xml1

女生健康减肥的最好方法

时间:2020-02-10 23:43来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

导读:
扫描关注公众号

女生健康减肥的最好方法?您这目标是奔着模特去的啊,真棒,想象下这道美丽的风景就特别幸福呢!但是想要实现这个目标,还是要付出实打实的努力的!

首先,建议先设立个 阶段小目标,我们可以采用小步快跑的方式来进行,不要心急,毕竟不是一天就胖起来的,所以我们瘦也是要一天天坚持才能达到目标!建议每个月减6-8斤为宜,5个月就达到目标啦!但是,为了督促自己,可以考虑P个美图再买件美衣激励下!

减肥最根本的还是饮食控制,轻体力女性每日需要摄入2100千卡,减肥期间可以合理降低摄入量,先降到1800,早餐和中餐的能量可以占多些比例,到80%,具体的分配可以早餐30%-

40%, 午餐40-50%,晚餐可以占20%,减掉的300千卡可以在保证蛋白质(1克/KG)的摄入量的前提下减少碳水化合物和脂肪的摄入量。

碳水首选粗杂粮、豆类、薯类,但是注意每天最少要保证100克以上,下附表格中有粗杂粮营养成分对比,可看出燕麦、糙米、黑麦等不仅含丰富的蛋白质、维生素、矿物质,也含有丰富的膳食纤维,这对我们的肠道通畅有很好的作用,除了这些杂粮杂豆,还可以用玉米或小块薯类代替主食。

蛋白质是构建身体的重要成分,减肥是不能减蛋白质的,要健康就要保证蛋白质(1克/KG)的摄入量,鱼、虾、鸡肉、牛键子肉、鸡蛋都是优质蛋白少量脂肪的好选择。

另外,减脂减重要控制脂肪和盐的摄入,通常采用少油少盐的做法,也要注意必须的脂肪也是需要的,可以用15克的亚麻籽油、10克左右的坚果,比如有客户就用酸奶拌蜂蜜加亚麻籽油做晚餐,据说也有效果。

 

注意下,饮食上前期先微调,清淡少油的饮食可以从每日一餐到二餐、每周3天开始到五天,这样身体逐步适应,最重要的是更容易坚持,多年的体控管理经验和自身减重的经验都验证了这一点,重视人性,尊重人性都是减肥能够成功并持久的核心理念之一。

接下来就是让身体动起来。不建议减肥伊始就上大运动量的运动,就从办公室运动开始,快走及每一到二小时起来活动15分钟,上下班少坐一二站车,快步行走,速度达到减脂心律,每周有2次-4次慢跑、骑车,身体适应了可增加无氧运动,增加肌肉力量,合理的运动可以巩固减肥效果,养成不易胖的体质!

减肥都会遭遇平台期,这是正常的,通常调整下饮食和变换下运动方式就很快可以突破!

如果一日三餐的饮食确实不能满足按时或条件有限不能自给动手,外卖也要注意有所选择,大鱼大肉、油煎油炸的还是要减量,进食顺序从蔬菜到主食再到肉类,如果油大,可以涮水,养成口味清淡的饮食习惯。

接下去就是坚持了,相信坚持合理、科学的饮食和运动方式,身体会一天天呈现我们所期望的美好和美丽!

相关文章
网友常看
  • 医患关系紧张的例子

    医患关系紧张的例子?自从改革开放恢复高考后,医生老师的社会地位发生了天翻地覆的变化,现在的医生老师都是低层社会努力上进读书高考出来的儿女,整个大中华有几个干部子女...【详情】

    131石斛养生 / 2020-03-30

  • [field:title/]

    健身慢跑的注意事项有哪些

    健身慢跑的注意事项有哪些?跑步是体能训练之王,具有非常有效的健身效果,是一项无可替代的体育运动,它简单易做,没有场地、团队要求,在小区、马路、公园、运动场都可以进...【详情】

    197石斛养生 / 2019-11-22

  • [field:title/]

    喝酒喝到什么状态最好

    喝酒喝到什么状态最好?花开半朵,酒至微醺。月圆则亏,刚极则断。老子所说,持而盈之,不若其己。这些都是古人说的,大概意思是做某事,适可而止。不在乎,所以可以流传几千...【详情】

    132石斛养生 / 2020-04-19

  • 50岁后最佳运动

    50岁后最佳运动?我们先来了解一下人到了50岁,我们的身体会出现哪些变化,根据变化来整理我们的运动思路。...【详情】

    161石斛养生 / 2020-01-19

  • [field:title/]

    黑人科学家有哪些

    全球黑人有十几亿,硬找的话,当然能找出几个来,而且有些确实是顶尖人物,我就来列举几个比较出名的。 1、刘易斯霍华德拉蒂默 美国发明家和工程师刘易斯霍华德拉蒂默,1848年出...【详情】

    61石斛养生 / 2020-07-18

  • 如何减肥最快最有效

    如何减肥最快最有效?我的体会是:只要规律生活,合理膳食,适量运动,充足睡眠,就能减肥,就能保持一个好的身材,就能拥有健康的身体。...【详情】

    173石斛养生 / 2020-02-11

  • 重视孝道的好处

    重视孝道的好处?孝是中华民族的传统美德,也是一个人灵魂深处对父母和长辈的一种溢于言表付诸行动的情感表达方式。是一种具体的行为表现方式,它包括心理的安慰和物质的付出...【详情】

    73石斛养生 / 2020-01-29

  • [field:title/]

    为什么人需要养生

    为什么人需要养生?中医治病不治症,西医治症不治病。症现于四肢五官,病存于五脏六腑。七情六欲失调 会影响经络的正常运行。自大头痛不已;多心肝胆发硬;郁闷呼吸不畅;敏感...【详情】

    71石斛养生 / 2019-10-19

  • 白皮鸡蛋好还是红皮鸡蛋好

    白皮鸡蛋好还是红皮鸡蛋好?大家都知道鸡蛋是非常有营养的食物,是人类已知天然的最完善的食品之一。鸡蛋提供极为均衡的蛋白质、脂类、糖类、矿物质和维生素,其蛋白质的组成...【详情】

    208石斛养生 / 2020-01-11

  • [field:title/]

    农民工问题现状与出路

    农民工问题现状与出路?农民的梦想是,什么时候能实现共产主义就好了,只有共产主义才会没有剥削、没有贫富差距,共同致富才不是梦想,公平合理才会现实,这个梦想在不久的将...【详情】

    66石斛养生 / 2019-11-19

  • 为什么老是不开心

    为什么老是不开心?首先我们先看看是不是因为最近某个巨变事情影响了自己。如果是因为生活中的遇到了困难,工作中遇到了压力,或者恋情中,情感中,婚姻中遇到了麻烦,我们都...【详情】

    86石斛养生 / 2020-03-31

  • 特别喜欢晚睡的人是什么原因

    特别喜欢晚睡的人是什么原因?我曾经十几年都在熬夜,熬夜经常让我第二天无精打采,面色灰暗。恐怖的是,即使熬夜,我那可怕的“意志”还会驱使我经常锻炼。经常在非常疲惫的情...【详情】

    176石斛养生 / 2020-04-11

  • [field:title/]

    怎么跑步最健康7个跑姿动作要

    自大学开始跑步以来,今年已经是第7年了,跑步给我带来了很多快乐和美好的回忆。最开始接触慢跑的时候无人指导,跑姿、呼吸一概不懂,跑步全凭一腔热血。这样胡乱的跑时间一长...【详情】

    123石斛养生 / 2019-10-18

  • 年轻人怎么预防糖尿病

    年轻人怎么预防糖尿病?另外,向老也根据糖尿病控制,提出了控糖经典:五驾马车(分别是:知识学习、血糖检测、饮食控制、运动控制、药物控制)...【详情】

    100石斛养生 / 2020-02-06

  • [field:title/]

    冬天养生要注意什么

    饮食安排:去寒就温。这年头冬天吃冷饮的朋友也越来越多,一年四季的蔬果也应有尽有。对于反季节性凉、性寒食物也大行其道,这样给我们的肠胃及整个身体带来的损伤,我们可能...【详情】

    94石斛养生 / 2020-04-19

  • 真正的中医已经失传

    真正的中医已经失传?...【详情】

    135石斛养生 / 2020-03-30

  • 减肥有哪些食物可以吃

    减肥有哪些食物可以吃?减肥期间是禁止吃零食的,因为大多数的零食都是高热量油炸的食物,如果实在想吃的话,可以适当的吃一些水果,水果也可以作为一种零食,在饭后1到2个小时...【详情】

    122石斛养生 / 2020-01-31

  • [field:title/]

    每日养生小知识

    每日养生小知识?冬季阳气收藏于地下,所以地面天寒地冻。古人的研究发现这天地的阳气,以春生夏长秋收冬藏的规律循环。一年之中,立春阳气开始上升,春分地上地下平分,万物...【详情】

    165石斛养生 / 2020-04-19

  • 离婚后被亲戚看不起

    离婚后被亲戚看不起?华姐在家是老大,婚后在婆家也是老大,她老公深爱着她,也百般宠她,在众人眼里他们就是幸福甜蜜的一家,不知羡煞多少人,可婚姻也是不测风云。华姐的父...【详情】

    147石斛养生 / 2020-01-29

  • 马兰头的功效

    马兰头的功效?...【详情】

    201石斛养生 / 2020-02-06

  • [field:title/]

    胡锡进是什么样的人

    胡锡进,环球时报总编辑。媒体人。 环球时报出版至今。阅读量久经不衰,对内对外,影响巨大。是一支钢毛,一把刺刀。凯旋吹角号。 胡总其人。出身乡巴佬,土兵突击队。乡楚长...【详情】

    106石斛养生 / 2020-07-23

  • 对肺有好处的蔬菜水果有那些

    对肺有好处的蔬菜水果有那些?生活中其实有很多蔬菜对肺是有好处的,肺不好的人或者是从事的工作空气质量差,都是可以适当多吃一点这类蔬菜的。...【详情】

    191石斛养生 / 2020-02-02

  • [field:title/]

    怎么自学瑜伽

    瑜伽刚开始自学的话,可能达不到你要的效果,因为首先你要入瑜伽门,知道一些有关瑜伽,有关呼吸,有关体式等等,最好能跟着老师练习一段时间,等你了解了瑜伽,再自学,因为...【详情】

    168石斛养生 / 2019-10-22

  • [field:title/]

    健身要多久能看到效果

    健身要多久能看到效果?首先健身多久这个问题并不是一个回答非常固定的问题,他需要根据你个人的身体状态,个人的身体素质而定。健身包含的种类也有很多,比如无氧运动和有氧...【详情】

    151石斛养生 / 2019-11-19

  • [field:title/]

    女生淡化胡子小窍门

    你和我有些同样的烦恼,之前我被朋友无意间说你有胡子哎,才发现自己的小胡子好像有点长,特别是洗脸之后特别明显,像没洗干净一样。 后面我每天都为这个事烦恼,不知道怎么办...【详情】

    123石斛养生 / 2020-07-16

  • [field:title/]

    中国武术哪一派功夫最养生

    中国武术哪一派功夫最养生?原始武学就是强体的,对抗自然界的野兽袭击,以及人类同属的鱼肉弱食的争夺权力和支配权利。武学分刚柔,刚为暴,柔为养,以传统武学的派别,太极...【详情】

    108石斛养生 / 2019-11-16

  • 医患关系紧张原因

    医患关系紧张原因?老百姓辛辛苦苦积攒下来的血汗钱,因一场病被搞的倾家荡产,甚至是外债累累。病治好了,人康复了,还情有可原。因为留得青山在,不怕没柴烧,来日方长,再...【详情】

    131石斛养生 / 2020-03-30

  • [field:title/]

    每天一个养生小秘方

    每天一个养生小秘方?我以前也有您这样的疑问,这样吧,别难为他们了,我把万万千部书的内容扔进“万吨液压机”,压成的渣子形成只有16个字:...【详情】

    147石斛养生 / 2019-11-05

  • 经常读书的人和不读书的人有

    经常读书的人和不读书的人有什么区别?说到经常读书的人,想必昨晚很多朋友都看过朱广泉和李佳琪的《感谢湖北单身》的现场直播。朱广全一开始就讲起笑话来了,“用货直播是我...【详情】

    191石斛养生 / 2020-04-10

  • 如何打发寂寞的时光

    如何打发寂寞的时光?单身汉时消费不起KTⅤ,夜总会等当时在工薪阶层眼中的奢侈场所,也无力(主要是经济压力,当时家在外地,我的工资低)找一女友消费荷尔蒙,白天上班要应付同...【详情】

    170石斛养生 / 2020-01-17

石斛热门标签

铁皮石斛首页铁皮石斛怎么吃铁皮石斛的功效与作用铁皮石斛铁皮石斛种类铁皮石斛案例铁皮石斛种植铁皮石斛养生

铁皮石斛Xml地图铁皮石斛网站地图丨丨铁皮石斛TAG标签备案号:桂ICP备20005010号-1

郑重声明:容县都桥山石斛网所收录作品、热点评论等信息部分来源互联网,作品所有权归原创作者所有,与容县都桥山石斛网立场无关,如不慎侵犯了您的合法权益,请联系容县都桥山石斛网妥善处理!