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是什么让你下定决心减肥

时间:2020-02-08 19:18来源:容县石斛网作者:容县石斛网点击:

导读:
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是什么让你下定决心减肥?肥胖对人的健康是有很大影响的,不仅仅外表会显得臃肿,更可怕的是三高、糖尿病、心肺功能等都会有影响。

我曾经胖成球,在二十几岁的时候被检查出脂肪肝,甚至有一次走在街上突然发生眩晕,这是非常危险的事情。

后来我的医生跟我说那是因为肥胖导致的一系列问题,建议我多运动,于是我正式进入了健身的行列,在经过了一段时间的锻炼后我身上的问题都没有了,而从此我爱上了健身,以至于多年后成为了健身教练,作为一个过来人,我建议如以下几点:

1.一定要有一个良好的生活习惯,按时吃饭按时睡觉,不吃垃圾食品,少吃零食;

2.对自己要有一个清晰的认识,要知道自己的弱项和目标,比如你是要增肌还是要减脂,或者是又要增肌又要减脂;

3.如果您感觉太累或者训练枯燥,难以坚持可以用以下方法刺激一下自己的锻炼欲:

(1)激将法:多看练的好的,特别是身边的朋友,只要你自己练得好的都可以关注一下,然后回家面壁反思;(2)鸡血刺激大法:多看健身逆袭的鸡血视频,算是给自己打一个强心剂吧,你要想视频里这些大胖子都能练好,我凭什么不能练好;

(3)自我激励法:自我肯定很重要,要坚信自己很强大,建议一个月照一次镜子,变化明显的话要奖励一下自己;

(4)交流法:每次锻炼约好自己要好的小伙伴一起锻炼,一起交流健身心得会更容易进步;

(5)团课之星:团体课程是提高兴趣也是坚持健身的神器,把自己想象成一个明星,以自己成为团体课里最闪耀的人为目标,会更容易坚持;

(6)音乐伴随法:运动伴随着音乐,特别是节奏感强的或者励志的音乐一定会让您的健身之路不在无聊,但是注意力要集中,安全也要注意。

4.有的影视作品也可以成为你健身的鸡汤,比如《激战》、《破风》这种体育激励片是首选。也许你在跑步机或者椭圆机上看完一部电影,有氧运动就做完了;

5.科学而有效的锻炼,一定要注意,正确的运动方式,特别是动作规范,正确的动作和方法会让你事半功倍,既节约了时间,又锻炼了身体,关键是还能减脂塑形。

6.按照顺序进行,先热身,再无氧,接着有氧,最后拉伸与放松,这个顺序是减脂的常规顺序,具体因人而异,初学者最好在专业教练的指导下完成。关注我我会定期发一些方法给大家参考;

7.科学的饮食很重要,千万不要让你的健身白练了,控制油盐的摄入,但是不要完全不吃油盐,每餐七分饱,注意蛋白质的摄入、维生素的摄入,要注意营养均衡;8.锻炼需要坚持,毕竟好效果都是一次次认真的训练和正确的生活方式得来的。

以上几点希望能帮到大家,如果想与我交流可以关注我,大家一起讨论,互相学习一起进步。

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