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是什么让你下定决心减肥

时间：2020-02-08 19:18来源：容县石斛网作者：容县石斛网点击：

是什么让你下定决心减肥？肥胖对人的健康是有很大影响的，不仅仅外表会显得臃肿，更可怕的是三高、糖尿病、心肺功能等都会有影响。

我曾经胖成球，在二十几岁的时候被检查出脂肪肝，甚至有一次走在街上突然发生眩晕，这是非常危险的事情。

后来我的医生跟我说那是因为肥胖导致的一系列问题，建议我多运动，于是我正式进入了健身的行列，在经过了一段时间的锻炼后我身上的问题都没有了，而从此我爱上了健身，以至于多年后成为了健身教练，作为一个过来人，我建议如以下几点：

1.一定要有一个良好的生活习惯，按时吃饭按时睡觉，不吃垃圾食品，少吃零食；

2.对自己要有一个清晰的认识，要知道自己的弱项和目标，比如你是要增肌还是要减脂，或者是又要增肌又要减脂；

3.如果您感觉太累或者训练枯燥，难以坚持可以用以下方法刺激一下自己的锻炼欲：

（1）激将法：多看练的好的，特别是身边的朋友，只要你自己练得好的都可以关注一下，然后回家面壁反思；（2）鸡血刺激大法：多看健身逆袭的鸡血视频，算是给自己打一个强心剂吧，你要想视频里这些大胖子都能练好，我凭什么不能练好；

（3）自我激励法：自我肯定很重要，要坚信自己很强大，建议一个月照一次镜子，变化明显的话要奖励一下自己；

（4）交流法：每次锻炼约好自己要好的小伙伴一起锻炼，一起交流健身心得会更容易进步；

（5）团课之星：团体课程是提高兴趣也是坚持健身的神器，把自己想象成一个明星，以自己成为团体课里最闪耀的人为目标，会更容易坚持；

（6）音乐伴随法：运动伴随着音乐，特别是节奏感强的或者励志的音乐一定会让您的健身之路不在无聊，但是注意力要集中，安全也要注意。

4.有的影视作品也可以成为你健身的鸡汤，比如《激战》、《破风》这种体育激励片是首选。也许你在跑步机或者椭圆机上看完一部电影，有氧运动就做完了；

5.科学而有效的锻炼，一定要注意，正确的运动方式，特别是动作规范，正确的动作和方法会让你事半功倍，既节约了时间，又锻炼了身体，关键是还能减脂塑形。

6.按照顺序进行，先热身，再无氧，接着有氧，最后拉伸与放松，这个顺序是减脂的常规顺序，具体因人而异，初学者最好在专业教练的指导下完成。关注我我会定期发一些方法给大家参考；

7.科学的饮食很重要，千万不要让你的健身白练了，控制油盐的摄入，但是不要完全不吃油盐，每餐七分饱，注意蛋白质的摄入、维生素的摄入，要注意营养均衡；8.锻炼需要坚持，毕竟好效果都是一次次认真的训练和正确的生活方式得来的。

以上几点希望能帮到大家，如果想与我交流可以关注我，大家一起讨论，互相学习一起进步。

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