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减肥最简单的方法是什么

时间:2020-02-11 22:37来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

导读:
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减肥最简单的方法是什么?

为了说明这个问题,我来说一说,我是如何在六个月的时间内,从160斤瘦到120斤!

其实说起来也很简单,就是管住嘴,迈开腿!

刚开始160斤,为了减肥,我开始跑步,从刚开始的1km增加到后来的7km!

每天跑步45分钟,制造巨大的热量缺口,然后饮食上也注意,该吃的吃,不该吃的就不吃,也没有刻意的断食,节食!

就这样坚持了六个月,我就瘦了20公斤,这不是最简单的减肥方法吗?

瘦的很健康,而且也不累,每天花的时间也不长,真的是又简单效果又好!

当然上面是笼统的说,为了帮助大家更好的减肥,我将详细的给大家讲几个方法!

1. 跑步时间

根据科学的理论,每天跑步20分钟以上才刚开始有减肥的效果,如果你跑步40到60分钟,燃脂的效果是最好的!

所以大家每天多跑一点,最好保持在40分钟以上,不建议超过一个小时!

2. 速度控制

跑步的速度直接控制心率,心率又直接影响减肥效果!最大心率为220-年龄,当你的心率为最大心率的70%时,这时候燃脂的效率可以说是最高的!

所以大家要买个心率计戴在手腕上,跑步的时候,通过控制速度来控制心率,如果你20岁,最好将心率控制在140左右!

3. 高强度间歇

高强度间歇性运动对减肥来说很有必要,比如说hiit运动,交叉快慢跑训练,波比跳训练,在平时的跑步减肥运动中,你可以将这些训练加入进去!

首先,高强度间歇性训练可以帮你打破瓶颈,第二高强度间歇训练有很好的后燃效果,能让你在结束运动后的几个小时内依然燃烧脂肪!

4. 管控热量的摄入

热量唯一摄入的途径就是我们的嘴!真正想减肥,我们一定要管住嘴,不吃任何零食,不喝任何饮料,一天八杯水!早餐,面包,牛奶,鸡蛋,燕麦,水果正常!

中午凉拌蔬菜,比如说凉拌西芹,凉拌西兰花,凉拌黄瓜,吃一点粗粮,吃几块鸡胸肉,晚上喝粗粮粥,吃点面包,容易消化,而且能量也低!

最简单的减肥方法就是管住嘴,迈开腿,这样减肥,效果好,不伤身,不容易反弹,能够健健康康的瘦下来!

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