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生活减肥小方法有哪些

时间:2020-02-08 19:23来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

导读:
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生活减肥小方法有哪些?既然是日常生活中的减肥,就要贴合自己的饮食习惯和生活习惯,如果无法贴近自己最熟悉的习惯,那么也很难坚持下去。在自己已有的习惯上面做一些删减、增加或者改动,避免完全用另一种陌生的饮食模式带来的不适应感。

就用最常见的饮食模式着手做修改:

①早饭:粥+馒头/包子+蔬菜;

豆浆+油条;

或者还会出现其它的类似煎饼、炒米、水果、咖啡等食物。

早饭是一天中最重要的一餐,可以稍微多吃一点没关系,但是碳水化合物(主食)最好不要超过两样,如果是油炸食物就要少吃甚至不吃,且一定要有优质蛋白质(水煮蛋)和蔬菜。

所以,改动后:主食(不超过两样且不要太多量)+水煮鸡蛋+清淡口味的蔬菜。

②午饭:面条;米饭+荤菜+素菜


推荐第二种以米饭为主食的方式,其实面条和米饭同属于精细粮食,过量都会引起血糖的快速提高,但是米饭的优势就在于可以搭配蔬菜和肉类一起吃,均衡了营养;而面条类大多是以过量的面为主,蔬菜和蛋白质极少。

改动后:如果在米饭中加入少量粗粮更好,肉类和蔬菜注意烹饪方式:少油。

③晚餐:晚餐的花样太多,有吃外食的、有吃米饭包子的,也有完全不吃的。


晚餐适量少吃可以,多吃不利于减脂,过少会造成节食,如果在减脂期就可以用少量的淀粉类食物,摄入八分饱的蛋白质和蔬菜以及少量的主食即可。比如禽蛋类、鱼虾类、豆腐以及清淡烹制的蔬菜。

需要注意的是:全天的热量控制在基础代谢范围,并在此基础上适量增加运动来提高消耗、制造热量赤字。

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