,哪怕有的人已经偏瘦了。

意识到减肥这个话题,是在我上大学以后,可能自己真的心太大,从小学到高中一直维持在100斤左右,算是胖胖的类型了,因为一米六不到的身高,但是因为对食物的爱好,根本就没出现过减肥的念头。

上大学之后,就发现班里根本就没有胖子,自己显得就有点矮壮,和朋友们在一起,就变成了那个男票该承担的角色,搬重物,提重物,是的,根本在同性之间,没有女孩子的待遇,加上宿舍了有两个妖精,八十几斤,天天照着镜子,喊着自己怎么吃不胖,怎么才能增肥,明明很简单,好好吃饭就好了,自己不好好吃饭,还天天洋装着吃不饱,真的很欠揍。但是人家瘦,人家有理啊,我胖就莫名其妙理亏了。

我就开始减肥了,刚开始记起来就来一波剧烈运动,来一波进食,都是不稳定不健康的,大禁必然引爆大放,大放肆,大放松,然后就是反弹,所以体重波动大,却始终没有减下来,减肥最健康的方法是持之以恒。不是心血来潮,不是盲目跟风,损害健康。

有的人已经偏瘦了,真的没有必要再减肥了,如果不追求体重,而是有赘肉,那就好好塑形。

管住嘴,迈开腿。饮食结构管理+科学合集运动

做到这两点减肥水到渠成。分享我的经历与经验给你。我属于减脂增肌同时进行,减脂为主增肌为保持纬度。

早餐,燕麦粥+鸡蛋+金枪鱼+坚果

加餐,鸡蛋

午餐,素菜套餐,米饭一碗

加餐,水果+酸奶

晚餐,红薯,芋头,山药,土豆,胡萝卜,水涮菜

晚上不加餐,早睡早起。

我三个月减了20斤,最主要的是减油,减肉,减主食。

运动一周五次,高强度无氧训练,每次40-50分钟。

不要躺着放不下手机,起来运动啦!

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