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如何吃饭可以减肥

时间:2020-02-10 23:38来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

导读:
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如何吃饭可以减肥?我从190多斤减到150斤就是通过饮食加运动的方式减肥成功的,关于怎么吃饭减肥在我的文章里有很详细的解释,这里我就给大家大概的说说,希望可以帮到大家。


首先早餐可以这样吃(即食燕麦片+一把坚果+1~2颗鸡蛋+全麦面包或全麦蔬菜饼等其他全麦类食物)

燕麦片营养成分比较高它含有大量的膳食纤维,它能够促进肠胃的蠕动作用,加快排泄物从肠胃通过,具有排毒通便和预防便秘的功效;含有大量的钙、磷等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品;含有一定的亚油酸,能够防止高胆固醇和动脉硬化,同时还能维持血糖的平衡,它们具有降低血脂和预防心血管疾病的功效,是老少皆宜的保健食品。

这里的即食燕麦片不是速溶的燕麦片,速溶的燕麦片往往含有浓郁的奶香味,这个奶香味并非真的牛奶加工而成,而是植脂末,经常用来做咖啡伴侣。还包含有反式脂肪酸,经常食用会导致发胖,并诱发心脑血管疾病。即食燕麦片是燕麦里碾压而成的,是天然有益的谷物,只需要开水冲泡即可。

 

鸡蛋中的卵磷脂能够对肝脏进行有效的保护。其中的血浆蛋白还能够增强人体的新陈代谢,增加人体的免疫能力,鸡蛋中的胆固醇和卵黄素能够有效的促进神经系统和身体的发育,其中的胆碱还能够提高人体的记忆能力。选择5分钟以上10分钟以下的蛋,比较能在口感营养上都兼顾好。

全麦面包因为属于粗纤维食物,所以它的脂肪量非常低,不仅有助于减肥,而且还可以预防类似心血管等疾病,是很好的食物对疲倦、腰酸背痛、食欲不振、脚气病均有一定的预防和食疗效果。全麦面粉较普通的白面粉更具有小麦原来的麦香味道,而且麸皮部分所含的维生素B1、B2、B6、营养物质极其丰富。除了麸皮中含有这些良好的维生素外,小麦胚芽中又含有丰富的维生素E,可防止生理机能衰退。全麦类食物还含有丰富的粗纤维,对便秘有一定的食疗作用。

 

午餐晚餐这样吃(蔬菜+蛋白质+粗粮主食 饭后可以吃个水果)

蔬菜水果是多种维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源,推荐每天摄入果蔬的种类超过5种,其中一半为深色蔬菜。还可以适当吃些菌菇类蔬菜,如果买不到新鲜的,用干木耳、干香菇等干货代替也是不错的选择。烹饪方式少油少盐有条件的推荐使用橄榄油烹饪,偶尔吃顿水煮菜也是不错的选择。

减肥期间一定要摄入足够的优质蛋白质,因为它是人体内各种酶、激素、抗体和免疫因子的合成原料,若摄入不足会影响免疫力下降,容易造成病原菌的繁殖和扩散,降低抗感染能力。可以选瘦牛肉,鸡肉,鱼肉,虾等优秀蛋白质,放弃鸡皮和内脏。切记肉类一定要全熟。

 

主食可以吃杂粮饭,糙米饭,或者全麦面包,土豆,红薯,南瓜,玉米等粗粮。

水果只选择中午吃,晚上要多吃新鲜蔬菜补充维生素,或者将蔬菜榨汁也是一个比较好的选择。一日三餐均吃八分饱,配合上适量简单运动让你在家也能吃得健康。(简单的运动可以去参考我的视频)

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