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如何减肥好方法有哪些

时间:2020-02-11 22:42来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

导读:
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如何减肥好方法有哪些?关于减肥,我可以用我的亲身经历告诉你,只有一个办法,那就是运动,而且可以促进身体健康,更可以改变你的精气神,千万别信那些减肥药,吃了拉肚子,效果还不怎么好,下面就介绍下减肥计划!

早餐一定要吃饱,记住是吃饱哦,这样到了中午也不会去吃太多,

因为肚子里已经没有多少空隙让你承受了,早上吃饱后也没必要做太多运动,就跑二十分钟就行。

中午,如果你的男的建议你做点无氧运动,也就是俯卧撑之类的运动,大概半个小时就行。女的可以什么也不做,或者为了更快减肥,可以去跑步,甚至步行多点都行。大概半个小时!

接下来就是晚上了,这个时间段最重要,得控制好饮食,吃六成饱最好了,下班后八点可以去跑步,最开始跑二十分钟,相信我,半个月后你就会习惯跑步,后面习惯了就可以去跑四十分钟到一个小时,九点后不要再吃任何东西,任何东西哦!

最重要的是毅力,本人亲自经历过,一个月减了十斤,三个月下来我都有腹肌了,当然我跑完步后还有各种俯卧撑之类的运动半个小时,这个只适合想练出肌肉的男士,不建议女士做,女士在跑完步后可以去做这瑜伽动作,也是半个小时左右就行,这样减肥效果快,而且非常健康!

最重要的是控制饮食,不要多吃油炸食品,油腻东西!

成功谈不上,并没有守成一道闪电,不过,现在我还没有胖成一片乌云,已经是努力过的结果。

我觉得:

三分靠锻炼,七分靠管嘴。

 

管住嘴真的比迈开腿重要一些。其实,这点,大家基本都知道,不知道的是,怎么管住嘴。

节食是万万不可以的,不仅有胃病、便秘、身体无力、低血糖、无精打采的可能。更重要的是,节食会让一个人的身体进入到低代谢的阶段,刚开始掉的点儿体重啊,都是肌肉、水分为主,脂肪还顽固着呢,更可怕的事情出现了——

 

身体开始记住你饥饿的状态。

就像动物的冬眠一样,长期不吃,身体进入了冬眠、饥饿的状态。从此,你转化碳水为糖、糖转化为脂肪的能力和效率大大提高。

你,亲自把自己推向了“喝水都发胖的境地”。

 

真正的管住嘴是,同样吃饱的情况下,多吃未加工的、低脂肪的、高优质蛋白的。少吃垃圾食品、高糖、高油的食物。

配合有氧、力量训练。

如果能接受的了,做些hiit。

 

你掉肉会特别快,而且身形和气色,都会变好。

当然,这些都在你坚持3个月以上的情况下!

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